Пытаетесь уснуть? Попробуйте этот 5-минутный лайфхак для сна с когнитивным перемешиванием

Женщина спит в постели с руками над головой, советы по сну и хорошему самочувствию

Мы все пытаемся лучше спать, но иногда самое большое беспокойство вызывает не само качество сна, а, в первую очередь, способность заснуть. Даже если у вас есть лучший матрас спать каждую ночь, заснуть — не самая простая задача, особенно если вы о чем-то беспокоитесь, вы недавно плотно поели или только что закончили ночную прокрутку.

Для тех, кто перепробовал все способы заснуть под солнцем, начиная с военный метод сна к Дыхательный лайфхак 4-7-8 , возможно, пришло время попробовать когнитивную перетасовку. Когнитивное перетасовывание — это метод перед сном, разработанный канадским ученым-когнитивистом Люком Бодуаном, который помогает мозгу успокоиться, перебирая ваши мысли.

Хотя это может показаться нелогичным, Бодион заявил в разговоре с Гламур журнала, что когнитивная перетасовка «может быть секретом 8-часового крепкого сна». Итак, что такое когнитивная перетасовка и как она работает? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Что такое когнитивная перетасовка?

Когнитивное перетасовывание — это трюк со сном, который не только помогает людям быстрее заснуть, но и отвлекает вас от любого стресса или беспокойства. Суть когнитивной перетасовки заключается в том, чтобы заполнить мозг случайными словами и образами, чтобы смешать мысли. Это обманывает регуляторы сна мозга, заставляя их чувствовать себя вялыми и готовыми ко сну, и отвлекает вас от любых беспокойств, которые у вас могут быть.

Многие эксперты обнаружили, что причина, по которой эта техника работает, заключается в том, что мозг отвлекается и не может разобраться в случайных вещах, о которых вы думаете, из-за чего вам легче погрузиться в сон. По словам Бодуана, метод когнитивного сна также влияет на реакцию мозга на опасность. Как указано в Мода «Мозг эволюционировал, чтобы постоянно быть настороже в отношении потенциальной опасности. Когда он проверит, безопасно ли засыпать ночью, пора расслабиться». Таким образом, избегая мыслей о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя расстроенными, обеспокоенными или испуганными, вы чувствуете себя в безопасности и можете легче заснуть.

Женщина спит в постели, протягивая руки вверх

Прежде чем мы перейдем к тому, как выполнять когнитивную перетасовку, следует помнить о нескольких ключевых вещах. Слова или образы, о которых вы думаете во время когнитивного перетасовки, не должны иметь к вам никакого отношения, чтобы вы не не спали всю ночь, беспокоясь. Например, если вы пытаетесь думать о зданиях или домах, это может вызвать чувство беспокойства по поводу аренды, покупки дома или похода в офис на работу. Вещи, о которых вы думаете, также не должны быть слишком сложными, чтобы вы не слишком сильно стимулировали свой мозг и не бодрствовали дольше, ломая голову над ответами.

Как сделать когнитивную перетасовку во сне

Если вы хотите попробовать когнитивную перетасовку, вот как это сделать:

Шаг 1: Устройтесь поудобнее в постели и приготовьтесь ко сну.

Шаг 2: Выберите случайную букву и придумайте слово, которое начинается с этой буквы. В слове должно быть не менее 5 букв. Помните, что эти слова или предметы должны легко визуализироваться, не угрожать и быть эмоционально нейтральными.

Шаг 3: Назовите слово в уме, прежде чем думать о новых словах, начинающихся с каждой буквы. Например, если исходное слово, о котором вы думаете, это «вода», подумайте о другом слове, которое начинается с «w» (резиновые сапоги), еще одно на «а» (авокадо), еще одно на «т» (деревья) и так далее. на. Вместо того, чтобы бегать по каждому слову, сделайте паузу и представьте каждое слово, чтобы получить более четкую картину, прежде чем переходить к следующему.

Шаг 4: Пробирайтесь сквозь буквы, чтобы у вас в голове была большая путаница слов и образов. Когда вы это сделаете, вы должны начать засыпать.

Вот как можно сделать когнитивную перетасовку! Имейте в виду, что вам потребуется от 5 до 15 минут, чтобы заснуть с помощью этого хака. Если вам все еще сложно заснуть, ознакомьтесь с этими 4 одобренными экспертами лайфхаками TikTok для сна. и убедитесь, что вы настроены на успешный сон с помощью этих 6 правил отличной гигиены сна.