Не можете спать? Попробуйте этот простой лайфхак и засните за считанные секунды

Если вы спите как убитый или склонны ворочаться всю ночь, каждый ищет способы улучшить сон. От дыхательных упражнений до ведения дневника — я испробовал много разных лайфхаков, которые помогут мне заснуть ночью, и для меня более простые приемы часто оказываются наиболее эффективными.

Показательный пример: новый «лайфхак» для сна, который ходит по кругу, настолько прост, что это почти глупо — душ. Да, верно. Принятие душа или ванны перед сном — это гарантированный способ помочь вам быстрее заснуть и улучшить продолжительность и качество вашего отдыха.

Хотя этот лайфхак может показаться таким же простым, как попрыгать в душе пару минут, прежде чем лечь на кровать. лучший матрас , это немного сложнее, чем это. Если вы примете душ слишком близко к сну, вы будете бодрствовать дольше, и если температура воды будет слишком высокой, это может иметь тот же эффект.

В этом посте мы рассмотрим лучшие лайфхаки для принятия душа перед сном, включая время, температуру и преимущества.

Душ перед сном: горячий или холодный?

Добавление душа в ночной распорядок имеет много преимуществ для вашего сна, общего состояния здоровья и благополучия. Но дьявол кроется в деталях, и было проведено множество исследований о влиянии как горячей, так и холодной воды на улучшение сна. Итак, какой из них выбрать?

Горячая вода

Согласно Фонд сна Исследователи обнаружили, что горячий душ или ванна перед сном улучшают сон, поскольку помогают регулировать температуру тела. Перед сном температура нашего тела естественным образом снижается, что заставляет нас чувствовать сонливость и сигнализирует мозгу, что пора отдохнуть. Ученые выдвинули гипотезу, что «погружение тела в теплую воду помогает этому естественному процессу терморегуляции», который получил название «эффект теплой ванны». Таким образом, принимая теплый душ перед сном, температура вашего тела естественным образом снижается, и вы, как правило, быстрее засыпаете.

Горячий душ также оказывает положительное влияние на организм, так как тепло и пар расслабляют и восстанавливают мышцы и напряжение тела. Если вы чувствуете себя плохо (скажем прямо, кто сейчас не болен?!), пар горячего душа также может открыть дыхательные пути и облегчить заложенность носа. Если вы склонны к стрессу, теплый душ или ванна уменьшают тревогу и облегчают мигрень, а также выводят токсины и смывают дневную грязь.

Холодная вода

Лично для меня холодный душ звучит как ад, но холодная ванна на самом деле может принести много пользы для здоровья, особенно если это делается перед сном. Много раз было доказано, что более низкие температуры отлично подходят для сна, например, спать в холодной комнате лучше для вас чтобы помочь вам заснуть быстрее и легче. Итак, как насчет холодного душа?

В холодной воде тело естественным образом пытается согреться, что ускоряет обмен веществ и активирует иммунную систему, говорит консультант по сну.. Это имеет много положительных эффектов, в том числе борьбу с инфекциями, стимулирование гормонов и уменьшение боли в мышцах (спортсмены и люди, занимающиеся спортом, вероятно, могут подтвердить это). Другие преимущества холодного душа включают подтяжку кожи, уменьшение выпадения волос, а снижение внутренней температуры тела может привести к более глубокому сну, и вы с меньшей вероятностью проснетесь ночью.

Здесь стоит отметить, что независимо от того, выбираете ли вы горячее или холодное, вы никогда не должны принимать душ перед сном при экстремальных температурах, таких как обжигающая горячая или морозная. Эти высокие или низкие уровни температуры повышают температуру вашего тела и шокируют разум и тело, в результате чего вы дольше не спите.

В какое время я должен принять душ перед сном?

Похоже на упражнения перед сном, важно правильно рассчитать время, если вы собираетесь принять душ или ванну перед сном. Эксперты рекомендуют принимать душ по крайней мере за 1-2 часа до сна, так как это поможет с температурным процессом тела, что поможет вам быстрее заснуть. Если вы выберете горячий душ, он также согреет ваше тело, что особенно необходимо в зимние месяцы!