Не можете заснуть? Попробуйте этот одобренный врачами лайфхак для сна от Tiktok

Это случилось с вами? Вы чувствовали сонливость весь день — может быть, вы немного вздремнули на диване, смотря телевизор, — но как только вы устроились на лучший матрас , вы внезапно просыпаетесь и не можете заснуть. Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, вы не одиноки, так как сообщалось, что до 48% взрослых страдают нарушениями сна .

Спите ли вы как убитый или ворочаетесь всю ночь, мы все ищем способы улучшить сон, и все больше и больше людей ищут лайфхаки и советы в социальных сетях, особенно в TikTok. Взломы сна TikTok становятся все более популярными, начиная с военный метод сна к Скандинавский трюк с пуховым одеялом .

Популярный пользователь TikTok и хирург NHS. Доктор Каран Радж хорошо известен своими видеороликами, дающими медицинские советы, развенчивающими мифы о здоровье и дающими советы по сну. Обращаясь к проблеме ощущения полного бодрствования, когда вы должны идти спать, доктор Радж дает несколько звездных советов, которые могут помочь вам легче заснуть и более эффективно отдыхать.

В вирусном TikTok доктор Радж ответил на вопрос: «Почему я перестаю чувствовать усталость, когда ложусь в постель?» Ответ — явление, называемое выученным или условным возбуждением. В этом посте мы рассмотрим, что такое условное возбуждение, как оно нарушает ваш сон и как вы можете его преодолеть.

Что такое условное возбуждение?

Условное возбуждение — это состояние, при котором разум и тело находятся в состоянии боевой готовности. Информация о бессоннице . В TikTok доктора Раджа он утверждает, что причина, по которой вы испытываете обусловленное возбуждение, заключается в том, что «вы случайно приучили свое тело ассоциировать свою постель с бодрствованием, делая в постели вещи, которые вас стимулируют».

Хотя причины условного возбуждения могут быть такими же простыми, как работа в постели, просмотр Netflix, еда или прокрутка на телефоне, оно также может быть связано с тревогой. Если вы проводите большую часть ночи в беспокойстве и стрессе, это не только конечный убийца сна но ваше тело приучается думать, что оно должно чувствовать себя бодрствующим и расстроенным, когда вы находитесь между лучшие листы .

Это оказывает серьезное влияние на ваш режим сна, поскольку «эти вещи учат ваш мозг тому, что ваша кровать не предназначена для сна», — говорит доктор Радж. Это отключение заставит вас чувствовать себя уставшим в тех местах, где вы должны сосредоточиться, и бодрствовать в тех местах, где вы должны отдыхать, например, в спальне. Чтобы решить эту проблему и помочь вам легче заснуть после того, как вы ляжете в постель, доктор Радж сначала предлагает оставить свою кровать исключительно для сна и заниматься другими делами, такими как работа или прием пищи, в разных комнатах вашего дома.

Но его лучший совет по борьбе с условным возбуждением перед сном: «Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и переместитесь в другую часть дома, пока снова не почувствуете сонливость». Он говорит, что это помогает вам разорвать ассоциацию между вашей кроватью и чувством беспокойства. Хотя для того, чтобы увидеть какие-либо изменения, может потребоваться некоторое время, это определенно может помочь вам вернуться к режиму сна и начать чувствовать усталость в подходящее время, например, когда вы входите в свою спальню.

Дополнительные советы по сну см. Рекомендованный психологом сна 30-секундный лайфхак для сна и быть в курсе 5 странных признаков того, что вы плохо спите .