Как пробежать 5 км быстрее: 5 простых советов от бегуна, который может пробежать это за 15 минут

Как пробежать быстрее 5к? Что еще более важно, возможно ли сократить более чем 25% вашего времени на 5 км? Если да, то как лучше всего это сделать? Если есть хоть один человек, который знает об этом, то это Бен Фелтон, также известный как «Бен бегает», страстный поклонник бега, который прошел путь от нормального бега на 5 км в 2019 году до пробежки 15:46 PB всего за два года, следуя нескольким простым советам, которые он придумал. с.

Вы можете подумать: «Мэтт, ты сказал, что Бен может пробежать 5 км ровно за 15 минут, а теперь ты говоришь, что он пробежит их за 15:46?» После создания этого видео Бен посетил мероприятие ASICS META: Time: Trials (вместе с вашим покорным слугой) и пробежал дистанцию ​​5 км за 15:01 в новых кроссовках ASICS METASPEED Sky+, так что да, он может пробежать 15 минут на плоской подошве. 5к.

Однако Бен не всегда был профессиональным бегуном. До недавнего времени Бен бегал для удовольствия и имел дневную работу, как и все мы, но его страсть к бегу и созданию контента помогла изменить ситуацию, и теперь все, что он делает, это бегает и снимает видео о своих тренировках и различных приключениях. .

Одно из его видео привлекло мое внимание, так как дает практические советы о том, как быстрее пробежать 5 км, чего я хотел бы достичь сам. Я всегда чувствовал себя наиболее комфортно, пробежав полумарафонскую дистанцию, но я был бы не против пробежать 5 км менее чем за 19 минут, поэтому с этого момента я сосредоточусь на том, чтобы следовать совету Бена, по крайней мере, в течение нескольких месяцев. .

Что определенно может помочь вам улучшить скорость бега, так это вложить немного денег в приличную пару кроссовок. Даже у Бена есть любимая обувь для дня гонок, и чтобы найти свою, вам следует посетить лучшие кроссовки T3 или путеводители по лучшим кроссовкам для трейлраннинга после прочтения советов Бена по бегу с динамитом ниже.

Как пробежать 5 км быстрее: 5 советов по бегу от Бена Фелтона

Первое, на что стоит обратить внимание — и Бен также сам говорит об этом в видео — это то, что единственный способ продвинуться в своем беговом путешествии — это делать это разумно. Большинство людей хотели бы постоянно улучшать скорость бега, а не разово, что требует времени. Как Бен признается в видео, ему потребовалось два года работы, чтобы добиться такого улучшения своего времени на 5 км, так что не думайте, что вы сможете достичь этого быстрее.

Первый совет Бена последовательность: «Прелесть бега на 5 км в том, что по мере того, как вы становитесь более последовательным бегуном, […], вы постепенно заметите улучшение своего времени на 5 км», — говорит Бен, — «Нет ни одной тренировки, ни одной пробежки, которая сделает вас или сломает; это череда недель и недель последовательных тренировок, которые сделают вас лучшим бегуном».

Вам также следует поработать над наращивание пробега и следуя правилу 10%, по словам Бена. «Правило 10% означает, что если вы пробегаете 20 километров за одну неделю, ваше тело должно быть в состоянии справиться с 10-процентным увеличением на следующей неделе, то есть пробежав 22 километра, без травм», — говорит Бен.

Еще одна вещь, которую вы должны включить в свою беговую тренировку, это скорость работы, что является третьим советом Бена по быстрому бегу на 5 км. «Некоторые из моих любимых интервалов в беге на 5 км — это километровые повторы, когда вы бежите километр в нужном для вас темпе. Если вы бежите 5 км в течение 20 минут, вы бежите километр за четыре минуты, а затем отдыхаете в течение одной минуты», — добавляет Бен. Вы можете либо отдыхать стоя, либо делать восстановительный бег трусцой».

Предпоследний совет Бена — обратить пристальное внимание на восстановление. Бен использует комбинацию пенопластового валика и растяжки после каждой пробежки, чтобы его мышцы и сухожилия всегда были готовы к работе как можно скорее. «У меня также есть ледяные ванны: я наполняю мусорное ведро водой, кладу туда много льда и стою в нем 2-3 минуты», — говорит он.

Последний совет от Бена — это то, что мы знаем, что должны иметь, но не делаем: разработать твердая рабочая этика. «А [strong work ethos] Это то, что помогло мне улучшить мою бегунью на 5 км за последние два года», — признается Бен. «Речь идет о том, чтобы постоянно добираться туда, даже когда вы измотаны, у вас был тяжелый день на работе или когда идет дождь, и вы действительно не хотите выходить на улицу и бегать».

«Это времена, когда вам нужно приложить тяжелую работу, чтобы увидеть результаты. Поверьте мне: когда вы запускаете PB в день гонки, вы оглядываетесь на всю тяжелую работу, которую вы вложили, и думаете — это действительно так. стоит», — заключает он. Я не мог не согласиться.