Избегайте набора веса в это Рождество с помощью этих 4 простых советов от эксперта по питанию

Рождество действительно сезон хороших времен и… к сожалению, набора веса. Каждый год в декабре большинство людей чрезмерно увлекаются едой, напитками, закусками и развлечениями только для того, чтобы к январю они чувствовали себя ужасно из-за всего этого. Именно тогда фитнес становится для всех приоритетом номер один, до конца января, когда все снова падает с обрыва. Повторите в следующем году.

Тем не менее, есть способ избежать бесконечных качелей прибавки в весе и потери веса: учитывать первое, чтобы потом было проще справиться с ним. Проблема не в том, что на Рождество люди едят или пьют немного больше, чем обычно; дело в том, что они думают, что «не имеет значения», если они превышают обычные калории, когда чувствуют, что держать все под контролем — бесполезно.

Как объясняет основатель Performance Physique Арж Тиручельвам, который работал с Holland & Barrett, Mac Nutrition, а также является тренером по легкоатлетическому спринту и прыжкам в Великобритании, «важно спросить себя, перевешивает ли ваша мотивация избегать прибавки в весе к Рождеству важность веселья с семья и друзья, особенно в связи с пандемией, через которую мы все проходим».

И под весельем мы подразумеваем наслаждаясь компания и еда, а также отсутствие чувства вины за очередную порцию жареного ужина только для того, чтобы сделать родственника счастливее. Для большинства людей нет смысла считать макросы в праздничный сезон, но не позволять себе полностью распускаться, безусловно, есть смысл. Сделайте себе одолжение в будущем и помните о потреблении во время Рождества.

Помимо этого более комплексного совета, у Арджа есть еще четыре основных совета по управлению весом в праздничный период, которые перечислены ниже. Если вам нравится то, что вы прочитали, обязательно ознакомьтесь с другой статьей, написанной в сотрудничестве с Арджем, под названием «Олимпийская диета», где он объясняет, как лучшие спортсмены подпитывают себя до и во время крупнейшего спортивного события на планете.

А вот напоминание о том, как похудеть и даже набрать кубики пресса, хотели бы вы иметь точеный пресс в 2022 году.

Планируйте заранее

«Это звучит странно, но чрезвычайно эффективная стратегия, позволяющая не переусердствовать во время сезона вечеринок и рождественских праздников, — это планировать увеличение веса», — говорит Ардж, — «Вы проводите весь год, думая о том, сколько веса вы можете сбросить, как гарантировать, что вы сожжете эту еду на вынос, и вдруг вам скажут подумать о наборе веса».

Ардж рекомендует создать «цель по набору веса» на декабрь (или на то время, на которое вы рассчитываете, что будете есть так, как будто завтра не наступит). Поступая таким образом, вы можете полностью изменить свое поведение и отношение к еде.

«Установка ожиданий набрать определенную сумму может уменьшить беспокойство по поводу увеличения веса, уменьшая вероятность переедания и, таким образом, падения», добавляет он, «Управление набором веса и приблизительное отслеживание калорий помогает вам придерживаться рутины, но также позволяет вам пообщаться, а затем вернуться к своему обычному режиму питания».

Еще лучше, если вам удастся удержать прибавку в весе ниже цели, это может дать вам чувство успеха, а не вины. Ты можешь представить? Чувствуете радость от набора веса? Это подняло бы любому наилучшее настроение на январь перед следующими этапами их пути к весу.

Ешьте свой белок

«Увеличьте потребление белка в те дни, когда вы идете в буфет, — рекомендует Ардж. — Прием протеинового коктейля перед едой может заставить вас чувствовать себя сытым и с меньшей вероятностью перекусывать, тем самым уменьшая потребление высококалорийной пищи, которое может произойти во время еды». фуршет».

В качестве альтернативы, если это возможно, старайтесь выбирать продукты с более высоким содержанием белка и меньше жареных продуктов, таких как сушеный картофель или даже жареное мясо. В них в два раза больше калорий из-за высокого содержания жира. Также можно рассмотреть протеиновые батончики: эти закуски полезнее шоколада и содержат большое количество белка.

Спросите себя: вам это действительно нужно?

«Спросите себя: голоден ли я, изменит ли это мою неделю, если я съем это, будет ли это доступно в другое время?», — предлагает Ардж, — «Например, если это что-то уникальное, что вы не сможете попробовать еще раз через в ближайшем будущем вы, вероятно, должны его съесть. Если это печенье для пищеварения, это другое дело».

Этот осознанный, основанный на вопросах подход может помочь вам сэкономить сотни калорий, что поможет вам лучше удерживать прибавку в весе в рамках целевого показателя.

Будьте аккуратны

«Одним из основных факторов, способствующих набору веса в праздничный период, является то, что мы меньше двигаемся, а также менее структурированы упражнения, — говорит Ардж. в офисе и гулять, так что обычно вы проводите больше времени в сидячем положении».

Не бойтесь, так как есть способ с минимальными усилиями заставить свое тело двигаться, даже когда не так много вариантов для тренировки: АККУРАТНОСТЬ. NEAT расшифровывается как «термогенез активности без упражнений», и это калории, которые мы сжигаем в результате деятельности, отличной от преднамеренных упражнений. Это все небольшие движения, которые мы делаем, когда мы ерзаем или идем на прогулку вместо того, чтобы использовать машину.

Ардж говорит, что вы должны делать больше шагов по офису и дому, предпочитать парковаться подальше и ходить пешком или, может быть, быть более дисциплинированными и ходить на прогулку, даже когда холодно или идет дождь. «NEAT на самом деле в большинстве случаев способствует сжиганию большего количества калорий, чем тренировки, так что используйте его!»

Главное помнить, что социальное здоровье жизненно важно. Это так же важно, как и контроль веса, поэтому не жертвуйте еще одним сезоном вечеринок во время пандемии, чтобы сбросить 1 фунт. Вместо этого разработайте план и добейтесь успеха.