Тренировка Flo Master 15/8 Core Shred Workout проведет вас через 15 упражнений на пресс всего за 8 минут. Вы готовы?
Готовы ли вы к действию из шести кубиков? Эта сверхбыстрая тренировка кора занимает всего восемь минут, но уничтожить ваши мышцы живота. Не волнуйтесь, хотя эта тренировка пресса довольно интенсивная, она также доставляет массу удовольствия благодаря сегодняшнему инструктору, восхитительному Фло Мастеру.
Основные упражнения в этой тренировке включают в себя некоторые классические движения, такие как махи ногами, и некоторые из более забавных вариантов, таких как углубление для пресса, наше любимое из всех. Сегодня вы не будете делать ни планки, ни жесткие планки; оставьте изометрические упражнения на пресс на другой день.
Сегодня вашим инструктором является Джерри Рэндольф, также известный как Мастер Фло, выросший в Гейтерсберге, штат Мэриленд. Быстро прославившись как танцовщица, Фло увлеклась боевыми искусствами и боксом, а также работала в индустрии группового фитнеса. Фло Мастер — тренер-основатель FightCamp, вечный артист и отец двух прекрасных детей, которые оказались отличными танцорами и мастерами боевых искусств.
Это не первая тренировка Flo Master на T3: ознакомьтесь с этой 20-минутной тренировкой на силу и гибкость для всего тела, если не верите нам. Говоря о тренировках FightCamp: у нас их целая куча; вот быстрая ссылка, чтобы увидеть их все: нажми на меня.
Если вам нравится эта домашняя тренировка, обязательно ознакомьтесь с этой домашней осенней тренировкой и 5 упражнениями с мячом для стабильности с Фло в блоге FightCamp!
Как выполнять тренировку Flo Master 15/8 Core Shred Workout
Следуйте вместе с Мастером Фло, пока он задает темп и завершает тренировку вместе с вами. Вы будете выполнять первые 14 упражнений в течение 30 секунд, а последнее — в течение 60 секунд. После этого Фло проведет вас через столь необходимое время восстановления.
Вам не понадобится никакого оборудования, кроме полотенца и коврика для упражнений. Вот лучшие коврики для йоги, которые также отлично подходят для тренировок.
Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и давайте начнем качаться!
Тренировка Flo Master 15/8 Core Shred Workout: смотрите видео
Тренировка Flo Master 15/8 Core Shred Workout: объяснение упражнений
1. Приседания
Начиная лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, переплетите пальцы за головой. Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.
2. Скручивание колена к локтю
Начиная лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, переплетите пальцы за головой. Оторвите ноги от пола, согнув колени, и примите положение столешницы. Выдохните, отрывая голову, шею и грудь от пола. Поднесите локти к коленям. Опустите грудь на пол и повторите.
3. Подъем ног
Лягте на пол, положив руки под ягодицы. Удерживая голову на полу, вытяните ноги к потолку. На вдохе опустите ноги к полу. Выдохните, возвращая ноги в исходное положение.
4. Стеклоочистители
Лягте на пол, ноги вытянуты прямо к потолку. Разведите руки по бокам тела в положении «Т». Опустив голову, отведите ноги к одной стороне тела, а затем к другой. Подобно движению дворников по окну автомобиля.
5. Приседания 1-2
Начиная лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, переплетите пальцы за головой. Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Оказавшись в вертикальном положении, нанесите 1 (джеб) 2 (поперечный) удар. Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.
6. Боксерский поворот
Сядьте, согнув колени и плотно прижав стопы к полу. Слегка отклонитесь назад, сохраняя позвоночник прямым. Выдохните, когда вы поворачиваетесь влево, ударяя правой рукой по левой стороне. Вдохните обратно в центр и повторите на противоположной стороне.
7. V-Up на одной ноге
Лежа на коврике, вытянув руки и ноги, на выдохе поднимите верхнюю часть тела и одну ногу в положение V. Опуститесь на вдохе. Повторите на противоположной стороне.
8. Прикосновения к пальцам ног
Лежа на земле, ноги вытянуты прямо к потолку, а руки вытянуты над головой. Поднимите голову, шею и грудь от пола так, чтобы кончики пальцев доставали до пальцев ног. Оставайтесь в приподнятом положении, постукивая кончиками пальцев по пальцам ног.
9. Приседания с поворотом
Начиная лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, переплетите пальцы за головой. Выдохните, поднимая тело в вертикальное положение. Вращайте туловище вправо и влево. Вдохните, опуская верхнюю часть тела обратно на коврик.
10. Велосипед
Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и ступни оторваны от пола, выдохните, когда вы отрываете голову, шею и грудь от пола. Вращайте корпус из стороны в сторону, вытягивая ноги по одной.
11. Вход/выход и открытие/закрытие
Лягте на пол, подложив руки под ягодицы и вытянув ноги на несколько дюймов над полом. Раздвиньте и сомкните ноги один раз, а затем подтяните колени к груди, а затем вытяните их. Повторение.
12. Флаттер Кикс
Лягте на пол, подложив руки под ягодицы и вытянув ноги на несколько дюймов над полом. Оторвите голову, шею и грудь от пола, пока вы машете ногами перед собой.
13-14. Сторона V вверх (справа и слева)
Лежа на боку, заведите руку, которая не находится на полу, за голову и держите ноги вытянутыми. Поднимите верхнюю часть тела вверх одновременно с поднятием ног в положение V на выдохе. Вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторите с каждой стороны.
15. Аб Грув
Фирменный ход Фло Мастера. Сидя на полу, согните колени и оторвите стопы от пола. Крути как Фло!
Тренировки T3 x FightCamp
У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже:
Похожие записи:
Смотреть: Подтяните мышцы пресса с помощью этой кардиотренировки, в которой используются только упражнения с собственным весом
Получите шесть кубиков, как Криштиану Роналду: пояс SIXPAD Abs обещает тонус мышц с меньшими усилиями (но не БЕЗ усилий)
Получите большие руки всего за 30 дней с этой тренировкой рук из 8 движений
Нарастите большие мышцы рук и спины с помощью этой 5-минутной тренировки подтягиваний для начинающих.