Попробуйте эту последовательность Инь-йоги, чтобы замедлиться, дышать и ценить

Чувствуете стресс от жизни и хотите замедлиться? Затем попробуйте этот 7-шаговый поток Инь-йоги, чтобы замедлиться, дышать и ценить после долгого дня.

Жизнь занята. Всегда есть миллион дел, которые нужно сделать каждый день, и списки дел, которые, кажется, никогда не становятся меньше. Современная жизнь ежедневно подвергает вас множеству факторов стресса, и если вы не найдете способ расслабиться, это может привести к проблемам с физическим здоровьем, а также к тревоге и депрессии.

Ваш мозг подвергается воздействию множества раздражителей каждую секунду каждого дня, и вам нужно время, чтобы обработать события, которые происходят вокруг вас и с вами. Как часто вы останавливаетесь, замедляетесь и ничего не делаете? Даже просмотр телевизора или отдых с друзьями — это по-прежнему ваш мозг обрабатывает и воспринимает вещи. Ничего не делая, я имею в виду просто быть. Быть присутствующим и неподвижным. Я могу предположить, что это несколько раз за всю вашу жизнь (если только вы регулярно не практикуете йогу или медитацию с лучшим ковриком для йоги в вашем распоряжении).

Замедление — это навык, которому нужно учиться, точно так же, как езда на велосипеде. Для начала вы должны позволить себе ничего не делать, и это часть борьбы. Чтобы чувствовать себя комфортно в неподвижности и тишине, вы должны практиковать это снова и снова. Это то, что делает Инь-йога.

Что такое Инь-йога?

Практикуя Инь-йогу, вы удерживаете позы в течение нескольких минут в пассивной растяжке, чтобы расслабить соединительную ткань тела. Это спокойная практика, когда вы со своим телом и разумом бросаете себе вызов оставаться неподвижным. Поначалу некомфортно оставаться наедине со своими мыслями, находиться в незнакомых для своего тела позах, но чем больше вы это делаете, тем легче становится. Через некоторое время вы начинаете впитывать ту пищу, которую оно дает, и ощущаете, как ощущается спокойный ум.

В Инь вы решаете быть неподвижным, как только вы принимаете позу, и вы сидите с тем, что вам приходит в голову. Что угодно, кроме боли, из-за которой вы бы рано вышли из позы или полностью приняли другую позу. На занятиях Инь-йогой вы сможете изучить варианты поз, которые вам подходят. Ничто не торопится, поэтому вы можете постепенно научиться процессу замедления. Вы почувствуете умиротворение, спокойствие и удовлетворение в конце практики Инь. Все ваше тело замедлится, включая частоту сердечных сокращений и дыхание, когда вы войдете в режим отдыха и переваривания пищи, а не в режим борьбы или бегства.

Как только вы научитесь замедляться, вы сможете обработать все, что произошло за день, сделать шаг назад, задуматься и улучшить себя. Это дар йоги, и, возможно, он необходим больше, чем когда-либо.

1. Медитация со скрещенными ногами

Найдите удобное положение со скрещенными ногами. Вы можете сесть на лучший блок для йоги или подушку, чтобы поднять бедра и позволить коленям опуститься. Если ваши колени высоко, вам будет трудно расслабить мышцы ног. Помните, что Инь — это пассивная растяжка, поэтому найдите сидячее положение, которое позволяет вам чувствовать себя расслабленным.

Вам не нужно скрещивать ноги, если это недоступно для вас, и еще один вариант, который вы можете попробовать, — сесть на пятки или вытянуть ноги перед собой. Может быть даже приятно сидеть спиной к стене, чтобы расслабить мышцы спины. Как только вы нашли свое положение, убедитесь, что вы можете расслабиться в нем и медленно сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь и осознайте части своего тела, которые соединяются с полом под вами.

2. Поза ребенка с опорой

Медленно отпустите сидячее положение и снова сядьте на пятки. Положите стопку подушек перед собой в центр коврика. Расставьте колени так, чтобы вы могли лечь на подушки. Положите руки по обе стороны от подушек ладонями вверх или вниз, выбирая вариант, который наиболее удобен для вашего тела. Вы можете положить лоб на подушки или повернуть голову в сторону. Если вы поворачиваете голову, убедитесь, что вы повернули в другую сторону на полпути. Задержитесь в этом положении на четыре минуты. Пусть ваше дыхание будет естественным, концентрируя внимание на любых ощущениях в теле и движении вашего дыхания. Присутствуйте в данный момент.

3. Сфинкс

Всякий раз, когда вы выходите из позы Инь-йоги, не забывайте делать это медленно. Поскольку вы держитесь в течение нескольких минут, движение после этой неподвижности может занять некоторое время, поэтому никогда не спешите. Как только вы будете готовы выйти из позы поддерживаемого ребенка, начните спускаться на живот. Лежа с предплечьями на полу, начните входить в прогиб назад, известный как Сфинкс. Вы можете сделать меньший прогиб назад, отведя локти от себя, или более глубокий, переместив их так, чтобы они оказались под вашими плечами. Задержитесь в этом положении на три минуты, обращая внимание на свое естественное дыхание. Наблюдайте, как ваше тело остается неподвижным, за исключением движения живота относительно пола. Возможно, в этот момент вы начинаете замечать, что ваши мысли также замедляются. Оставайтесь в настоящем.

4. Стрекоза

Прежде чем мы перейдем к следующей позе, посидите немного или лягте на спину. В Инь-йоге это известно как отскок. Здесь вы делаете паузу, чтобы почувствовать тело и понаблюдать, что происходит внутри. Делайте это от нескольких секунд до минуты или около того.

Когда почувствуете, что готовы, переходите к сидячему положению. Вы можете сесть на блок или подушку, если это более удобно. Расставьте ноги пошире, чтобы вам было удобно и вы не перенапрягались. Начинайте наклоняться вперед, обращая внимание на ощущения во внутренней части бедер. Оставайтесь здесь в течение пяти минут. Не нужно торопиться к полу. Помните, что во время этой практики вы замедляетесь, поэтому не торопитесь, чтобы углубиться, двигаясь только тогда, когда ваше тело приглашает вас.

5. Гусеница

Из положения с широко расставленными ногами помогите ногам вернуться вместе, используя руки за коленями. Сделайте один или два вдоха, прежде чем вытянуть ноги перед собой, так как именно здесь вы перейдете в Caterpillar. Позвольте своему позвоночнику округлиться, когда вы наклоняетесь вперед, кладя руки туда, где вам удобно. Некоторым людям нравится класть подушки на ноги, чтобы поддерживать тело, в то время как другие предпочитают поддерживать голову головой. Главное, убедиться, что вы можете держать это, не ерзая, в течение пяти минут. Сделайте медленный глубокий вдох и оцените, где вы находитесь в своей позе. Нет конкуренции и нет спешки. Просто будь.

6. Кот тянет за хвост

Медленно выпрямляйтесь из наклона вперед, округляя и поднимая позвоночник, позвонки за позвонками, держа подбородок близко к груди. Не торопитесь, чтобы сделать легкую растяжку, поднимая руки над головой. Лягте на спину для финальной позы этой последовательности.

Когда вы ляжете, согните левое колено и положите левую ногу на правое колено. Поднесите левое колено к правому боку в повороте. Положите правую руку на левое колено. Согните правую ногу и возьмитесь левой рукой за правую ступню. Если вы не можете дотянуться, не боритесь, так как нет необходимости держать правую ногу. Задержитесь в этом положении на три минуты. Почувствуйте, как тело расслабляется, чем дольше вы держите его, и смягчаете плечи. После того, как вы сделали три минуты на этой стороне, поменяйте сторону. Ваше правое колено теперь будет двигаться влево в повороте. Ваша правая рука будет тянуться к левой ноге. Подержите здесь еще три минуты, прежде чем отпустить.

7. Расслабление

Инь-йога — это спокойная практика, поэтому важно заканчивать ее расслаблением. Это расслабление может принимать любую форму, но для большинства людей предпочтительным вариантом является лежание на спине. Вы можете взять подушки под колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины и, возможно, подушку под голову. Уделите этому три-пять минут, отдыхая в тишине, которую вы создали своей практикой.