Пытаетесь уснуть в жару? Попробуйте эти 8 советов, одобренных экспертами

Это официально… в Великобритании началась жара, и она ГОРЯЧАЯ! Даже с лучший матрас под вами спать в жару может быть непросто. Мало того, что может быть трудно заснуть, когда температура зашкаливает, но летние ночи, как правило, наполнены ворочанием, обильным потоотделением и затруднением дыхания.

Теперь, когда наступило лето, эти жаркие липкие ночи станут довольно регулярными, но в результате ваш сон не должен страдать. Чтобы решить ваши бессонные ночи в жару, я поговорил со специалистами по сну из Счастливые кровати, МатрасNextDay, Time4Sleep и Кристии они дали нам свои лучшие советы, как хорошо выспаться ночью в жару.

1. Выберите более легкое одеяло

Смена простыней и пуховых одеял — отличный способ сохранить прохладу и комфорт в жару. Есть много способов оптимизировать свою кровать для жары, и если вы вложили средства в матрас с технологией охлаждения, вы уже настроили себя на успех. Совет, которому следует следовать в течение всего сезона, меняется на лучшее одеяло с другим тог-рейтингом. Согласно бренду постельных принадлежностей Christy, «в жаркие месяцы рекомендуется более легкая ткань 4,5, но если вам нравится что-то более тяжелое, но при этом дышащее, попробуйте 10,5».

2. Учитывайте цвет и материал вашего постельного белья

Цвет вашего пододеяльника — еще одна вещь, которую следует учитывать. Более темные листы поглощают свет, что делает их более горячими, тогда как более светлые листы отражают свет. Выбор более светлого цвета простыни это лучший способ защитить свет от вашего сна. Точно так же переход на простыни из более легкого материала также поможет вам регулировать температуру и предотвратит чрезмерное потоотделение. Кристи рекомендует простыни из чистого хлопка, так как они «имеют сенсорные преимущества и, будучи естественными воздухопроницаемыми, помогают регулировать уровень влажности, предотвращая это ужасное ощущение захлопывания». Другие рекомендуемые материалы, которые вы можете выбрать, включают бамбук, шелк или лен.

3. Выберите правильную позу для сна

Да, вы правильно прочитали — ваше положение во сне может способствовать тому, что вы чувствуете себя горячим и обеспокоенным. По словам генерального директора Happy Beds Рекса Исапа, «во время сильной жары я рекомендую попробовать заснуть на спине. Это потому, что он держит вашу голову приподнятой, позволяя воздуху циркулировать по вашему лицу и, следовательно, позволяет вам чувствовать себя прохладнее в целом». Если вы не привыкли спать на спине, вы можете чаще ворочаться, что может повысить температуру тела. Если это ты, предлагает Исап спать на твоей стороне «Животом к кровати. Следите за тем, чтобы ваше лицо было повернуто вертикально, чтобы воздух мог циркулировать по вашему лицу и чтобы ваши ноги были свободны от каких-либо покрывал, надетых на них».

4. Охладите свою кровать

Прежде чем забраться между простынями, обработайте свою кровать льдом, чтобы охладить ее. Эксперт по сну из Time4Sleep, доктор Патель предлагает положить бутылку с холодной водой в кровать на час перед сном. Это поможет вашему постельному белью снизить температуру вашего тела, охладить вас и помочь вам быстрее заснуть. Еще одно предложение от Мартина Сили, генерального директора MattressNextDay, заключается в том, чтобы «положить наволочку в морозилку на 15 минут, прежде чем отправиться спать».

5. Положите лед перед вентилятором

Важно инвестировать в лучший фанат для охлаждения, особенно во время сильной жары. Но если у вас ограниченный бюджет, вы можете улучшить очистку воздуха вашего текущего вентилятора с помощью этого простого трюка от MattressNextDay. Если у вашего вентилятора нет большой досягаемости или он недостаточно охлаждает вас, вы можете решить эту проблему, поставив перед вентилятором миску с кубиками льда. Воздух от вентилятора будет медленно таять лед, который рассеивает более холодный ветерок, делая вашу комнату прохладнее.

6. Выключите свет из своей спальни

Чтобы в спальне было прохладно во время сна, старайтесь закрывать жалюзи или шторы в течение дня, чтобы свет не проникал внутрь. Солнце наиболее жаркое днем, поэтому, ограничивая количество света, попадающего в вашу спальню, прохладнее ночью, когда пора ложиться спать. Если вы хотите полностью заблокировать свет в своей комнате, плотные шторы — хороший вариант для этого.

7. Меньше ешьте перед сном

Независимо от того, жарко или нет, вы должны есть свой последний прием пищи или пищу дня. за 2-3 часа до сна. Это окно дает вашему телу достаточно времени, чтобы полностью переварить пищу, не нарушая ваш циркадный ритм. Особенно важно придерживаться этого во время сильной жары, так как «прием пищи может вызвать у вас жар и дискомфорт, поскольку переваривание пищи создает тепло, которое вам не нужно, если вы боретесь с жаркой спальней», — говорит Happy Beds.

8. Охладите тело перед сном

Знаете ли вы, что спать в холодной комнате лучше для вас? По мнению экспертов, сон в холодной комнате может помочь вам быстрее заснуть, ускорить обмен веществ и уменьшить стресс. Основная причина этого в том, что озноб снижает температуру вашего тела, а это то, что вам нужно, чтобы ваше тело расслабилось и заснуло. Поскольку это может быть сложно в жару, охлаждение тела поможет вам чувствовать себя более комфортно и легче заснуть. Сделайте это, приняв холодный душ перед сном или (как предлагает MattressNextDay), подержав запястья под холодной водой в течение нескольких минут.

Хотите больше советов по сну при жаре? Попробуйте эти 4 необычных лайфхака для летнего сна.