Попробуйте эти 6 советов по сну, чтобы справиться с переводом часов в Великобритании в эти выходные

6 одобренных экспертами советов, которые помогут вам уснуть, когда часы идут вперед

Как справиться с переводом часов в Великобритании, советы по сну и хорошему самочувствию



Когда мы вступаем в весенне-летние месяцы, пришло время перевести часы вперед. Это означает, что дни станут длиннее, а по вечерам будет больше солнечного света благодаря переходу на летнее время.

Но перевод часов в Великобритании означает, что вы теряете час сна. Преимущества хорошего ночного сна безграничны: от улучшения работы мозга и снижения уровня стресса до улучшения физического, психического и эмоционального здоровья. Сокращение сна на один час может показаться не таким уж большим, но это может повлиять на ваше самочувствие на следующее утро и на следующую неделю.

Поскольку потерю времени мы не можем контролировать, важно настроить себя на успешный сон, чтобы изменение часов не слишком сильно на вас влияло. Чтобы узнать, как ускорить работу часов, мы поговорили с экспертами по сну из Сили Великобритания и МатрасNextDay и они дали нам 6 советов, как хорошо выспаться после перевода часов в эти выходные.

  • Подарите себе лучший ночной сон с лучший матрас

Когда в этом году часы идут вперед?

В Великобритании часы перейдут на 1 час вперед в воскресенье, 26 марта 2023 года, в 1:00. GOV.UK . Это означает, что когда часы пробьют 1:00 утра в воскресенье, перевод часов переместится на 2:00. Этот период времени называется британским летним временем (BST), а поскольку по вечерам больше дневного света, это называется летним временем. BST будет действовать с воскресенья, 26 марта, до воскресенья, 29 октября.

Как лучше спать после перевода часов

1. Постепенно корректируйте свой график сна

По словам Мартина Сили, генерального директора MattressNextDay, вам следует попытаться опередить время, скорректировав график сна за несколько дней до изменения времени. Для этого попробуйте «ложиться спать и просыпаться на 15 минут раньше каждый день, так как это поможет вашему телу более плавно приспособиться к новому графику». Это небольшое изменение времени пробуждения и отдыха не должно быть слишком резким, но может иметь большое значение для того, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром в воскресенье.

Когда часы возвращаются?  советы по сну и хорошему самочувствию

2. Не поддавайтесь искушению вздремнуть или полежать

Ошибка, которую люди совершают, когда часы идут вперед, заключается в том, чтобы лежать, но на самом деле это худшее, что вы можете сделать. Эксперт по сну в Sealy Элисон Джонс говорит, что «сон дольше, чем обычно, может вывести ваши естественные биологические часы из равновесия, что может затруднить засыпание ночью. То же самое относится и к дневному сну, который может нарушить ваш естественный график сна». Сопротивляться этому искушению может быть сложно, но если вы хотите хорошо начать следующую неделю, жизненно важно стараться придерживаться своего ночного распорядка. Джонс говорит, что если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный отдых в течение дня, когда часы меняются, вам следует попробовать вздремнуть в течение 20-30 минут между 13 и 14 часами, чтобы перезарядить свое тело. Проверить как иметь идеальный сон для наших золотых правил сна.

3. Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и электроники.

Следующий совет — правило гигиены сна которых вы должны придерживаться регулярно, таких как употребление кофеина, алкоголя и синий свет слишком близкое время ко сну может иметь огромное влияние на качество и количество вашего сна. Алкоголь и кофеин должны быть ограничены в дни, предшествующие смене времени, а электроника в постели — это большой запрет, если вы хотите заснуть ночью.

4. Регулируйте температуру

Чтобы помочь справиться с изменением времени и засыпанием в целом, вы должны регулировать свою температуру. Джонс из Сили говорит, что «температура — это важная вещь, которую нужно контролировать, поскольку наше тело использует ее для установки нашего циркадного ритма… сон в более холодной комнате может увеличить глубину сна, и хотя оптимальная температура для сна у разных людей разная, большинство медицинских работников рекомендуют между 16-18°С». Поскольку весна наступает с более высокими температурами, держать окна в спальне открытыми становится более достижимым, а исследования показали, что сон в холодной комнате помогает быстрее заснуть, спать глубже и реже просыпаться ночью (см. почему лучше спать в холодной комнате для большего).

Молодая женщина тянется к будильнику

5. Выйдите на улицу

Теперь, когда похолодание уходит, на улице теплее, а днем ​​светлее. Солнечный свет оказывает сильное влияние на ваше психическое здоровье, особенно на те, кто может страдать от САР , поэтому важно проводить время на свежем воздухе в светлое время суток. Исследования также показывают, что «проведение небольшого количества времени на открытом воздухе вдали от искусственного света может оказать положительное влияние на ваш график сна, позволяя вашему телу приспособиться к естественному свету», — говорит Джонс.

6. Придерживайтесь последовательного и успокаивающего ночного режима

Придерживаться своего обычного ночного распорядка невероятно важно, если вы хотите хорошо спать и нормально функционировать. Сили из MattressNextDay говорит, что «отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, даже в выходные, может помочь отрегулировать внутренние часы вашего тела и способствовать лучшему сну». В том же ключе, попытка сделать свой распорядок перед сном как можно более спокойным также является хорошей идеей, чтобы вы начали неделю с ясным умом и сигнализировали своему телу, что пришло время отдохнуть. Сделайте это, читая книгу, принимая ванну или практикуя медитацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *