Я нашел свой язык сна, и вот как вы можете найти свой

Сон невероятно важен для вашего физического и психического благополучия, но иногда он может казаться неуловимым и недостижимым. Ключевой способ улучшить ночной сон — распознать и понять свои модели сна, чтобы убедиться, что вы качественно спите ночь за ночью.

Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, даже с лучший матрас в вашем распоряжении, возможно, вы не понимаете свой язык сна. По мнению клинического психолога сна, Доктор Шелби Харрис в сотрудничестве с Calmесть 5 языков сна, на которые люди попадают.

После многих лет работы с пациентами с нарушениями сна доктор Харрис обнаружил, что «способность определить, к какой категории (или комбинации) вы относитесь, поможет вам понять, на чем сосредоточить свои усилия для улучшения сна». Услышав о языках сна, я решил найти свой и внести изменения, которые предлагает доктор Харрис, чтобы улучшить мой режим сна… и результаты были потрясающими.

Вот что произошло, когда я нашел свой язык сна, и как вы можете найти свой.

Какие 5 языков сна?

Доктор Харрис часто видит, как люди делятся на 5 категорий или языков сна: одаренный спящий, спящий со словами беспокойства, спящий рутинный перфекционист, спящий слишком горячий, чтобы с ним справиться, и спящий легко, как перышко. Давайте быстро рассмотрим, что представляет собой каждый язык сна и как узнать, относятся ли они к вам.

Одаренный спящий это тот, кто имеет способность заснуть легко и в любой ситуации. Этот тип спящих может заснуть почти мгновенно, как только их голова коснется пола. лучшая подушка и они также хорошо вздремнуть в течение дня.

Слова беспокойства спящего это тот, кто не спит по ночам из-за тревожных мыслей и своего мозга, не дающего ему уснуть с помощью «а что, если». Если вы относитесь к этому типу сна, вы можете обнаружить, что вам трудно выключаться ночью или просыпаться посреди ночи от случайных мыслей и забот.

Рутинный спящий перфекционист это кто-то жесткий в своем поведении и ситуациях, связанных со сном, в основном в своем ночном распорядке. Если распорядок дня не соблюдается ночью или что-то происходит вне его расписания, этот тип спящих может беспокоиться о том, как это повлияет на их сон, и это беспокойство может не давать им спать по ночам.

Слишком жарко, чтобы справиться со спящим это тот, кто плохо засыпает или просыпается ночью, чувствуя себя слишком жарко. Доктор Харрис утверждает, что этот язык сна чаще всего встречается у женщин, особенно у тех, кто переживает менопаузу, и этот тип сна, как правило, просыпается с ощущением пота и дискомфорта.

Наконец, Свет как перышко это тот, кто считает, что его сон недостаточно глубок, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим, несмотря на то, что он проспал всю ночь. Этот тип спящего может проснуться с чувством истощения, и это может быть связано со многими причинами, такими как нарушения сна или прием лекарств.

Что случилось, когда я нашел свой язык сна

Как только я узнал о языках сна, я понял, что должен выяснить, какой у меня. В целом, я сплю довольно крепко, и ночью у меня не так уж много проблем, но, прочитав языки сна доктора Харриса, я понял, что я спящий словами беспокойства.

Чтобы выяснить это, я ответил на все вопросы, которые доктор Харрис задает для каждого языка сна. Для Words of Worry Sleeper доктор Харрис предлагает спросить себя: «У вас есть проблемы с отключением мозга ночью», «Вы беспокоитесь о том, хорошо ли вы выспитесь ночью» и «Боретесь ли вы с напряжением?» в твоем теле, когда пора спать».

Ответив «да» на приведенные выше вопросы, я начал понимать, что основная часть ночи, с которой я борюсь, — это засыпание, потому что мой мозг не хочет быть спокойным. По сравнению с моим женихом, который является одаренным спящим из учебника, я трачу почти в три раза больше времени, чтобы заснуть, чем он!

Как только я нашел свой язык сна, я последовал советам доктора Харриса по созданию идеальной ситуации для сна «Слова беспокойства». Чтобы расслабить мой мозг и тело, доктор Харрис предложила провести строгий распорядок дня, сделать мою спальню как можно более тихой и комфортной, а также попробовать лучшие эфирные масла чтобы успокоить мой мозг и поощрить сон.

В течение недели я практиковался за 30–60 минут до сна, сводя к минимуму время, проводимое перед экраном, используя тусклый свет, медитируя и читая. Я начал замечать, что засыпаю намного быстрее, чем раньше, и если я трачу это время на отдых, используя свой телефон, я бодрствую дольше, и моему мозгу требуется больше времени, чтобы отключиться. В целом, я был очень доволен своими результатами после того, как нашел свой язык сна, и думаю, что все типы спящих выиграют от понимания и обслуживания их языка.