Триатлон Ironman: 5 простых советов, которые помогут вам подготовиться к первой гонке

Триатлон Ironman — одно из самых сложных спортивных соревнований в мире. Состоящий из 2,4-мильного плавания, 112-мильной езды на велосипеде и 26,22-мильного бега, требуется серьезная самоотверженность и тренировка, чтобы выполнить все в полном объеме. Однако это далеко не невыполнимая задача, особенно если вы будете следовать приведенным ниже советам по триатлону Ironman.

«Тренировка для триатлона Ironman настолько сложна, насколько вы делаете это для себя», — прокомментировала Рут Стоун, консультант PT для www.sweatband.com, «Разбивая каждый шаг пути, от подготовки к тренировке до самого дня, облегчит выполнение каждой задачи по отдельности. Это руководство может помочь любому подготовиться к триатлону Ironman, независимо от того, никогда раньше он не бегал, не катался на велосипеде или не плавал в спортивных условиях или не имел опыта в триатлоне».

Стряхните пыль с велосипеда для триатлона и наденьте часы для триатлона, пора готовиться к своему первому триатлону!

1. Планируйте, планируйте и еще раз планируйте

«Когда дело доходит до планирования вашего первого триатлона Ironman, подготовки не бывает слишком много», — предлагает Рут, — «Выберите гонку, которая представляет собой подходящую задачу для ваших текущих способностей, но также соответствует вашим амбициям в отношении того, чего вы хотите добиться. с твоей физической подготовкой».

Выбор расы может показаться незначительной деталью, но на самом деле это не так; вам нужно будет учитывать курс, местность, погоду и, конечно же, снаряжение, которое вам понадобится.

«Вам также нужно подумать, нужно ли вам будет ездить за границу для участия в гонке, поскольку большинство велосипедов для триатлона не предназначены для размещения в багажном отделении самолета, — добавляет она, — чем больше вы планируете, прежде чем начиная физическую подготовку, тем легче будет весь процесс».

2. Сосредоточьтесь на своем путешествии (с небольшой помощью друзей)

Очень легко увлечься сравнением себя с другими, особенно в эпоху социальных сетей. Это, конечно, не правильный поступок.

Рут говорит, что вы можете и должны сосредоточиться только на своих собственных тренировках, прогрессе и путешествии, когда готовитесь к триатлону Ironman: «Хотя нет ничего плохого в том, чтобы использовать планы тренировок других людей в качестве вдохновения для дальнейшей оптимизации своих собственных, вы не должны выбросьте весь свой тренировочный план из окна, основываясь на том, что вы видели в чужих социальных сетях».

«Тем не менее, социальные сети — это фантастическая платформа для общения с другими участниками соревнований и обмена опытом о мероприятиях, тренировках и советах по снаряжению, которые помогут вам подготовиться, — добавляет она. — Существует множество неформальных групп и участие в одной или нескольких поможет обучать и мотивировать вас.

3. Поднимите свои тренировки на новый уровень с лучшим оборудованием

«Будь то новый велотренажер или беговая дорожка, существует множество способов поднять свои тренировки на новый уровень с лучшим оборудованием», — говорит Рут, — «Конечно, лучшее оборудование не всегда должно быть самым дорогим. ; это зависит от вашего плана тренировок и личных потребностей».

Есть отличные дешевые беговые дорожки на выбор, не говоря уже о складных велотренажерах, которые дешевле, чем их полноразмерные аналоги.

Более того, вы можете продолжать использовать эти тренажеры для общей физической подготовки после триатлона Ironman, при условии, что вы не планируете валяться на диване в оставшееся время после 2,4-мильного заплыва или 112-мильной езды на велосипеде. и пробежать 26,22 мили!

4. Включите силу, растяжку, отдых и восстановление в свой план тренировок.

«Хорошо продуманный план тренировок будет включать силовые упражнения, растяжку и отдых, — добавляет Рут. — Очень легко думать, что вам нужно заниматься только тремя видами спорта, чтобы преуспеть в них».

«Тем не менее, производительность улучшается, а травм становится меньше, если в вашу программу встроены дополнительные силовые тренировки, поддерживается хороший элемент растяжки, а также включены дни отдыха».

5. Оптимизируйте свой рацион

Если вы много тренируетесь, вы будете сильно голодны! Однако это не так просто, как съесть целую упаковку чипсов за один присест или заказать очень большую пиццу с дополнительной начинкой на ужин.

В конце концов, еда — это, в буквальном смысле, топливо для вашего тела.

«Очень важно есть здоровую пищу или перекусывать после тренировки, так как через 30–45 минут после интенсивной тренировки ваше тело приступает к работе по восстановлению мышц», — рекомендует Рут. «Приемы пищи и продукты с высоким содержанием углеводов здорово включить в свой рацион во время тренировки, так как углеводы быстродействуют и превращаются в энергию, как только они перевариваются».