Откажитесь от нездоровой пищи — эти 8 полезных продуктов помогут вам правильно набрать вес

Для тех, у кого продолжается борьба с лишним весом, недостаточный вес может показаться хорошей ситуацией, в которой можно оказаться. Но правда в том, что недостаточный вес из-за недостатка мышц может способствовать проблемам со здоровьем. Вот почему мы составили этот список продуктов, с помощью которых можно набрать здоровый вес, и мы надеемся, что вам будет легче начать набирать лишние килограммы.

Есть то, что вам нравится, чтобы набрать вес, может показаться мечтой человека, сидящего на диете, но это, безусловно, неправильный способ набрать вес здоровым образом. Хотя это может способствовать увеличению веса, употребление нездоровой пищи не наполнит пищу необходимыми питательными веществами и может нанести вред организму. Вместо этого начните включать в свой рацион перечисленные ниже продукты, и если вы будете делать это разумно, то вскоре увидите результаты.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИ ВНИМАНИЕ: Хотя мы позаботились о том, чтобы включить в этот список только те продукты, которые с научной точки зрения помогают вам набрать вес, это руководство не предназначено для замены профессиональной медицинской помощи. Если вы боретесь с расстройствами пищевого поведения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на какую-либо диету.

Здоровая пища для набора веса: диетический жир — ваш друг

Может быть ряд причин, по которым вы можете захотеть набрать вес, например, наращивание мышечной массы или работа над восстановлением здоровья после болезни. Какими бы ни были ваши причины, есть здоровый способ достичь своей цели, не полагаясь на продукты с низким содержанием питательных веществ.

Жир долгое время преподносили как врага и обвиняли в том, что он делает людей толстыми или тучными. Но важно понимать, что не все жиры плохи, и на самом деле расщепление и накопление жира — это хорошо. Это один из способов, с помощью которых организм использует пищу для функционирования, помогает развитию мозга, предотвращает или уменьшает воспаление, а также поддерживает здоровье кожи и волос.

Когда вы набираете вес, идите медленной и устойчивой дорогой. Вы хотите добавить мышечную массу и меньше быстрой массы. Так как же набрать вес безопасным и здоровым способом? Пришло время сосредоточиться на продуктах для баланса полезных жиров в сочетании с пищей, богатой белком, и сложными углеводами.

Выбор продуктов с минимальной обработкой и употребление в основном цельных продуктов поможет вам быстро набрать вес здоровым способом. Вот наши советы по набору лишних килограммов, которые помогут вам достичь цели с помощью продуктов, богатых питательными веществами.

Здоровая пища для набора веса: 4 совета, как правильно набрать вес

• Выбирайте богатые питательными веществами: Как мы уже упоминали, нездоровая пища подобна потреблению пустых калорий без добавления какой-либо питательной ценности. Но продукты, богатые питательными веществами, помогут вам нарастить мышечную массу и обеспечат жизненной энергией. Обратите внимание на мясо и рыбу с высоким содержанием белка, например красное мясо, которое содержит незаменимые аминокислоты, витамины и минералы. Сложные углеводы, содержащиеся в коричневом рисе и цельнозерновых продуктах, помогут вашему организму получить оптимальное питание.
• Ешьте понемногу и часто: Для некоторых большие порции могут показаться непривлекательными, особенно если вы боретесь с плохой диетой. Вместо этого планируйте свое питание и ешьте понемногу и часто в течение дня, чтобы увеличить потребление калорий. Со временем ваше тело привыкнет к регулярному приему пищи, чтобы держать вас в тонусе и предотвращать энергетические спады.
• Запаситесь полезными калориями: Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить здоровые калории, добавляя орехи и семена в свои блюда, такие как овес, йогурты, салаты и гарниры. Если у вас нет аллергии на орехи, ешьте миндаль, кешью, грецкие орехи и т. п. и добавляйте их в пищу в умеренных количествах.
• Перекусить: Перекусы неплохие, если они содержат много белка и полезных углеводов. Они могут быть полезными и удобными, когда у вас мало времени, чтобы приготовить еду. Держите под рукой такие закуски, как орехи, ореховое масло, протеиновые батончики, фрукты и пищевые смеси. Они помогут вам оставаться сытыми и обеспечат вас хорошими питательными веществами, не берясь за форму для печенья.

Здоровая пища для набора веса: 8 продуктов, которые нужно добавить в свой рацион для здорового набора веса

1. Авокадо

Когда дело доходит до набора веса, авокадо является одним из наших фаворитов. Они не только богаты калориями, но и являются источником полезных для сердца мононасыщенных жиров. Их можно добавлять в салаты, превращать в гуакамоле для соуса или использовать в качестве начинки для тостов.

2. Греческий йогурт

Произведенный из молока и с высоким содержанием пробиотиков, греческий йогурт гуще и содержит больше белка, чем натуральный йогурт, а также отлично подходит для здоровья мышц. Выбирая греческий йогурт для набора веса, остановите свой выбор на продуктах из цельного жирного молока. Откажитесь от этикеток с обезжиренными или обезжиренными продуктами, поскольку они менее калорийны и обычно заменяются ингредиентами с низким содержанием питательных веществ.

3. Яйца

Яйца сами по себе являются универсальным и полноценным продуктом питания, потому что они богаты как белком, так и жиром. В то время как люди, сидящие на диете, избегают желтка в пользу яичного белка, именно первый содержит хорошие жиры. Яйца можно приготовить разными способами, и их можно есть как часть еды или закуски в любое время дня.

4. Сыр

Сыр — еще один молочный продукт с высоким содержанием белка. Опять же, вам нужно избегать версий с низким содержанием жира или с пониженным содержанием жира, потому что они менее калорийны. Этикетки пищевой ценности помогут вам выбрать лучшие сыры, если вы ищете более калорийные и жирные продукты. Сливочный сыр и другие мягкие сыры содержат больше калорий.

5. Орехи и семечки

Практически все виды орехов и семян являются хорошим источником для набора веса. Богатые белком, жиром, клетчаткой, витаминами и минералами, они содержат полезные для сердца ненасыщенные полезные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина. Некоторые эксперты обнаружили, что ежедневно употребляемые в пищу орехи и семена могут снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний и потенциально могут продлить вашу жизнь.

6. Лосось

Полезный для здоровья сердца и богатый омега-3 жирными кислотами лосось является хорошим выбором, когда речь идет о жирной рыбе. Эта пища может помочь вам набрать вес, добавляя питательную ценность вашим блюдам. Лосось является хорошим вариантом обеда или ужина, а также его можно добавлять в салаты. Тунец также является отличным выбором с высоким содержанием жира по сравнению с другими сортами рыбы. Употребление рыбы два раза в неделю будет творить чудеса для набора веса.

7. Кокос

Этот тропический калорийный продукт станет настоящим лакомством для любителей кокосов. Кокос с высоким содержанием калорий встречается во многих формах: цельный, тертый, в виде хлопьев, кокосового крема, кокосового молока и воды. В то время как последний содержит мало калорий, молоко имеет умеренную калорийность, а сливки — самую высокую. Это отличное дополнение к карри, смузи или в качестве закуски.

8. Оливковое масло

Хотя оливковое масло само по себе не является полноценным продуктом питания, оно является здоровым источником полезных жиров. Давний фаворит средиземноморской диеты, оливковое масло является полезным жиром. Доступный в простых и ароматизированных вариантах, его можно добавлять во многие блюда для повышения калорийности. Подумайте о салатах, соусах и даже приготовлении пищи на сковороде.

Помните, что продукты, перечисленные выше, не включены в список, и вы не можете есть все продукты, включенные в него. Есть много здоровых продуктов, которые помогут вам набрать вес. Все индивидуально, будь то пищевая непереносимость, личные предпочтения или состояние здоровья. Список, безусловно, даст вам преимущество и укажет правильное направление, чтобы набрать вес здоровым и безопасным способом.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.