Как наслаждаться едой и есть более осознанно на Рождество
Декабрь — самое загруженное время года. От праздничных тусовок до рабочих вечеринок, Рождество — это возможность провести время с друзьями и семьей, но праздничная еда и напитки — это то, чего с нетерпением ждет большинство людей.
Центральным элементом Рождества является рождественский обед, и еда на этом не заканчивается. Есть остатки, сырные доски, шоколад из ваших чулок и многое другое, а это означает, что чрезмерное баловство и чувство дискомфорта сытости часто идут рука об руку с праздниками.
В это время года распространено чрезмерное баловство, но многие люди боятся или беспокоятся о количестве потребляемой еды и напитков. Переедание не только приводит к чувству усталости и выгорания, но и может спровоцировать людей, у которых есть проблемы с едой.
Рождество не должно быть временем вины или сожаления, вместо этого оно должно быть временем веселья с людьми, с которыми вы находитесь. Чтобы помочь вам насладиться рождественским ужином без чувства вины, мы поговорили с Карин Патель, диетологом, нутрициологом и основателем Диетолог Fit & Co . Она дала нам свои 5 советов, как осознанно питаться на Рождество, чтобы вы наслаждались едой и чувствовали себя здоровыми и полными энергии после праздничного периода.
- Нужна новая настройка сна? Найдите наш лучший выбор для лучшего матраса
- Хотите привести себя в форму в 2023 году? Ознакомьтесь с нашими советами по здоровью и фитнесу на Новый год
1. Не забывайте завтракать
Поскольку рождественский обед — довольно объемное мероприятие, многие люди пропускают завтрак, чтобы «освободить место» для всех праздничных украшений. Это большое «нет», так как вашему телу нужно что-то, чтобы прервать период ночного голодания. Тарелка хлопьев или тостов на завтрак в день Рождества помогает запустить пищеварение и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогают придать энергии и улучшить общее состояние здоровья. Отказ от завтрака также может повлиять на уровень сытости, когда дело доходит до праздничного обеда. В разговоре с Пателем она сказала, что «никогда не ходите на рождественскую вечеринку, когда вы голодны, так как вы не сможете услышать сигналы сытости». Скорее всего, вы очень быстро съедите все, что увидите, и переедаете».
2. Притормози
Независимо от того, какую еду вы едите, если вы голодны и взволнованы своей едой, вы в конечном итоге сгребете ее! Большой трюк с осознанным питанием — это замедлиться и осознавать, что вы едите. По словам Пателя, «замедление во время еды продлевает время приема пищи и позволяет вам размышлять о голоде и сытости, чтобы понять, когда вы сыты или сыты. Имейте в виду, что требуется примерно 20 минут с того момента, как вы начнете есть, чтобы ваш мозг начал посылать сигналы о сытости». Так что не торопитесь во время рождественского обеда, чтобы в полной мере насладиться им, а не просто наесться.
3. Слушайте свое тело
С таким количеством еды, доступной на Рождество, легко ковыряться в вещах и переедать, не обращая внимания. Но, прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете себя некомфортно полным и не можете сдвинуться с дивана. Прислушиваться к своему телу очень важно, и Пател советует для этого не «заставлять себя есть что-либо только потому, что оно находится перед вами. Прежде чем что-то съесть, спросите себя, действительно ли вам это нравится и голодны ли вы до сих пор. Попробуйте остановиться, когда вы сыты, и оставьте место для пудинга. С другой стороны, если вы еще не сыты, совершенно нормально побаловать себя любимыми блюдами, пока не наелись. Просто обязательно прислушайтесь к тому, что говорит ваш желудок».
Если вы чувствуете себя особенно сытым и хотите немного подвигаться, узнайте, как Избавьтесь от праздничного раздувания с помощью этих поз йоги .
4. Ограничьте потребление алкоголя
Кто не любит газировку по утрам или снежки в обед? Наряду с едой алкоголь является важной частью Рождества, и важно наслаждаться тем, что вы пьете, но держать все в меру. Например, алкоголь может повлиять на то, насколько хорошо вы спите ночью, и вы не хотите чувствовать похмелье на следующий день во время ежегодной прогулки в День подарков. «Постарайтесь отказаться от алкоголя и выпивайте стакан воды между каждым напитком. Это поможет вам избежать обезвоживания и пить меньше в целом. Алкоголь также может повышать аппетит и вызывать ложный голод, поэтому обязательно делайте паузу перед каждым новым глотком», — предлагает Патель.
5. Будьте нежны с собой
Рождество — это время праздновать и веселиться с любимыми людьми. Хотя еда является важной частью отпуска, не стоит напрягаться или заставлять себя чувствовать себя виноватым из-за того, что вы едите больше, чем обычно. Самый большой совет для всех во время Рождества — быть нежным с собой. Патель говорит, что вместо того, чтобы ненавидеть себя за переедание, «постарайтесь делать осознанный выбор пищи большую часть времени, но не чувствуйте себя виноватым, если вы переедаете или не прислушиваетесь к сигналам голода или сытости. Все дело в балансе!»
Всегда задавались вопросом, почему вы много спите на Рождество? Вот 5 рождественских блюд, которые помогут вам уснуть .
