Руководство олимпийского чемпиона по тренировкам на беговой дорожке зимой

Большинство людей наберут вес этой зимой, перекусывая закусками и заглядывая в Netflix, но не вы: вы прекрасно знаете, что, чтобы быть готовым к сезону беговых забегов в следующем году, вам нужно приложить усилия сейчас, зимой. Если у вас есть беговая дорожка, эти советы по бегу на беговой дорожке зимой от олимпийской чемпионки Гвен Йоргенсен пригодятся для достижения пиковых результатов в беге к 2021 году.

Посол Zwift Гвен Йоргенсен, бывшая триатлонистка, ставшая бегуном на длинные дистанции, была достаточно любезна, чтобы поделиться своими лучшими советами по бегу зимой на беговой дорожке. Гвен ушла из профессионального триатлона в 2017 году, чтобы сосредоточиться на марафонских дистанциях. Излишне говорить, что ее выносливость на высоте, и в целом она компетентный бегун.

• Новая беговая дорожка Bowflex соревнуется с Peloton Tread в интеллектуальном беге с препятствиями.

Тот факт, что в этой статье мы сосредоточимся на тренировках по бегу в помещении, не означает, что мы активно пытаемся отговорить кого-либо от бега на открытом воздухе, когда погода немного прохладная. Наоборот, бег на свежем воздухе — это веселое занятие, если вы носите лучшую зимнюю одежду для бега. И, конечно же, лучшие кроссовки.

1. Регулярные изменения

Условия снаружи могут измениться, и всегда полезно соответствующим образом скорректировать свои тренировки. В июле в 5 утра в шортах и ​​на запад можно бегать, но в декабре, когда кромешная тьма и -1 градус, история немного другая.

«Когда я бегаю в помещении, я могу больше сосредоточиться на своей форме и при необходимости подстраиваться во время бега, чтобы поддерживать правильную форму, — говорит Гвен. — Я также могу бегать в любое время в помещении, а не на улице, когда мне нужно планировать свои пробежки при дневном свете и условиях безопасности».

• Вот почему зимние тренировки являются ключом к летнему успеху
• Лучшая установка Zwift для любого бюджета

2. Безопасность прежде всего!

Гвен любит перестраховываться: «Мне нравится бегать на Zwift зимой в целях безопасности. Зимой слишком темно и скользко. Я предпочитаю тренироваться на беговой дорожке, зная, что у меня будет хорошая опора и быть в безопасности.»

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и гребные тренажеры — отличные инструменты для поддержания высокого уровня кардиотренировок независимо от погоды. Они также являются отличным инструментом для повышения вашей производительности благодаря их способности настраивать программы, которые могут постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, делая вас сильнее и ловчее к тому времени, когда вы сможете отправиться в путь.

3. Будьте готовы попотеть

Для профессионального спортсмена, такого как Гвен, главное всегда быть готовым к идеальной пробежке. «Я устанавливаю беговую дорожку на 0,5-2% наклона на беговой дорожке для ровного бега. Я использую вентилятор Zwift и питание Skratch Labs. Я обнаружила, что потею намного больше в помещении, поэтому мне нужно избегать обезвоживания», — объясняет она.

Повышенное потоотделение в помещении — обычное явление, и вам следует это учитывать. Приобретите хорошее спортивное полотенце — хорошей альтернативой будет дорожное полотенце — или, если вы тренируетесь на турботренажере или велотренажере, купите чехол от пота, чтобы лишняя влага не попадала на велосипед. Это может буквально разъедать раму в долгосрочной перспективе.

4. Имейте в виду план

Распорядок дня Гвен чаще всего тяготеет к бегу. «Обычно я бегаю с 1 до 1:30 около 9 утра, после чего делаю растяжку и кор. У меня обычно есть лечение и сон, а затем вторая пробежка перед ужином». – объясняет она. – Зимой я обычно бегаю на беговой дорожке во время второй пробежки, чтобы максимально увеличить время восстановления между пробежками, так как зимой обычно темнеет к 16:00».

Ваш обычный зимний день, вероятно, будет выглядеть немного по-другому — в конце концов, непрофессиональный бегун должен работать, — но, тем не менее, заранее составить недельный план — хорошая идея. Создав план, вы, скорее всего, будете его придерживаться, а не просто будете «тренироваться как можно чаще».

Приобретение часов для триатлона — хорошая идея, чтобы отслеживать частоту сердечных сокращений и прогресс с течением времени. Даже менее спортивные носимые устройства для фитнеса, такие как лучшие Fitbits, могут помочь вам лучше понять, как тренировки влияют на вашу жизнь, и записывать действия. Сопутствующие приложения иногда также дают вам виртуальные значки, чтобы еще больше побудить вас продолжать работать над собой.

5. Бегать в помещении — это то же самое, что бегать на улице?

Мысли Гвен: «Процесс точно такой же. Не начинайте слишком быстро, вам нужно развивать и поддерживать скорость на протяжении всей гонки». – даже если он виртуальный! В зависимости от того, пытаетесь ли вы подготовиться к своему первому забегу на 5 км или тренируетесь, чтобы пробежать полумарафон, ключевым моментом является работа над выносливостью и выносливостью, чтобы иметь возможность пробежать любую дистанцию, которую вы хотели бы пробежать с комфортом в конце.

Выполнение кардио-упражнений часто имеет слишком много преимуществ, чтобы перечислять их здесь, но они определенно могут помочь вам быстрее похудеть, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить сон.

Любимые маршруты Гвен в Zwift, чтобы помочь вам начать: «Мои любимые маршруты в Zwift — это беговая дорожка в Нью-Йорке и 5-километровая петля в Ватопии».