На улице становится немного холодно (или жарко, если вы живете в Нижнем мире), и если вам становится холодно, вот небольшая тренировка для пресса, чтобы согреться. Это не тренировка пресса; это кардио тренировка пресса, а это означает, что вы будете меньше делать планки (точнее, не планки) и больше прыгать и поворачиваться.
Эта тренировка с шестью пакетами была составлена талантливой Крисси Села, соучредителем и ведущим тренером приложения Tone & Sculpt, и включает в себя только динамические упражнения и упражнения, которые одновременно лепят и тонизируют ваш живот. По сути, вы будете делать две тренировки в одной!
Эта домашняя тренировка пресса — только один из способов попасть в рай. У нас есть множество других упражнений и советов по тренировкам, связанных с прессом, здесь, на T3: нажмите здесь, чтобы увидеть некоторые из них. Одно можно сказать наверняка: T3 может показать вам, как получить кубики пресса.
Вы будете делать каждое упражнение по 30 повторений без отдыха между упражнениями. После первого раунда (все шесть упражнений выполнены) отдохните 120 секунд, затем повторите процесс еще три раза.
Вам не понадобится какое-либо оборудование, но для некоторых упражнений рекомендуется использовать коврик для упражнений или йога, особенно если вы тренируетесь на твердом полу.
Мы также советуем заняться аэробикой; вы можете использовать его позже для других тренировок.
Коробка Toe Tap
Начните с обеими ногами на земле и с степ-боксом перед собой. Нажмите на коробку/шаг одной ногой так быстро, как только сможете.
Высокие колени
Встаньте, поставив ноги на ширине бедер. Поднимите левое колено к груди. Поочередно подтягивайте правое колено к груди. Продолжайте это движение, чередуя ноги и двигаясь в быстром темпе.
Прыжки по всему миру
Встаньте на ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседания, затем задействуйте мышцы кора и резко подпрыгните вверх, скручивая тело на четверть оборота. Опустите тело обратно в положение приседа и резко подпрыгните, повторяя движение, пока не окажетесь лицом вперед. Повторите движение, 4 прыжка, чтобы завершить круг, равны 4 повторениям.
Прикосновения к пятке лежа
Лягте спиной на землю, согните колени и направьте их к потолку. С руками по бокам слегка приподнимите плечи над землей. Используя пресс, поверните правую руку вниз к правой ноге, а затем снова вверх. Затем проделайте то же самое с левой рукой. Чередуйте вперед и назад для желаемого количества повторений.
Скалолаз
Из положения планки подтяните правое колено к груди, удерживая правую ногу приподнятой. Верните правую ногу в положение планки так, чтобы пальцы ног касались земли. Быстро сделайте обратное движение, на этот раз подтянув левое колено к груди, удерживая левую ногу над землей.
Прыжки от узкого к широкому
Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните с обычного приседания, затем задействуйте мышцы кора и резко подпрыгните. Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в положение приседа, чтобы выполнить одно повторение. Повторите движение, но на этот раз при приземлении поставьте ноги ближе друг к другу. Продолжайте эту схему в течение необходимого количества повторений без отдыха между ними.
Создайте шесть пакетов с T3
Смотрите: получите шесть кубиков с этой 8-минутной основной тренировкой — только упражнения с собственным весом!
Владелец бутика спортзала делится своей лучшей домашней тренировкой для сжигания жира, в которой используются только гантели
Как я увеличиваю грудные мышцы с помощью упражнения, которое, по словам Арнольда Шварценеггера, помогло ему нарастить огромные грудные мышцы
Нарастите большие мышцы рук и спины с помощью этой 5-минутной тренировки подтягиваний для начинающих.