Попробуйте этот энергичный курс йоги, чтобы помочь пищеварению после пасхальных выходных.

Йога может помочь стимулировать пищеварительную систему с помощью различных движений, через которые проходит последовательность. Йога включает наклоны вперед, наклоны назад, повороты, стоячие и балансирующие позы. Все эти движения могут помочь стимулировать пищеварительный огонь, который может понадобиться некоторым людям после употребления жирной пищи в пасхальные выходные.

Мы выбрали 5 самых простых движений йоги, которые можно адаптировать для большинства тел и легко выполнять на лучшем коврике для йоги. (откроется в новой вкладке). Большинство из этих поз следует практиковать через несколько часов после еды, и не рекомендуется выполнять эту последовательность сразу после обильного приема пищи.

Прежде чем мы перейдем к потоку йоги, почувствуйте себя свободным и уполномоченным использовать поддержку там, где вам нужно. Мы предоставили идеи о том, где блок йоги (откроется в новой вкладке) может пригодиться, и если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как использовать блок для йоги. (откроется в новой вкладке).

1. Поза героя

Поза героя отлично подходит для пищеварения и является одной из немногих поз йоги, которую вы можете делать сразу после еды. Спокойное сидение с прямым позвоночником может помочь пищеварению без каких-либо дополнительных нагрузок на тело. Ключом к тому, чтобы вам было комфортно здесь, является использование реквизита. У вас не должно быть боли в коленях, поэтому, если она есть или вам трудно сидеть прямо, используйте блок под ягодицами. Другой вариант — положить свернутое одеяло или лучшее полотенце для йоги. (откроется в новой вкладке) за коленями.

Шаг 1: Сядьте на пятки с поддержкой, если это необходимо. Возьмите столько поддержки, сколько вам нужно, чтобы вы могли перенести свой вес на пятки, а мышцы бедер могли расслабиться.

Шаг 2: Положите руки на бедра ладонями вниз. Вы должны быть в состоянии сидеть, не используя руки для переноса веса.

Шаг 3: Вы можете отдыхать здесь столько, сколько захотите. Есть возможность сделать несколько вдохов, а затем перейти в следующую позу, или вы можете медитировать здесь.

2. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз помогает сместить ваше внимание и хороша для подъема энергии. Когда вы переворачиваете тело, делайте это через несколько часов после последнего приема пищи, иначе вы можете чувствовать себя немного хуже от усталости.

Шаг 1: Из позы героя вытяните руки вперед к верхней части коврика. Широко расставьте пальцы.

Шаг 2: Поднимите ягодицы, подтяните пальцы ног и направьте бедра к потолку.

Шаг 3: Вы можете держать колени согнутыми в нисходящей собаке, но продолжайте переносить вес назад к ногам, чтобы вес вашего тела через плечи стал легче.

Шаг 4: Сделайте 3-5 глубоких вдохов, прежде чем поставить правую ногу между руками, готовясь к следующей позе.

3. Поза дракона

Поза дракона — это позиция глубокого выпада, поэтому она идеально подходит для раскрытия бедер, а также дает некоторую свободу нижней части живота и спине. Это может быть полезно, чтобы открыть тело и, в частности, области, в которые мы склонны впадать, когда мы переели. Если вы чем-то похожи на меня, после обильного приема пищи я становлюсь малоподвижным и сгорбленным на диване, поэтому раскрытие бедер, нижней части спины и живота может быть полезным для пищеварения.

Шаг 1: Из нисходящей собаки ваша правая нога теперь должна быть между руками. Если это движение от собаки вниз для вас затруднено (что не редкость), сделайте шаг вперед как можно дальше, а затем попытайтесь взяться правой рукой за правую пятку и используйте свою руку, чтобы помочь двигать ногу вперед между руками.

Шаг 2: Поднесите правую ногу к внешней стороне коврика и положите руки на внутреннюю часть стопы.

Шаг 3: Есть несколько вариантов того, как вы должны расположить руки в этой позе. Вы можете положить руки на блоки, ладони на пол или даже предплечья на пол. Найдите тот, который подходит вашему телу.

Шаг 4: Оставайтесь здесь в течение нескольких глубоких и сознательных вдохов, прежде чем медленно выйти и повторить с левой ногой вперед.

4. Скрученный выпад

Из Позы Дракона вы можете войти в расслабляющий поворот. Скручивания полезны для пищеварения, помогая оказывать небольшое давление на пищеварительный тракт. Опять же, это нужно делать через несколько часов после еды.

Шаг 1: Снова поменяйте ноги местами, чтобы начать с правой ноги вперед. Вы можете сделать этот обмен через другую нисходящую собаку, если хотите. На этот раз держите ногу между руками.

Шаг 2: Положив левую руку на пол или блок, поднимите правую руку от пола и вверх к потолку. При этом поверните грудь вправо.

Шаг 3: Оставайтесь здесь, сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем сменить ногу. Зажав левую ногу между руками, положите правую руку на пол или блок и поднимите левую руку вверх, выполняя скручивание.

5. Поза треугольника

Подобно скрученным выпадам, поза треугольника мягко скручивает позвоночник и помогает стимулировать пищеварение. Важно практиковать это через несколько часов после еды. Чтобы убедиться, что вы не напрягаетесь, чтобы дотянуться до пола, вы можете положить руку на голень или блок.

Шаг 1: Встаньте лицом к длинному краю коврика. Шагните ступнями широко, примерно на расстояние ноги между ступнями.

Шаг 2: Поверните пальцы правой ноги к короткому краю коврика. Слегка поверните пальцы левой ноги внутрь, чтобы стопа оказалась под углом. Нажмите на левую пятку и левую сторону левой стопы.

Шаг 3: Вдохните и поднимите руки на высоту плеч, вытягиваясь от плеч до кончиков пальцев. Поднимите правую руку вверх, рядом с правым ухом.

Шаг 4: Выдохните и начните сгибаться и тянуться через правую ногу, как будто вы тянетесь за пределы правой ступни. При этом сдвиньте бедра влево.

Шаг 5: Положите руку на правую голень или блок с внешней стороны правой стопы. Поднимите левую руку вверх, пальцы направлены к потолку. Вы можете смотреть прямо перед собой или, если с шеей все в порядке, вы можете повернуться и посмотреть на большой палец левой руки.

Шаг 6: Продолжайте поворачивать грудь, перекатывая правые ребра вперед, а левые назад. Здесь вы получаете искривление позвоночника и живота.

Шаг 7: Сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем прижаться к стопам и подняться вверх, вытянув руки от плеч. Поверните пальцы правой ноги внутрь под углом, а пальцы левой ноги вытяните наружу. Повторите, сгибая левую ногу.