Боретесь с аллергией? Вот 7 способов справиться с весенней аллергией перед сном

Наступила весна, и хотя это означает лучшую погоду и более яркие дни, сезонные аллергии также быстро наступают. Весной количество пыльцы начинает расти, что затрагивает тех, кто страдает от аллергии, такой как сенная лихорадка. В то время как эти симптомы являются разрушительными в течение дня, сезонная аллергия может быть такой же сложной ночью, что может повлиять на то, как вы спите и работаете на следующий день.

Чтобы узнать, как справиться с аллергией ночью, мы поговорили со специалистом по сну и генеральным директором МатрасNextDay (откроется в новой вкладке)Мартин Сили, который поделился 7 способами предотвратить сезонную аллергию, разрушающую ваш сон.

• Обновите настройки сна с помощью лучший матрас (откроется в новой вкладке)
• Если вы боретесь с аллергией, вот как защитить свой дом от аллергии (откроется в новой вкладке)

1. Закройте все двери и окна.

Чтобы предотвратить попадание аллергенов снаружи, пока вы спите, Сили предлагает закрывать окна и двери на ночь, чтобы улучшить качество воздуха в вашем доме. «Когда окна открыты, пыль, загрязнения и другие частицы в воздухе могут легко попасть в ваш дом и вызвать раздражение дыхательных путей, затрудняя дыхание. Закрывая окна и двери, вы можете не допустить проникновения этих загрязняющих веществ и дышать более чистым воздухом», — говорит Сили. Внутренние аллергены также с большей вероятностью накапливаются в закрытом помещении, поэтому закрытые двери и окна также могут снизить их воздействие. Кроме того, регулярное вытирание пыли с мебели помогает избавиться от пыли, а использование лучший очиститель воздуха (откроется в новой вкладке) или лучший осушитель (откроется в новой вкладке) помогает улучшить качество воздуха в вашем доме.

2. Измените режим стирки

Когда количество пыльцы высокое, пыльца легко прилипает к одежде и постельным принадлежностям. Если вы не стираете свою одежду или простыни регулярно, эти «частицы накапливаются на вашей одежде и продолжают вызывать аллергические реакции, даже когда вы находитесь в помещении». Чтобы избежать этого, важно регулярно стирать одежду и постельное белье при высокой температуре, чтобы удалить пыльцу и снизить риск аллергических реакций или других симптомов. Стирка постельного белья при температуре 60° может разрушить аллергены и убить пылевых клещей, которые могут застрять в волокнах вашего постельного белья.

3. Принимайте душ перед сном

Принятие душа перед сном или после пребывания на свежем воздухе помогает удалить аллергены, которые могли скапливаться на коже и волосах, снижая вероятность чрезмерного чихания и зуда в течение ночи. По словам Сили, «это особенно полезно для людей, страдающих астмой, поскольку воздействие пыльцы может усугубить эти симптомы и помешать им хорошо выспаться ночью». Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью, душ перед сном также может помочь заснуть и улучшить качество и количество сна (откроется в новой вкладке).

4. Накиньте на одеяло запасную простыню

Чтобы пыльца или пыль не скапливались на вашей кровати, попробуйте «накрыть постельное белье отдельной простыней, чтобы создать барьер». Поместив чистую простыню поверх постельного белья и заправив ее по краям, чтобы она оставалась на месте, «этот дополнительный слой помогает предотвратить оседание пыльцы и аллергенов на постельном белье и их контакт с вашей кожей». Кроме того, вы можете выбрать лучшее одеяло от аллергии (откроется в новой вкладке).

5. Нанесите вазелин на ноздри.

Если вы склонны часто чихать из-за аллергии, Сили предлагает наносить вазелин на внутреннюю часть ноздрей или под них, чтобы улавливать пыльцу и другие переносимые по воздуху аллергены до того, как они попадут в нос. Вазелин уменьшает «попадание пыльцы в ваши носовые ходы и облегчает симптомы сенной лихорадки».

6. Соберите волосы

Если у вас длинные волосы, завязывание их на ночь предотвращает аллергию, сводя к минимуму контакт волос с лицом. «В течение дня ваши волосы могут собирать частицы пыльцы и другие аллергены, когда вы проводите время на открытом воздухе. Если вы не завяжете волосы на ночь, эти аллергены могут попасть на вашу наволочку и попасть на ваше лицо», — говорит Сили. Мытье головы перед сном и убирание волос с лица также сохраняет чистоту и комфорт во время сна, что является хорошим подспорьем. правило гигиены сна (откроется в новой вкладке).

7. Инвестируйте в гипоаллергенное постельное белье

Наконец, чтобы избежать ночных аллергий и симптомов, купите гипоаллергенное постельное белье. Переключение на лучшие листы (откроется в новой вкладке) для защиты от аллергии может иметь огромное значение для того, как вы спите, особенно в весеннее и летнее время. «Гипоаллергенные постельные принадлежности предназначены для отпугивания пылевых клещей и предотвращения их накопления. Гипоаллергенное постельное белье, изготовленное из плотных тканых материалов, предотвращает проникновение пыльцы через ткань и ее контакт с кожей», — говорит Сили.