Протеиновый порошок против протеинового батончика: плюсы и минусы молочных и веганских белковых добавок
Протеиновый порошок или протеиновый батончик: что лучше для быстрого набора веса и похудения?
У лучшего протеинового порошка и лучших протеиновых батончиков много общего. Очевидно, что они богаты белком, имеют низкое содержание сахара и являются чрезвычайно удобным способом добавить немного дополнительного белка в свой рацион. Вообще говоря, вы хотели бы покрыть свою суточную потребность в белке из различных источников цельных продуктов, но, по общему признанию, приготовление куриной грудки или обжаривание тофу в течение дня не всегда является лучшим вариантом для всех.
Вот когда белковые добавки вступают в игру. Обратите внимание на слово «добавка»: вы не хотите покрывать все свои ежедневные потребности в белке, используя протеиновый порошок или протеиновые батончики. Но быстрый протеиновый коктейль в середине утра или протеиновый батончик после тренировки могут эффективно повысить уровень белка, помочь вам быстрее восстановиться и обуздать тягу к еде.
Не знаете, как использовать протеиновый порошок? Вот 5 простых протеиновых коктейлей, которые помогут вам начать.
Протеиновый порошок против протеинового батончика – что внутри?
Протеиновые порошки содержат много белка и мало углеводов и жиров. Это относится как к сыворотке, так и к сыворотке. Как правило, вы хотели бы иметь не менее 22 граммов белка в каждой 30-граммовой порции, чтобы она считалась продуктом достойного качества. Если концентрация белка ниже этой, в продукте может быть больше добавок и/или сахара, что не идеально.
С другой стороны, протеиновые батончики содержат больше калорий и углеводов, чем порошки. Они также имеют более высокое содержание клетчатки, что неплохо, потому что это также означает, что протеиновые батончики оставят вас более довольными, чем протеиновые коктейли. Жевание протеиновых батончиков дает этому типу закусок конкурентное преимущество, когда речь идет о чувстве сытости по сравнению с протеиновыми коктейлями.
Более высокая калорийность протеиновых батончиков не означает, что они на самом деле высокий в калориях. По сравнению с батончиком Double Decker, даже самый плохой протеиновый батончик является лучшим выбором с точки зрения питания. Приличные протеиновые батончики содержат от 200 до 250 калорий и 15-25 граммов белка на батончик. Старайтесь избегать протеиновых батончиков с высоким содержанием сахара.
Протеиновый порошок лучше протеиновых батончиков?
Потребление протеинового порошка «чище», чем употребление протеиновых батончиков. Это означает, что протеиновые порошки, как правило, содержат гораздо меньше всего остального, кроме протеина, в отличие от протеиновых батончиков, которые содержат немного клетчатки, немного углеводов и т. д. протеиновый коктейль с меньшим содержанием клетчатки усваивается быстрее, чем протеин из батончика.
Плохо ли есть протеиновый батончик каждый день?
Пока вы не употребляете протеиновые батончики в промышленном количестве каждый день, вы не должны испытывать каких-либо негативных последствий для здоровья от их употребления. Доза делает яд, как говорится, и почти все, потребляемое в больших количествах, будет иметь негативное влияние на здоровье. Это относится даже к воде: гипергидратация возникает, когда количество соли и других электролитов в вашем организме становится слишком разбавленным. Тем не менее, выпейте немного воды в течение дня.
Протеиновые батончики могут считаться переработанной пищей, и вы должны избегать их включения. Только обработанные продукты в вашем рационе. Тем не менее, здоровая диета может включать в себя батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, не говоря уже о том, что наличие протеинового батончика в вашей спортивной сумке также является хорошим способом избежать перекусов чем-то менее полезным, когда голодает.
Протеиновый порошок против протеинового батончика – цена и доступность
Ни протеиновый порошок, ни протеиновые батончики не стоят дорого и доступны как онлайн, так и офлайн. Протеиновые батончики, вероятно, дороже, чем шоколадные батончики аналогичного размера, но они также в 100 раз полезнее, поэтому они стоят дороже.
В Великобритании мы рекомендуем приобретать протеиновый порошок в MyProtein, недавно переименованном оптом, The Organic Protein Co., The Plant Era, Foodspring, The Protein Works, SF Nutrition и/или Amazon (все ссылки на розничных продавцов).
Для людей, живущих в США, было бы стыдно не попробовать Dioxyme или Naked Nutrition, и ONNIT также продает белок достойного качества. Всегда есть Best Buy, Walmart и Amazon (все ссылки на ритейлеров)
Что касается протеиновых батончиков, мы можем искренне порекомендовать протеиновые батончики Barebells и Grenade, если вы хотите попробовать эти типы белковых закусок. Почти все вышеперечисленные компании также продают протеиновые батончики или что-то подобное, например, протеиновые оладьи, белковое печенье, протеиновые шарики и т. д. Самые смелые из вас могут попробовать коллагеновый кофе: это растворимый кофе с высоким содержанием белка, в котором содержится только малейшее послевкусие, в основном замаскированное горьковатым привкусом кофе.
