Нужен заряд энергии? Съешьте эти 9 продуктов, чтобы зарядиться энергией на весь день

Нужен заряд энергии? Неважно, чувствуете ли вы сонливость после пробуждения или вас охватывает волна вялости во второй половине дня, правильное питание может дать вам естественный прилив энергии, который гораздо эффективнее, чем чашка кофеина.

Само собой разумеется, что любая пища обеспечивает организм энергией, но некоторые продукты лучше других продлевают ее в течение дня. Например, есть продукты, которые лучше всего есть вечером, так как они улучшают сон (см. 8 продуктов для хорошего сна больше), так что вы вряд ли захотите есть их, если чувствуете усталость и вам нужно оставаться начеку. Есть также продукты, которые дадут вам быстрый прилив энергии, но вы можете почувствовать себя слабым через час или два, так что они тоже не самые эффективные.

Если вы переживаете тяжелую рабочую неделю или вам нужен заряд энергии, добавьте в свой рацион эти 9 продуктов.

• Проблемы со сном? Пришло время инвестировать в лучший матрас

1. Овсянка

Овсянка — это начало дня многих людей, и для этого есть веская причина, потому что это великолепный источник энергии. Овсянка состоит из цельного зерна и сложных углеводов, которые медленнее усваиваются организмом, поэтому вы получаете более длительный заряд энергии. Овес также помогает вырабатывать серотонин, химическое вещество, которое регулирует ваш сон, настроение, стресс и память, поэтому овес является отличной пищей, помогающей вашему телу функционировать.

2. Бананы

Бананы являются одним из лучших продуктов для получения энергии, и их можно легко добавлять в свой рацион в качестве начинки к овсянке или в качестве быстрого перекуса. Бананы богаты калием, который вырабатывает энергию. помогает в росте мышц и костей, регуляции жидкости и других важных функциях . Они также являются естественным источником сахара и пополняют электролиты, поэтому они удобны, если вам нужна дополнительная энергия или если вы собираетесь тренироваться.

3. Йогурт

Йогурт, особенно греческий йогурт, наполнен белки, жиры и простые углеводы которые дают вашему телу энергию. Лучше всего выбрать натуральный йогурт, так как он гуще, содержит меньше сахара и больше углеводов, что позволяет вашему организму легче усваивать все питательные вещества и производить больше энергии.

4. Яйца

Еще одна белковая пища, яйца обеспечивают ваше тело постоянной энергией в течение дня. Яйца богаты различными витаминами, в том числе витаминами группы В и лейцином. аминокислота, стимулирующая выработку энергии и здоровый обмен веществ. Кроме того, яйца помогают вам чувствовать себя сытым дольше, их легко добавить в еду или съесть в качестве быстрой закуски — здесь мы рекомендуем сварить яйцо вкрутую, чтобы вы не испортили жидкий желток, пока будете есть. на ходу но каждому свое!

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель и ямс — это сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, железа, магния, калия и витамина С — все питательные вещества, необходимые для обеспечения вас энергией. Поскольку сладкий картофель является сложным углеводом, со временем энергия будет выделяться в ваше тело медленно (точно так же, как овсянка), поэтому вы будете чувствовать себя более сытым, энергичным и сосредоточенным в течение дня.

6. Даты

Финики имеют много преимуществ для здоровья, поскольку они содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы, и доказано, что они помогают пищеварению, поддерживают нервную систему и улучшают обмен веществ. Финики также богаты натуральным сахаром, поэтому они отлично подходят для того, чтобы обеспечить вас быстрой энергией в течение дня.

7. Шпинат

Независимо от того, прячете ли вы шпинат в смузи, готовите его в пищу или даже едите сырым, шпинат помогает поддерживать высокий уровень энергии. Шпинат насыщен питательными веществами, богат клетчаткой и антиоксидантами и является отличным вариантом, если вы хотите включить в свой рацион больше зелени. Есть причина, по которой Попай так любит шпинат!

8. Апельсины

Апельсины являются источником витамина С, который отлично подходит для роста, выработки коллагена и восстановления тканей, поэтому это лучшая еда, если вы много тренируетесь. Как и бананы, апельсины также содержат калий и, как говорят, предотвращают усталость, поэтому съедая один или выпивая стакан апельсинового сока, вы пополняете свою энергию и уровень электролитов, а также помогаете чувствовать себя более бдительным и сосредоточенным.

9. Зерновые

Зерновые, такие как лебеда, цельнозерновые, коричневый рис и чечевица, лучше всего есть, если вам нужна энергия. Как мы уже обсуждали с овсянкой и сладким картофелем, сложные углеводы (которыми полны злаки) заставляют вас чувствовать себя сытыми и медленно расщепляются, поэтому вы дольше поддерживаете свой уровень энергии. Зерновые также питательны, полезны и полезны для организма, поэтому попробуйте добавить их в свой обед, чтобы избежать дневного спада энергии .

Хотите больше советов по еде? Попробуйте эти 5 продуктов, одобренных диетологами. продукты, снижающие стресс и улучшающие сон .