Я попробовал трюк со сном PMR, и теперь я засыпаю за считанные секунды.

Может быть сложно заснуть ночью, если вы страдаете от бессонницы или погода не дает вам уснуть. Из 4-7-8 дыхание к военный методЯ испробовал много трюков со сном, чтобы увидеть, как быстро я могу заснуть, и теперь я засыпаю за считанные секунды с помощью трюка со сном PMR.

Прогрессивная мышечная релаксация или PMR — это техника релаксации, которая снимает напряжение, стресс и тревогу и может помочь вам быстрее заснуть. Поскольку я глубоко сплю, у меня не так уж много проблем со сном, но заснуть может быть трудно, и я часто обнаруживаю, что не сплю в течение часа после того, как выключил свет.

Во время поиска как быстро заснуть, я много раз сталкивался с ПМР. Чтобы понять, как это работает, я спросил доктора Робина Кларка, медицинского директора Бупа UK Insurance и Global о PMR, прежде чем попробовать это самостоятельно. И вот что я нашел…

Что такое прогрессивная мышечная релаксация (PMR)?

Прогрессивная мышечная релаксация или PMR — это техника расслабления и сна, которая расслабляет мышцы и снимает напряжение во всем теле. В разговоре с доктором Кларком он сказал: «PMR работает через последовательность напряжения и расслабления ваших мышц, помогая вам лучше осознать, как ощущаются эти два ощущения, чтобы облегчить снятие любого напряжения, которое держит ваше тело. ».

Согласно с линия здоровья, если вы регулярно практикуете PMR, вы можете заснуть через 60 секунд — 2 минуты. PMR также является рекомендуемым трюком, помогающим при бессоннице, поскольку последовательные движения способствуют умиротворению и спокойствию во всем теле.

Доктор Кларк говорит, что это очень важно, поскольку «мы можем удерживать большое напряжение в нашем теле, не осознавая этого, особенно если мы чувствуем стресс. Стресс и тревога могут иметь большое влияние на наш сон, поэтому знание того, как расслабить свой разум и отключить реакцию организма на стресс, может помочь вам заснуть, спать спокойно и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим».

Как выполнять последовательность сна PMR

Если вам трудно заснуть, следуйте приведенной ниже последовательности PMR, чтобы расслабить мышцы и расслабиться после тяжелого дня.

• Чтобы начать технику сна PMR, лягте в кровать, желательно на спину или как вам удобно. Если вы хотите просто расслабиться с помощью этой техники и не уснуть, вы можете лечь или сесть на диван.
• Начиная с пальцев ног, напрягите и напрягите мышцы стоп на 5 секунд, а затем расслабьтесь на 5-10 секунд. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы, и если вы чувствуете боль или дискомфорт, напрягайтесь меньше или вообще остановитесь.
• Продолжайте развивать свое тело и сосредоточьтесь на каждой группе мышц, прежде чем перейти к следующему разделу. Поднимаясь с носков, сосредоточьтесь на напряжении мышц ног, ягодиц, живота, груди и рук.
• Когда вы дойдете до головы, широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд и отпустите. Сделайте то же самое с глазами, прищурившись, и закончите, подняв брови как можно выше.

После того, как вы проработаете эти мышцы, вы почувствуете невероятное расслабление, а ваше тело должно стать почти как облако. Когда вы расслабляетесь и засыпаете, вы можете не пройти через все тело или последовательность, но это совершенно нормально.

В первый раз, когда я пробовал технику сна PMR, я прошел через все свое тело, а затем потратил пару минут, чтобы заметить, насколько я расслаблен, прежде чем погрузиться в сон. Доктор Кларк говорит, что если вы заметите, насколько вы находитесь в гармонии со своим телом, эта техника действительно может изменить ситуацию. Когда я начал практиковать технику PMR более регулярно, я заметил, что засыпаю намного быстрее и не всегда успеваю пройти всю последовательность, потому что уже засыпаю. Если у меня когда-либо возникают проблемы с засыпанием, PMR помогает мне расслабиться.

Если вы начинаете просыпаться с болями или не чувствуете поддержки в течение ночи, возможно, пришло время приобрести новый матрас. Чтобы получить совет по покупке, ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучшего матраса.