Я попробовал лайфхак 10-3-2-1-0, и я никогда не спал лучше

Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, правило сна 10-3-2-1-0 может стать ответом на вашу проблему. За последние несколько лет Интернет заполонили хаки для сна, и многие люди нашли такие приемы, как военный метод , взлом с открытыми глазами и 4-7-8 дыхание может улучшить качество и количество сна.

Недавно я наткнулся на правило сна 10-3-2-1-0, лайфхак, состоящий из 5 простых шагов, который обещает вернуть вас к здоровому режиму сна и улучшить ваше самочувствие. гигиена сна . Я изучил, что такое хак для сна 10-3-2-1-0, и проверил его, чтобы увидеть, работает ли он… спойлер: работает!

• Обновите настройки сна с помощью лучший матрас …
• … или улучшите комфорт вашего нынешнего матраса с помощью лучший наматрасник

Что такое лайфхак 10-3-2-1-0?

Методика сна 10-3-2-1-0, одобренная как экспертами по сну, так и врачами, — это метод, который поможет вам улучшить ночной сон, внося коррективы в свой день. Хороший распорядок перед сном может творить чудеса с вашим ночным отдыхом и поможет вам чувствовать себя более свежим и мотивированным на следующий день. Все, что вам нужно сделать, это выполнить 5 простых шагов:

• 10 за несколько часов до сна: без кофеина
• 3 за несколько часов до сна: без еды и алкоголя
• 2 часов до сна: нет работы
• 1 час перед сном: нет экранного времени
• 0 раз: ты вздремнул утром

Звучит легко, правда? Ну, в зависимости от дня или недели, эти правила сна могут быть трудными для некоторых. Например, если ваш день был очень загружен, у вас может возникнуть соблазн выпить кофе в 15:00, или у вас может быть строгий крайний срок, поэтому может потребоваться работа ночью.

Но в целом, если вы хотите хорошо выспаться, необходимо иметь время отсечки для кофеина, алкоголя и электронных устройств. Как обсуждалось в нашем в какое время я должен прекратить пить кофе? руководство, кофеин нарушает ваш график сна и циркадный ритм, что равносильно чрезмерному употреблению синий свет прямо перед сном. Если вы проигнорировали правила 10, 3, 2 и 1, правило 0 не откладывать будильник еще сложнее, но оказывается, что нажатие кнопки повтора может быть вредно для вашего здоровья как установлено в недавних исследованиях.

Работает ли метод сна 10-3-2-1-0?

Я определенно виновен в том, что пью кофе слишком поздно днем ​​и рискованно прокручиваю телефон ночью. Но с правилами сна 10-3-2-1-0, которые были в центре моего внимания, я решил быть более строгим со своим режимом сна, чтобы посмотреть, поможет ли это мне лучше спать.

Сначала был кофеин. Обычно я ложусь спать в 10, поэтому, чтобы придерживаться правила 10 часов, мне нужно было выпить последний кофе около 12 часов дня. Это было не так сложно, как я ожидал, так как я начал меньше пить кофе во второй половине дня – пока все хорошо!

Правило 3 было непростым, так как я обычно тренируюсь по вечерам, а это означает, что мой ужин может быть отложен. Тем не менее, я обнаружил, что прием пищи перед сном влияет на мое пищеварение, что может вызвать боль или заставить меня чувствовать себя слишком сытым, чтобы заснуть. После изучения как еда поздно ночью влияет на сон я позаботился о том, чтобы последний раз поесть в 19:00, что было идеальным временем для еды, и это также освободило мой вечер.

Самой большой проблемой было правило 1, так как я обычно смотрю видео, чтобы успокоиться во время чистки зубов. Но отключение этого света помогло мне быть более сознательным во время моей рутины и чувствовать себя более сонным. Когда я заснул, я спал очень хорошо, и мне было легче просыпаться, поэтому кнопка повтора не понадобилась. В целом, метод сна 10-3-2-1-0 определенно сработал для меня, и его стоит попробовать, если вы пытаетесь избавиться от вредных привычек сна.