Я нашел свой хронотип сна – и вот как вы можете найти свой

Само собой разумеется, что все мы хотим больше узнать о том, как мы спим. Независимо от того, просыпаетесь ли вы как свет, как только ваша голова касается подушки, или вы просыпаетесь всю ночь, каждый хочет знать больше о своих привычках сна и о том, как они помогают нам лучше спать.

Один из самых популярных способов сделать это — использовать лучшие трекеры снано если у вас нет фитнес-трекера или смарт-часов, попробуйте определить свой хронотип сна.

Согласно с Фонд сна, ваш хронотип сна регулирует время сна и пробуждения, а также влияет на ваш аппетит и температуру тела. Также считается, что понимание своего хронотипа поможет вам лучше спать и легче заснуть, поскольку вы лучше адаптируетесь к потребностям и привычкам своего тела.

Лично мне важно понять особенности своего сна, поэтому я решил определить свой хронотип сна, взяв Sunrise by Emma Sleep Тест на хронотип — и вот что я нашел…

• Проблемы со сном? Обновите настройки сна с помощью лучший матрас
• Дополните свою кровать лучшее одеяло а также лучшая подушка

Что такое хронотип?

Если вы новичок в хронотипах сна, давайте сначала объясним, что такое хронотип. Хронотип — это естественная склонность вашего организма ко сну в определенное время. Тесно связанный с вашим циркадным ритмом, хронотип отвечает за вашу бдительность и сонливость в определенное время дня. Простой способ классифицировать это: считаете ли вы себя ранней пташкой или совой.

Различают четыре типа хронотипов сна: медвежий, лев, волк и дельфин.

Медведь: Самый популярный хронотип. Циклы сна и бодрствования соответствуют солнцу

Лев: Рано встающие и рано ложащиеся

Волк: Наиболее продуктивны и энергичны ночью, с трудом просыпаются утром.

Дельфин: Самый редкий хронотип. Проблемы с соблюдением любого графика сна с пиковыми уровнями продуктивности между 10:00 и 14:00.

Теперь вы понимаете разные хронотипы, давайте приступим к викторине.

Пройти тест на хронотип сна

Чтобы пройти этот тест на хронотип сна, все, что вам нужно сделать, это перейти на Восход солнца от Эммы веб-сайт, который является блогом матраца Эммы. Как только вы это сделаете, все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько вопросов. Сразу же вы можете получить только три варианта: медведь, лев или волк. Поскольку существует четыре хронотипа, я нашел это странным, но поскольку дельфины настолько редки (составляя всего 10% популяции, по словам Каспера), может быть сложнее определить это.

Вопросы очень подробные и касаются ваших привычек сна, когда вы просыпаетесь утром, откладываете ли вы будильник, как вы себя чувствуете в течение дня, как долго вы спите и т. д. Вопросы также касаются вашего во время еды и питья, включая употребление алкоголя и никотина, а также во время еды. Вопросы также учитывают время вашего пробуждения и отдыха.

После того, как вы закончите эти вопросы, вам нужно будет указать свой возраст и пол, прежде чем отправить электронное письмо для получения результатов. Викторину было относительно легко пройти, смесь множественного выбора и ползунков, и по мере того, как вы проходили, веб-страница переходила с ночного времени на дневное, что, как мне кажется, было приятным штрихом!

• Любите матрасы Emma? Покупайте лучшие предложения матрасов Emma
• … и используйте эти коды скидок Emma, ​​чтобы получить скидку на свой заказ

Результаты, достижения

Теперь о результатах! Когда вы получите результаты, вы получите свой хронотип сна и оценку сна. Как вы можете видеть выше, я получил медвежий хронотип, что неудивительно, поскольку 60% населения подпадает под эту категорию. Согласно моим результатам, я не утренний и не вечерний человек, и мои внутренние биологические часы настроены на распорядок дня от рассвета до заката. Я также получил оценку сна 70%, что означает, что мой режим сна почти идеален — совсем неплохо.

В то время как большинство викторин просто объясняют, какой у вас хронотип, викторина «Восход солнца от Эммы» также дала мне персональные советы о том, как улучшить мой показатель сна и как больше использовать мой хронотип медведя для лучшего ночного сна. Чтобы быстрее заснуть, мне нужно практиковать осознанность и работу с дыханием, а чтобы лучше спать в целом, я должен попробовать утренние тренировки, разбивая свои дни на более легкие задачи и съедая более легкий ужин, прежде чем свернуть без гаджетов.

В целом, я бы сказал, что тест и советы были довольно полезными, учитывая, что я понятия не имел о хронотипах до того, как взял его! Некоторые из советов могут показаться несколько очевидными, но полная разбивка моего показателя сна помогла мне понять, почему я просыпаюсь ночью, какова глубина моего сна и как быстрее заснуть.

Если вы хотите больше узнать о своем сне и у вас есть Fitbit, узнайте, что Fitbit Спящее животное ты с одним из лучшие фитбиты.