Как лучше спать в Рождество: избегайте праздничной бессонницы с помощью этих советов по сну

Рождество может быть одним из самых напряженных времен года. С открытками, которые нужно отправить, подарками, которые нужно упаковать, украшениями, которые нужно расставить, блюдами, которые нужно спланировать, и покупками продуктов, а также перевозбужденными детьми, с которыми нужно иметь дело, все это может составить мощный рецепт бессонницы, особенно если вы фактором во всей этой праздничной еде и напитках.

Даже если вы инвестировали в лучший матрас и лучшая подушка в качестве рождественского подарка себе, получить необходимое количество качественного сна в праздничный период может быть очень сложно, из-за чего вы чувствуете себя измотанным в течение дня, но бодрствуете, когда пришло время поймать ZZZ.

Тем не менее, внеся небольшие коррективы в свои рождественские мероприятия и применив небольшое планирование наперед, вполне возможно наслаждаться всем периодом, в комплекте с крепким ночным сном каждую ночь, не пропуская все самое интересное. Читайте дальше, чтобы узнать о наших 5 главных советах, как лучше спать на Рождество и хорошо провести время!

• Вам трудно спать? Посмотрите наши 5 одобренных экспертами советов по сну для тех, кто спит чутко

1. Составьте список дел

Когда так много нужно организовать на Рождество, может быть трудно уследить за всем, что вам нужно сделать, и легко чувствовать себя перегруженным всем этим. Последнее, что вам нужно, — это просыпаться в 2 часа ночи, не в силах вспомнить, купили ли вы достаточно еды, и лучший способ предотвратить такую ​​бессонную ситуацию — организоваться.

Составьте праздничный список дел, охватывающий абсолютно все, что вам нужно сделать, и отмечайте каждый пункт по мере его выполнения. Таким образом, к тому времени, когда вы доберетесь до Сочельника, у вас будет хорошо заполненный список, и вам не нужно будет лежать в постели, беспокоясь о вещах, которые вы, возможно, забыли сделать.

2. Следите за тем, что вы едите

Нельзя обойти стороной тот факт, что Рождество — это время для излишеств, и, помимо возможности набрать вес в праздничный период, вся эта богатая еда может мешать вам заснуть ночью. Традиционная рождественская еда может быть насыщена сахаром и насыщенными жирами, которые могут быть вкусными, но также могут повышать уровень сахара в крови и вызывать чувство возбуждения перед сном.

Мы не говорим, что вы должны пропустить рождественский ужин и все эти другие угощения, но вы можете, по крайней мере, уменьшить их влияние на свой сон, если будете есть в разумное время и, в частности, не перекусывать поздним вечером, поскольку они гарантированный способ не уснуть ночью; узнать, как прием пищи поздно ночью влияет на ваш сон. А чтобы улучшить свои шансы на хороший сон, ознакомьтесь с нашим гидом по 5 рождественским продуктам, которые помогут вам лучше спать..

3. Осторожнее с алкоголем и кофеином

Помимо разумного отношения к тому, что вы едите, вам также следует следить за тем, что вы пьете на Рождество, если хотите хорошо выспаться. Опять же, мы не призываем к полному воздержанию, просто немного осторожности, когда дело доходит до потребления.

Может быть трудно избежать алкоголя на Рождество, но постарайтесь сбалансировать его, выпивая стакан воды между каждым напитком и откладывая алкоголь на более поздний вечер; это может вызвать у вас сонливость, но также может нарушать ваши циклы сна и препятствовать глубокому сну, а поскольку оно может обезвоживать вас, вы, скорее всего, проснетесь от необходимости пить воду.

И хотя чашка хорошего кофе может взбодрить вас после пьяного рождественского ужина, вы также должны попытаться ограничить потребление кофеина в конце дня; Любое время после 16:00 — плохое время для питья кофе, так как он все равно будет плескаться в вашем организме перед сном. Узнайте, когда бросить пить кофе для большего.

4. Старайтесь придерживаться своего обычного режима сна

Если вы обнаружите, что ваш сон нарушается на Рождество, заманчиво компенсировать это в течение дня, вздремнув. Проблема с таким подходом, однако, заключается в том, что когда приходит время ложиться спать, этот сон может означать, что вам будет трудно заснуть, и вы можете в конечном итоге попасть в порочный круг бессонницы ночью и дневного сна.

Так что вместо того, чтобы вздремнуть, постарайтесь досидеть до сна и неукоснительно придерживаться своего обычного режима сна: ложитесь спать в свое обычное время, заранее позаботившись о том, чтобы отдохнуть и расслабиться, и вставайте утром в обычный час. Это непросто в праздничном вихре, когда утром не нужно вставать на работу, но после Нового года ты будешь рад, ведь встать и идти на работу будет намного легче .

5. Выйдите на рождественскую прогулку

Как только волнение Рождества проходит, праздничный период в целом может превратиться в довольно малоподвижное занятие, которое усугубляется тем, что вы едите и пьете больше, чем обычно. Значит, есть смысл встать и пойти прогуляться; Упражнения не только принесут вам пользу, но и сожгут все те лишние калории, которые вы потребляли, оставив вам гораздо больше шансов легче заснуть в конце дня.

Прочитайте больше: