Как снизить уровень сахара в крови: 5 быстрых и простых советов

Нужен надежный совет о лучших способах снижения уровня сахара в крови? Это важный аспект вашего здоровья, особенно для тех, кто подвержен риску развития диабета 2 типа, а также для тех из нас, кто недавно набрал несколько фунтов. Вы страдаете от тяги к сладкому, упадка сил в середине дня или, возможно, просто от сладкой еды и набора веса? Если да, то этот совет для вас.

• Отправляйтесь на прогулку после еды в лучших женских кроссовках.
• Возьмите лучшую непромокаемую куртку на всякий случай
• Не забывайте, что лучшие прогулочные брюки созданы для комфорта.

Что такое сахар в крови?

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает уровень сахара в крови. Когда мы едим сладкую или мучную пищу или пьем алкоголь, наш организм расщепляет его на глюкозу (сахар). Когда количество глюкозы в крови повышается, мы чувствуем себя полными энергии. Затем наши тела выделяют инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови до нормального уровня. Все идет нормально. Но иногда уровень сахара в крови подскакивает слишком быстро.

(Изображение предоставлено Софи Микат на Unsplash)

Почему резко повышается уровень сахара в крови?

1. Мы потребляем пищу и напитки с высоким содержанием сахара или крахмала
2. Это приводит к слишком быстрому повышению уровня сахара в крови.
3. Наше тело вырабатывает дополнительный инсулин, чтобы справиться с этим.
4. Это снижает уровень сахара в крови
5. Мы получаем «сахарный крах»
6. Это заставляет нас чувствовать себя сварливыми, усталыми и голодными
7. Мы жаждем больше сахара и крахмала
8. Мы повторяем узор

Почему «сахарная авария» вредна для вас?

Если вы часто едите слишком много крахмалистых или сладких продуктов, ваше тело к этому привыкает. Затем он начинает игнорировать сообщение «сделай больше инсулина». Мы называем это «резистентностью к инсулину». Это может привести к постоянно высокому уровню сахара в крови. И это может привести к ухудшению здоровья, увеличению веса, плохому настроению и даже к диабету 2 типа.

Хотите взять ситуацию под контроль и избежать «сахарного краха»? Вот 5 отличных способов снизить уровень сахара в крови:

5 лучших способов снизить уровень сахара в крови

Эксперты в области здравоохранения провели отличные исследования по всему миру. Используя их исследования, я теперь могу найти лучшие способы снизить уровень сахара в крови.

1. Будьте зелеными: ешьте листья и продукты с низким ГИ

Лучший способ снизить уровень сахара в крови — есть продукты, которые медленно выделяют энергию в кровь. Это так называемые продукты с низким ГИ. Что означает ГИ? ГИ — это сокращение от гликемического индекса — списка продуктов, содержащих углеводы. Каждому продукту присваивается рейтинг, показывающий, насколько быстро он повышает уровень сахара в крови.

Просто выберите больше этих продуктов с низким ГИ, чтобы избежать скачков сахара и сбоев.

Лучшие продукты с низким ГИ для снижения уровня сахара в крови:

• Зелень
• яблочный уксус
• Большинство фруктов
• Большинство овощей, включая бобы
• цельнозерновые
• Макароны
• Нежирные молочные продукты, такие как живой натуральный йогурт
• Орехи

Самые лучшие продукты с низким ГИ, которые вы можете есть, включают листовую зелень. Они богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как магний и витамин А, которые, как известно, помогают снизить уровень сахара в крови. Я рекомендую вам есть листовую зелень как часть вашей новой супер-здоровой диеты.

Почему уровень сахара в крови имеет значение? Исследования, проведенные в США, показали, что употребление большего количества зеленых листовых овощей может значительно снизить риск развития диабета 2 типа.

яблочный уксус это еще одна отличная пища с низким ГИ, которую можно добавить в свой здоровый рацион.

Чем может помочь яблочный уксус? Уксусная кислота в яблочном уксусе снижает уровень некоторых ферментов в желудке. Употребление чайной ложки яблочного уксуса перед основным приемом пищи может улучшить чувствительность к инсулину. И вот как яблочный уксус помогает снизить уровень сахара в крови.

Мне нравится выбирать сырой, нефильтрованный яблочный уксус. Лучшие продукты содержат «Мать» (активную часть). (Мой фаворит — органический яблочный уксус Bragg.)

2. Прогуляйтесь, чтобы снизить уровень сахара в крови

Наши предки знали, что хорошей идеей будет прогуляться после еды. Но почему?

Ходьба работает как по волшебству — вот как:

• Ходьба повышает частоту сердечных сокращений
• Вы дышите тяжелее
• Ваши мышцы используют больше глюкозы
• Ваше тело вырабатывает меньше инсулина
• Меньше инсулина означает, что меньше глюкозы откладывается в виде жира.

(Изображение предоставлено Тоби на Pexels)

Диабет – ходячее лекарство. В недавнем исследовании, проведенном Американской диабетической ассоциацией, были проверены пожилые люди, подверженные риску диабета 2 типа. Они поели, затем 15 минут прошлись по беговой дорожке. Результат? Снижение уровня сахара в крови через несколько часов после прогулки.

В исследовании также проверяли уровень сахара в крови после одной 45-минутной прогулки каждый день. Была ли длительная прогулка утром или вечером, она оказалась менее эффективной, чем короткая прогулка сразу после еды. Так что наши предки были правы – короткая прогулка после еды творит чудеса.

3. Ешьте малину, чтобы снизить уровень сахара в крови

Малина полна витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют хорошему здоровью. Но знаете ли вы, что у малины есть вкусный побочный эффект? Они также снижают уровень сахара в крови.

(Изображение предоставлено фермами Уоттс)

Красная малина обладает противовоспалительными и стабилизирующими обмен веществ свойствами. Исследование Иллинойского технологического института показало, что малина может помочь снизить риск хронических заболеваний, включая диабет 2 типа.

Исследователи обнаружили, что люди, которые съедали две чашки красной малины после еды, имели гораздо более низкий уровень сахара в крови по сравнению с теми, кто не ел малину. Чем больше малины они ели, тем меньше инсулина требовалось их организму для регулирования уровня глюкозы в крови. Это захватывающая новость, особенно для преддиабетиков.

«Людям, подверженным риску диабета, часто говорят не есть фрукты из-за содержания в них сахара. Но некоторые фрукты, такие как красная малина, содержат не только необходимые микроэлементы, но и такие компоненты, как «антоцианы» (которые придают им цвет) и клетчатку, обладающую антидиабетическим действием», — объясняет Бритт Бертон-Фриман, директор Центр исследований питания, Технологический институт Иллинойса.

Малина может снизить риск:

• Диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Ожирение
• Болезнь Альцгеймера

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, включите в свой рацион свежую малину. По словам Бритт, это «важная стратегия для замедления или обращения вспять прогрессирования заболевания».

4. Приправьте: корица снижает уровень сахара в крови

Корица — это супер-пряность, которую вы можете использовать для снижения уровня сахара в крови. Исследование, проведенное Службой сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, показало, что употребление всего 1 г корицы каждый день может:

• Улучшить уровень глюкозы в крови,
• Повышение чувствительности к инсулину
• Помогите справиться с диабетом 2 типа или даже обратить его вспять

5. Спите больше 6 часов в сутки.

Плохой сон не просто заставляет нас чувствовать себя вялыми и сварливыми. Плохой сон оказывает разрушительное воздействие на организм, нарушая уровень сахара в крови, который резко повышается, когда мы спим. Для здорового человека инсулин может справиться с этим повышением уровня сахара. Он просто приказывает мышцам, жировым клеткам и клеткам печени поглощать глюкозу из крови, чтобы поддерживать сбалансированный уровень. Если вы подвержены риску диабета 2 типа, это гораздо опаснее. В этом случае ваш инсулин не может выполнять свою работу должным образом, поэтому уровень сахара в крови повысится.

Что вызывает диабет 2 типа? Неправильное питание и ожирение повышают риск развития диабета. Но знаете ли вы, что слишком мало сна также может подвергнуть вас риску?

Одно исследование показало, что люди, которые часто спали менее 6 часов в сутки, в два раза чаще болели диабетом или имели менее чувствительные к инсулину клетки. Это было верно даже после того, как исследователи приняли во внимание другое поведение в образе жизни.

Могу ли я веселиться всю ночь и выспаться утром? Нет, не слишком часто. Когда вы поздно ложитесь спать, ваш организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Это нарушает работу вашего инсулина. Итак, чтобы снизить уровень сахара в крови, старайтесь спать не менее 7 часов каждую ночь.