Найдите идеальные кроссовки для любой тренировки с помощью этих 5 советов экспертов.

Ваши ноги, вероятно, последнее, о чем вы будете думать при планировании тренировки, если, конечно, вы не бегун. Тем не менее, не только бегуны могут извлечь выгоду из ношения правильной обуви для тренировок. Люди, занимающиеся круговыми тренировками, тренировками HIIT и даже видами спорта, не требующими интенсивной работы ног, должны уделять больше внимания тому, какую обувь они носят во время тренировок.

Выяснение того, что такое лучшие кроссовки и лучшие кроссовки для тренировок, — это хорошее начало; многие онлайн-руководства по покупке предлагают разумные советы по выбору правильной обуви для конкретных тренировок. Тем не менее, вы не можете предполагать, что кроссовки, которые подходят одному человеку, подойдут и вам.

Например, давайте предположим, что вы ищете пару новых водонепроницаемых кроссовок, потому что погода ужасная, и вы хотите закончить свои ежедневные пробежки, не намочив полностью носки и не рискуя простудиться. Вы можете выбрать обувь из любого справочника, который имеет хорошие отзывы, но вполне может быть так, что вам нужна поддержка свода стопы, и если это так, вам понадобятся стабилизирующие кроссовки, которые помогут вам избежать боли в коленях.

И это только один пример. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок и защищаете себя от лодыжек до пальцев ног, Дин Цвек, менеджер по разработке продуктов в Total Fitness, поделился некоторыми из своих главных советов по выбору правильной обуви для следующей тренировки. .

1. Функция должна следовать форме

Мы стоим на них большую часть дня, поэтому мы должны дарить нашим ногам любовь и заботу, в которых они нуждаются, чтобы они оставались здоровыми.

«Когда мы тренируемся, наши тела работают с большей интенсивностью, что означает, что они получают больше ударов, чем обычно, — объясняет Дин. вы должны носить обувь, которая может смягчить воздействие силы удара и защитить ваши ноги; в противном случае увеличивается риск как краткосрочной, так и долгосрочной травмы».

Дин говорит, что растяжения и переломы лодыжек являются одними из наиболее распространенных серьезных травм, вызванных ношением неправильной спортивной обуви, но они также могут вызвать мозоли, бурсит и боль в суставах в ногах, особенно вокруг пальцев и подушечки стопы. «Это может вызвать долгосрочные проблемы, которые могут помешать вам регулярно тренироваться, влияя на вашу повседневную жизнь, ограничивая вашу подвижность даже при ходьбе».

Выбирая обувь для тренировок, вы всегда должны в первую очередь учитывать функцию обуви; то, как они выглядят, не так важно, по крайней мере, с точки зрения сохранения здоровья и производительности. К счастью, многие производители спортивных товаров знают, что людям нужна стильная обувь для бега и тренировок, поэтому найти обувь, которая поддерживает вас, вполне возможно. а также хорошо смотрится на ноге.

2. Каждая нога уникальна

«Все люди разные, вплоть до ступней, поэтому, как говорится, обувь не подходит всем, — говорит Дин. форма наших стоп тоже может быть совершенно разной».

Все стопы имеют небольшую кривизну в основании. Однако эта кривизна может варьироваться от человека к человеку. У некоторых людей более глубокий изгиб стопы, известный как сводчатая стопа, в то время как у других плоскостопие. Ширина наших стоп также является важным фактором, так как у двух людей могут быть стопы одинакового размера по длине, но очень разные по ширине.

«Все это означает, что при поиске пары обуви вам необходимо учитывать, какая у вас стопа, поскольку разные стопы нуждаются в разных уровнях поддержки в зависимости от их кривизны и ширины», — добавляет он.

3. Приобретите подходящую обувь для тренировок

В разных видах спорта нагрузка на наши ноги разная. Бегуны оказывают большое давление на ноги, постоянно ударяясь о пол, в то время как те, кто сосредоточен на силовых тренировках, ставят ноги на пол, что оказывает меньшее воздействие.

«Поскольку в разных видах спорта на стопы оказывается разное давление, вам нужно будет выбрать правильную обувь для выбранного вами вида спорта, — объясняет Дин. — Бегунам вам понадобится дополнительная амортизация, чтобы амортизировать удар ваших ног о пол. . Это не только поможет защитить ваши ноги и предотвратить любые травмы, но также поможет вам бегать дольше, так как ваши ноги не будут так сильно болеть во время бега».

Эта дополнительная амортизация может не потребоваться тем, кто занимается силовыми и статическими тренировками. Наоборот, люди, выполняющие становую тягу или приседания, могут серьезно травмироваться, надевая кроссовки с высоким стеком, предназначенные для перекатывания вперед. Вам понадобится низкопрофильная обувь, которая отдает предпочтение сцеплению с амортизацией, позволяя вашим ногам чувствовать себя привязанными к земле во время этих тренировок.

4. Проверьте посадку

«Я уверен, что многие из нас хотя бы раз в жизни сталкивались с неудобной обувью, — говорит Дин. хлопают внутри наших ботинок».

Он рекомендует покупать обувь, в которой ваши ноги будут чувствовать себя в безопасности, но в то же время в них будет комфортно. Если вы бегун, носок должен позволять вашим стопам расширяться, но обувь должна чувствовать себя в безопасности, даже если ваши ноги не распухли. Для силовых тренировок верх не должен быть слишком тугим, но подошва должна быть плоской и цепкой; для быстрых тренировок HIIT выбирайте обувь с хорошим отскоком и резиновой подошвой, так как на некоторых занятиях может быть очень потно, что может сделать твердые полы скользкими.

5. Периодически проверяйте состояние

Хотя у всех нас могут быть предметы одежды, за которые мы держимся и носим снова и снова, ваша спортивная обувь не должна быть одной из них. Постоянное использование обуви изнашивает подошву, что может лишить вас тех свойств, ради которых вы ее купили.

«Особенно в случае беговых кроссовок, где амортизация со временем изнашивается, — говорит Дин, — важно менять обувь всякий раз, когда вы замечаете, что она изношена».

Пена типичной беговой обуви прослужит от 400 до 500 миль (от 640 до 800 км). Гоночные кроссовки, такие как Nike ZoomX Streakfly или Under Armour FLOW Velociti Wind, сохранят свои рабочие характеристики еще меньше. Как скоро вам нужно будет сменить обувь, зависит от того, как часто и как долго вы ее используете.

«Итак, когда вы отправляетесь на следующую тренировку, будь то пробежка по местному парку или короткая тренировка в спортзале, вы сможете шагнуть с лучшей ногой вперед, зная, что ваши ноги будут комфортно и безопасно», — заключает Дин.