Как не набрать вес в отпуске и при этом хорошо провести время

Есть много причин, по которым люди едут в отпуск, но обычно они стараются уйти от повседневной рутины, расслабиться и побаловать себя. Практически невозможно избежать набора веса в отпуске, или нет? Сделайте одолжение своему будущему себе и следуйте приведенным ниже советам по упражнениям, чтобы оставаться стройным, пока вы в отъезде, или, по крайней мере, не набирать лишний вес.

Поскольку ограничения на поездки во всем мире ослабевают, турагенты и операторы составление отчетов значительное увеличение количества бронирований, при этом ожидается, что поездки скоро достигнут допандемического уровня. Поскольку многие отказываются от сидячего образа жизни, к которому они, возможно, привыкли за последние два года, и возвращаются к своему обычному распорядку дня, фитнес важен как никогда.

Вот несколько советов от Хилы Глик, вице-президента по физиотерапии и работе с пациентами на виртуальной физиотерапевтической платформе. Один шаг, о сохранении режима тренировок во время вашего следующего отпуска.

Даже если вы воспользуетесь некоторыми советами, помните, что вы в отпуске, поэтому не будьте к себе слишком строги. Если вы привыкли регулярно заниматься спортом, отпуск — отличное время, чтобы внести некоторые изменения, в том числе в режим тренировок. Есть несколько отличных способов сделать это даже во время отпуска, которые не требуют специального оборудования или планирования, как объясняет Хила ниже.

1. Больше гуляйте

«Быстрые прогулки чудесны для вашего здоровья, — говорит Хила, — они уменьшают стресс и напряжение, улучшают мышечную выносливость, помогают вам сбросить или сохранить вес, а ходьба во время путешествия имеет дополнительное преимущество, позволяя вам увидеть и испытать новое окружение — быть это город или природа».

Она предлагает собраться и надеть удобную обувь для прогулок. Профессиональное путешествие Хилы: если у вас есть рюкзак, наденьте обе лямки, чтобы избежать болей в плечах и шее.

2. Используйте лестницу

«Лифт в отеле может показаться заманчивым, но старайтесь пользоваться лестницей каждый раз, когда у вас есть возможность, — говорит Хила. сердцу понравится другой тип аэробных упражнений».

Не говоря уже о том, что тренировки по лестнице задействуют самую большую мышцу в вашем теле, большую ягодичную мышцу, также известную как мышцы ягодиц, поэтому работая над ней, вы сжигаете массу калорий. Мгновенный результат похудения!

3. Посетите тренажерный зал отеля

Если вы остановитесь в отеле, у них, вероятно, есть тренажерный зал для вас. Сходи в гости, а?

«Если вы посещаете тренажерный зал дома, попробуйте заменить его другим оборудованием или упражнениями, — рекомендует Хила. — Начав свой день в тренажерном зале, вы получите больше энергии, сосредоточенности и оптимизма до конца дня».

Если вы впервые в тренажерном зале, не забудьте перестраховаться: «Обычно инструктора нет, и оборудование может сбивать с толку. Начните с чего-то простого, например, беговой дорожки и свободных весов», — добавляет Хила.

4. Короткие упражнения

У вас может быть насыщенный маршрут осмотра достопримечательностей и мероприятий, поэтому ищите короткие упражнения и упражнения на растяжку на своем телефоне или телевизоре.

«Приложения для фитнеса или физиотерапии с личными инструкторами или врачами также можно использовать для персонализации ваших тренировок и адаптации их к графику вашего путешествия, — говорит Хила. — В любом случае лучше, чтобы ваши тренировки были короткими и последовательными. Вы можете начать свой день выполняйте силовые упражнения и заканчивайте его растяжкой или наоборот. Десяти минут в день будет достаточно».

5. Попробуйте местные занятия фитнесом

«Если занятия — это то, что вы ищете, найти занятие по душе — будь то йога, пилатес или учебный лагерь — это интересный способ познакомиться с новыми местными жителями и испытать то, с чем вы и ваше тело можете быть знакомы или не знакомы», Хила предлагает: «В некоторых отелях есть занятия для гостей, но если нет, то во многих классах действуют гибкие правила записи. Если вы едете на побережье, занятия на набережной всегда успокаивают и заряжают энергией».

6. Не сидите без дела слишком долго

И последний совет по фитнесу в отпуске от Hila: «Если ваша поездка включает время ожидания в аэропорту, убедитесь, что вы идете пешком, ожидая своего рейса, а не сидите у выхода на посадку. бутылка с водой».

«Если вы планируете подолгу сидеть в машине или самолете, планируйте периодические перерывы для растяжки и коротких прогулок либо на остановке для отдыха, либо в проходах», — говорит она.

Важно, чтобы ваше тело было активным, но также важно получать удовольствие от отпуска. Это всего лишь несколько способов использовать время простоя во время путешествия, чтобы оставаться в движении, не занимая драгоценное место в багаже ​​или слишком много времени в отпуске.