Фитнес-гуру Джулия Бакли показывает, как привести себя в форму с помощью лучших тренировок, оборудования и процедур HIIT.
![Женщина занимается HIIT на открытом воздухе](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/Zm6MASSRZXN2YyoaQGRXLQ-415-80.jpg)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT для вас и меня, на самом деле существуют с 1970-х годов, когда было широко признано, что ряд тренеров по легкой атлетике (включая отца Себа Коу, Питера) заимствовали принципы у немецкого вундеркинда легкой атлетики Вольдемара Гершлера. Сейчас у него важный момент на солнце, и с приближением Нового года он может стать отличным выбором для выполнения этих «резолюций».
Возможно, вы видели раздражающих людей в вашем местном спортзале, выполняющих потные интервальные тренировки, или, возможно, есть небольшая группа, которая отправляется в ваш местный парк, чтобы бегать, как сумасшедшие, только для того, чтобы плюхнуться на пол на 20 секунд и повторить.
Существует множество итераций, в том числе японский режим Табата, и самое замечательное то, что вы можете выполнять HIIT в помещении или на улице, используя минимальное оборудование или вообще без него, или полностью погрузившись в работу с множеством высокотехнологичного оборудования, ориентированного на HIIT.
Каким бы ни был ваш подход, все тренировки HIIT сосредоточены на коротких приступах интенсивных упражнений, за которыми следуют (обычно еще более короткие) периоды отдыха.
![Присоединяйтесь к PureGym сегодня | Низкие цены | Более 250 спортивных залов по всей Великобритании | Без контракта Присоединяйтесь к PureGym сегодня | Низкие цены | Более 250 спортивных залов по всей Великобритании | Без контракта](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/8NQUApCnRTtrtPdfqYuWeV-200-100.jpg)
Присоединяйтесь к PureGym сегодня | Низкие цены | Более 250 спортивных залов по всей Великобритании | Без контракта
Думаете о поступлении в спортзал? У PureGym более 250 тренажерных залов по всей Великобритании, и вам также не понадобится контактная информация при регистрации — выйдите в любое время, если передумаете. Студенты экономят еще больше на членстве с фиксированным сроком: скидка до 30%. Найдите ближайший к вам тренажерный зал, нажав на кнопку ниже.
Внешние ссылки: следуйте за Джулией Бакли в Instagram, Твиттер и Facebook
Эксперт по фитнесу Джулия Бакли объясняет: «Занятия обычно короткие, обычно менее получаса, с интервалами, как правило, 15-60 секунд. Это просто, но очень сложно — и если вы не находите это сложным, вам нужно нажми сильнее.»
- Зарядите свою тренировку лучшим снаряжением для кроссфита
- Представлены лучшие часы для бега 2018 года
- Как получить большие руки
Почему HIIT полезен для меня?
Помимо того, что это невероятно эффективный способ тренировки (вы можете легко уместить интенсивную ВИИТ-тренировку в 30 минут), было также доказано, что она дает серьезные результаты в борьбе с вялостью.
«По данным Американского колледжа спортивной медицины, всего две недели высокоинтенсивных интервальных тренировок могут улучшить аэробные возможности на столько же, сколько шесть-восемь недель тренировок на выносливость», — объясняет Бакли.
«Короче говоря, вы быстрее сжигаете жир и улучшаете физическую форму благодаря более коротким тренировкам. Всего 15 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут сжечь больше калорий, чем час медленной ходьбы на беговой дорожке», — добавляет она.
Конечно, результаты будут варьироваться в зависимости от человека и количества усилий, которые он вкладывает в каждую тренировку, но ключом к любой тренировке является усилие… и много.
Каковы лучшие тренировки HIIT?
Прелесть ВИИТ в том, что большинство упражнений можно так или иначе включить в него. До тех пор, пока они достаточно повышают частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, вы — золото.
«Нет конкретных упражнений HIIT, — говорит Бакли. «Тем не менее, силовые упражнения с собственным весом и кардиоупражнения работают очень хорошо, потому что в этих упражнениях вы можете довольно быстро довести свое тело до предела, и вы не теряете драгоценные секунды, возясь с оборудованием».
Поговорите с любым личным тренером об его любимых упражнениях HIIT, и, скорее всего, вы услышите бурпи, альпинистов, приседания и спринты, щедро разбросанные в разговоре.
Вот типичная программа HIIT, которую вы найдете на сайте Джулии Бакли:
• Установите таймер для чередующихся интервалов 40 и 20 секунд. Выполняйте каждое упражнение (ниже) в течение 40 секунд, затем отдыхайте в течение 20 секунд, прежде чем переходить к следующему.
• Сделайте 60-секундный перерыв после того, как завершите круг, прежде чем повторить.
• Выполните 4 раунда для 20-минутного взрыва HIIT.
• Упражнения: берпи, прыжки с приседаниями, альпинизм, быстрые зашагивания
Вот и все. Да, действительно.
Какое лучшее оборудование для HIIT?
Еще одним преимуществом HIIT является то, что вы можете встроить дерзкую сессию в более обыденные кардиотренировки, а это означает, что вы можете использовать беговой тренажер, велотренажер, кросс-тренажер или гребной тренажер.
«Мне больше всего нравится велотренажер на велотренажере, потому что вы действительно можете довести себя до такой степени, что ваши ноги начинают чувствовать слабость и дрожь, что было бы опасно на настоящем велосипеде или на беговой дорожке», — говорит Бакли.
Мы считаем, что Wattbike Atom — лучший домашний велотренажер просто потому, что он дает самые реалистичные ощущения на рынке.
Коротко о весах
Да, мы знаем, что ключом к накачке и полной накачке является поднятие тяжелых весов, но выполнение интенсивных интервальных тренировок с толстыми гантелями, вероятно, не является хорошей идеей.
Тренировки с отягощениями, как правило, должны быть медленными и должны быть рассчитаны на то, чтобы гарантировать, что вы нацелены на определенные группы мышц, не рискуя получить травму.
Тем не менее, любители кроссфита подтвердят преимущества кардиоупражнений с отягощениями, таких как толкатели штанги, махи гирями и жим тяжелых гантелей над головой, но они должны учитываться в программе HIIT только посвященными.
Последние мысли
Здоровое питание тоже важно
«Убедитесь, что вы работаете с правильной интенсивностью», — объясняет Бакли.
«Большинство людей ошибаются в HIIT, когда недостаточно усердно работают. Иногда самые сильные люди могут быть худшими виновниками, особенно если они имеют опыт тренировок на выносливость или привыкли к более длительным тренировкам.
«Они настолько привыкли экономить энергию в долгосрочной перспективе, что им требуется некоторое время, чтобы найти более высокую передачу, в которой они нуждаются, чтобы выкладываться по полной на более коротких сессиях.
«Если вы находите это легким или заканчиваете чувствовать, что у вас все еще есть энергия в баке, не удлиняйте свои сеансы, а вместо этого тренируйтесь сильнее», — говорит она.
Вот и все: мудрые слова от увлеченного сторонника HIIT. Так чего же ты ждешь? Выходите и ведите войну с дряблостью.
Вы можете увидеть больше Юлии на ее сайте juliabuckleyfitness.com или следуя за ней на Инстаграм где она публикует множество упражнений, связанных с HIIT.
Похожие записи:
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/aYPEwTupUigW9t5dHw3x3o-1200-80-200x140.jpg)
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/2gtGeHjEf4PbZJKZ8uxv3M-1200-80-200x140.jpg)
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/VTPaZUoZjFCtZAntVd2cZP-1200-80-200x140.jpg)
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/AWETb5VU3FyFrMVaBMcH35-1200-80-200x140.jpg)