Руки — одна из самых больших областей внимания для большинства посетителей тренажерного зала, вероятно, потому, что это часть тела, в которой люди заметят изменения в первую очередь. Кроме того, наличие более мускулистых рук снижает риск получения травм и помогает улучшить осанку, помогая защитить кости и стабилизировать суставы. Самое главное, кто не хочет выглядеть как Крис Хемсворт, бог больших рук?
Работа над руками, вероятно, является наиболее доступным местом для начала, когда вы в тренажерном зале, но что, если вы тренируетесь дома? По словам бодибилдера и эксперта по домашним тренировкам Ивана Русакова, все, что вам нужно, это гантель (или регулируемая гантель), чтобы заметно увеличить руки в домашних условиях, что можно сделать всего за 30 дней.
Русаков зашел на YouTube, чтобы показать свою 30-дневную тренировку рук, которая, по его словам, может гарантировать результаты. Учитывается анатомия работающих мышц рук, а также демонстрируется неправильная техника и количество подходов и повторений:
Иван Русаков заметно
Видео состоит из восьми упражнений, каждое из которых имеет разное количество подходов и повторений. По словам Русакова, упражнения, которые откроют вам доступ к большому оружию:
- Разгибания сидя над головой — чтобы бомбить трицепсы
- Одиночные сгибания рук с гантелями — один из бицепсов
- Концентрационные сгибания рук – еще немного работы на бицепс
- Отдача гантелей сидя – возврат в область трицепса
- Сгибание рук сидя с поворотами – спиной на бицепс
- Боковые подъемы гантели — переход на дельты
- Подъем переднего гантели — активация большего количества дельт
- Сгибание запястий – завершаем предплечьями
«Если вы хотите быстрое преображение тела, то видео вам тоже подойдет, так как оно рассчитано на 30 дней преображения», — говорит Русаков. «Это самая популярная спортивная задача, и к ней легко приспособиться и выполнять ее всего за один месяц».
Хотя он добавляет, что эти движения должны применяться к правильному, регулярному режиму наряду с осознанным питанием.
«Если вы уже являетесь продвинутым спортсменом, вы можете добавить пару этих упражнений в свою программу тренировок и лично убедиться в ее эффективности!»
Хотите получить большие руки и улучшить сцепление? Эта тренировка рук с гирями из 3 движений — то, что вам нужно
Лучшие упражнения для рук для начинающих: лепите большие руки и наращивайте мышцы с помощью самых удобных для начинающих упражнений для рук
Смотрите: получите шесть кубиков с этой 8-минутной основной тренировкой — только упражнения с собственным весом!
Получите большие руки и широкие грудные мышцы с помощью отжиманий, следуя этим советам по тренировкам