Гора из «Игры престолов» похудела на 50 кг, потребляя 4000 калорий в день: вот его точная диета и режим тренировок

Немногие смогли справиться с трансформацией тела, которую Хафтор «Тор» Бьорнссон недавно сделал в преддверии боксерского поединка с другим силачом Эдди Холлом. Исландский спортсмен похудел на внушительные 55 кг (110 фунтов) и выглядит таким же худым, как и люди вдвое меньше его. И все это он сделал, потребляя около 4000 калорий и занимаясь спортом три раза в день.

Тор наиболее известен тем, что сыграл Гору в «Игре престолов» и стал мировым рекордсменом по самой тяжелой становой тяге (501 кг, к вашему сведению). И хотя Тор поделился своим полным днем ​​еды и тренировок в недавнем видео на Youtube, я сомневаюсь, что многие люди смогли бы не отставать от него.

Прямо сейчас Тор весит около 341 фунта/155 кг и имеет рост 6 дюймов 9 футов/2 метра, что ставит его в категорию «ожиревших» ИМТ, что является хорошим примером того, почему ИМТ в лучшем случае является лишь приблизительным показателем здоровья. В качестве примера можно привести Гору: он выглядит совсем не толстым с его широкими плечами, большими руками, широкой грудной клеткой и красивой V-образной спиной, не говоря уже о том, что его пресс хорошо виден.

Хотя он не всегда так выглядел. Как силач Тор имел массу тела около 452 фунтов/205 кг, что безумно, но опять же, силачи, как правило, огромны и едят смехотворное количество пищи, а также поднимают тяжести почти все время. В настоящее время приоритеты Тора в другом, поэтому он включает больше кардиотренировок в свой текущий режим тренировок, в том числе занятия на аэровелосипедах и спарринги со своим тренером.

Конечно, он по-прежнему тренируется с отягощениями, но «только» для поддержания своего телосложения, а не для того, чтобы стать сильнее. На видео вы можете увидеть, как он тренирует верхнюю часть тела со своим тренером, и если вы не представляете, насколько огромен этот человек, просто посмотрите на эти 22,5-килограммовые гантели в его руках: они кажутся крошечными.

Без лишних слов давайте посмотрим видео, а затем более подробно проанализируем его диету.

Диета Тора Бьернссона: основы

Мы посмотрели и проанализировали это видео и подсчитали, сколько калорий Тор съедает в день, чтобы поддерживать состав своего тела. Мы также проанализировали макроэлементы в его еде, чтобы иметь более четкое представление о том, откуда берутся эти калории. В общей сложности Гора съедает около 3740 калорий в день с макросмесью из 309 граммов белка (30%), 372 граммов углеводов (39%) и 131 грамма жира (31%).

Он упоминает в видео несколько ключевых деталей в отношении своей диеты и режима тренировок, например, что он ест одну и ту же пищу каждый день, пьет много жидкости в течение дня и что он не перекусывает («плохой» пищей). . Он говорит, что ему не нужны закуски, потому что его диета никогда не «делает его голодным или сытым».

Помимо правильного питания, Тор также тренируется три раза в день, включая тренировку движения, тренировку на выносливость (кардио) и силовую сессию, когда он работает с весами. Позже он также наслаждается сауной, а затем 15-минутной (!) ледяной ванной.

Мы не можем не подчеркнуть этого достаточно, но даже если вам нравится, как Тор выглядит сейчас — кому бы не понравилось — просто ешьте то же самое, что и он, вы не получите ту же форму. Это очень много калорий, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диетическое блюдо Тора Бьернссона №1

прибл. 800 ккал

Макросмикс: 82 г белка, 42 углевода, 36 жира.

Тор действительно начинает день бодрым и ест достаточное количество жира и белка, чтобы зарядить свое тело энергией по утрам. Вы не найдете здесь никаких основных продуктов для завтрака, таких как хлопья или тосты, вместо этого Тор съедает три яйца с 200 граммами курицы, а затем коктейлем из 150 граммов греческого йогурта, 100 граммов ягод и 40 граммов овса.

После первого приема пищи Тор приступает к своей первой и второй дневной тренировке, включая спарринг со своим тренером и кардио-тренировку HIIT на воздушном велосипеде. Занятия на воздушном велосипеде помогают ему сжигать жир даже больше, чем просто спарринги, а также контролируют его сердечно-сосудистую систему.

Диетическое блюдо Тора Бьернссона №2

прибл. 990 ккал

Макро-микс: 75 г белка, 157 углеводов, 16 жиров.

Утренние закуски Тора немного отличаются от ваших. В то время как некоторые люди предпочли бы протеиновый батончик или легкую закуску, исландский гигант содержит почти 1000 калорий в виде 220 граммов говяжьей вырезки, 180 граммов старого доброго белого риса и 100 граммов зелени. зеленая фасоль. Это абсолютная монструозная еда с высоким содержанием белка и углеводов, первый из которых способствует синтезу мышечного белка, а последний повышает уровень энергии.

Предположительно немного отдохнув, Тор усердно ходит в спортзал и тренирует руки, включая жим от плеч, подтягивания лица и разгибания на трицепс с тросом над головой.

Диетическое блюдо Тора Бьернссона №3

Около 400 ккал

Макро-микс: 59 г белков, 40 г углеводов, 3 г жиров.

По общему признанию его наименее любимая еда дня, третья трапеза Тора состоит из 200 граммов курицы, 250 граммов картофеля и 100 граммов зелени. Это простая «закуска», похожая на пищу для мышц, в которой гораздо меньше калорий, чем в предыдущей еде, которую он ел перед тренировкой с отягощениями.

В видео Тор упоминает, что он не слишком любит птицу, но она служит своей цели в его нынешнем рационе. Куриное мясо, особенно куриная грудка, которую он, кажется, ест, очень постное и в основном содержит белок.

Диетическое блюдо Тора Бьернссона №4

Около 860 ккал

Макро-микс: 53 г белка, 89 г углеводов, 33 г жира.

Еще одно большое блюдо для Тора во второй половине дня: еще 100 граммов зелени, 100 граммов риса и 220 граммов лосося. Эта еда содержит некоторое количество полезных жиров в форме лосося, одного из лучших видов «здоровой пищи», которую вы можете есть. Само собой разумеется, что вы должны ответственно выбирать лосося, который был пойман.

Диетическое блюдо Тора Бьернссона №5

Около 690 ккал

Макро-микс: 40 г белков, 44 г углеводов, 43 г жиров.

Последний прием пищи Тора — это, по его словам, «десерт», который на первый взгляд выглядит как овсянка, но на самом деле представляет собой комбинацию из 250 граммов греческого йогурта, 30 граммов миндального масла и 100 граммов бананов. Он запивает все это небольшим количеством сывороточного протеина. Знаешь, просто на всякий случай.

Вы можете использовать гейнер вместо протеинового порошка, если вам нужно еще больше калорий.