Глава отдела питания Джимми Джоя объясняет флекситарианскую диету: полезна ли она для похудения, а также каковы преимущества и недостатки флекситарианской диеты.
Все хотят быть в форме к 2021 году, и хотя некоторые люди будут больше заниматься спортом, чтобы повысить метаболизм, другие могут попробовать сесть на диету, чтобы похудеть. Решить, какую диету попробовать следующей в нескончаемой битве за потерю жира на животе, непросто, особенно потому, что их слишком много, и все они претендуют на звание лучшего решения для похудения. В этой статье мы сосредоточимся на одном из новых подходов, флекситарианская диетакоторый рекламируется как отличный для тела а также планета тоже.
• Что такое тестостерон: доктор медицины объясняет все часто задаваемые вопросы о гормоне Т.
И чтобы убедиться, что мы рассказываем читателям чистую правду, мы попросили эксперта Шарлотту Биренс, руководителя отдела питания бренда полноценных блюд Jimmy Joy, прояснить некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о флекситарианской диете. Действительно ли это хорошо для длительного похудения? Каковы плюсы и минусы флекситарианской диеты? Каких продуктов следует избегать?
Интересуетесь диетой?
ВАЖНЫЙ: Пожалуйста, будьте особенно осторожны, пробуя специальную диету, особенно если у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения и/или раньше вы боролись с ожирением. Если есть какие-либо сомнения, всегда консультируйтесь с врачом перед началом диеты. Особенно диеты с ограничением калорий могут быть вредными для здоровья и замедлять обмен веществ, что может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем. Пожалуйста, будьте осторожны и благоразумны.
Что такое флекситарианская диета
Как объясняет Шарлотта, «гибкая диета продвигает вегетарианскую диету, но иногда разрешает продукты животного происхождения». Это хорошо для планеты, поскольку люди, соблюдающие флекситарианскую диету, потребляют меньше мяса (особенно красного мяса) и больше продуктов растительного происхождения, а это означает, что углеродный след меньше.
Флекситарианская диета — лучшее из обоих миров, поскольку она предлагает решение одной из самых больших проблем веганства (например, дефицит витаминов), при этом не переусердствуя с потреблением мяса ради него. Употребляя мясо время от времени, люди на флекситарианской диете могут обеспечить свой организм всеми питательными веществами, необходимыми ему для правильного функционирования, без добавок.
В чем плюсы флекситарианской диеты?
Шарлотта любит подчеркивать социальные преимущества и — эээ — гибкость флекситарианской диеты: «С помощью флекситарианской диеты люди могут пожинать плоды растительной диеты, но также время от времени или на общественных мероприятиях есть продукты животного происхождения. правила.»
Метаанализ 2016 года изучал корреляцию между вегетарианскими диетами и потерей веса и пришел к выводу, что «вегетарианские диеты, по-видимому, имеют значительные преимущества в снижении веса по сравнению с невегетарианскими диетами», причем наиболее значительные результаты были достигнуты людьми на веганской диете. В исследовательской работе отмечается, что для оценки продолжительности процесса снижения веса потребуются долгосрочные испытания, но, тем не менее, это многообещающий результат.
Еще одним преимуществом флекситарианской диеты является ее гибкость по сравнению с другими диетами, такими как кето. Не заставляя тело (и разум) придерживаться ограниченной диеты, люди на флекситарианской диете могут не переедать и, следовательно, легче управлять своим весом.
В чем минусы флекситарианской диеты?
«Поскольку не существует жестких правил, может отсутствовать осведомленность о заменителях, необходимых для получения всех питательных веществ, — объясняет Шарлотта. — Если это не будет хорошо спланировано, может возникнуть дефицит B12, цинка, железа, кальция, и омега-3».
Как и в большинстве случаев, когда речь идет о диете, наилучшие результаты наблюдаются при достижении правильного баланса макро- и микроэлементов: отказ от мяса при каждом приеме пищи — это уже большой шаг к устойчивости, нет необходимости полностью отказываться от мяса и молочных продуктов. продукты из диеты ради него.
Может ли флекситарианская диета помочь в долгосрочной потере веса?
Флекситарианская диета может способствовать процессу похудения. Это происходит из-за уменьшения количества обработанных, высококалорийных продуктов и увеличения количества овощей, фруктов и цельных продуктов. «При хорошо спланированной флекситарианской диете можно удовлетворить все потребности в питательных веществах, сохраняя при этом низкий уровень холестерина и насыщенных жиров», — заключает Шарлотта.
Какую пищу вы должны есть БОЛЬШЕ во время флекситарианской диеты?
- Бобовые такие как чечевица, горох, нут и фасоль, являются отличным источником углеводов, белка и клетчатки.
- Цельнозерновые продуктывключая перловку, коричневый рис, гречневую овсянку и т. д.
- Крахмалистые продукты также являются хорошим вариантом в умеренных количествах. Картофель не следует полностью исключать из рациона, поскольку он полезен для здоровья, особенно сладкий картофель.
- Фрукты и овощи являются очевидным выбором для флекситарианцев, но следите за тем, чтобы не включать в рацион большое количество неволокнистых фруктов, так как они могут повысить уровень инсулина.
- Орехи и семена являются отличным источником белка и полезных жиров
Какую пищу вы должны есть МЕНЬШЕ во время флекситарианской диеты?
- Обработанное мясо следует избегать при любом типе диеты, поскольку они могут содержать добавки, и чаще всего эти продукты также насыщены сахаром / солью
- Рафинированные углеводы как правило, быстро перевариваются при употреблении, вызывая всплеск уровня инсулина в крови. По той же причине рафинированные углеводы вызывают чувство голода быстрее, чем волокнистая пища, переваривание которой занимает больше времени.
- Добавлен сахар плохо. Полная остановка.
- Быстрое питание может быть удобным, но он также обычно слишком порционный, с высоким содержанием плохих жиров, в нем много соли и, как правило, он практически не содержит микроэлементов.
Похожие записи:
T3 объясняет: все, что вам нужно знать об Amazon Echo Connect
Руководство для начинающих по серфингу: все, что вам нужно знать о катании на волнах, и все необходимое снаряжение
Стоит ли покупать портативную беговую дорожку? Вот плюсы и минусы инвестирования в один
Стоит ли покупать AirPods Pro? Плюсы и минусы лучших беспроводных наушников Apple