Не можете заснуть? Ешьте эту растительную пищу, чтобы быстро заснуть

Учитывая, что мы проводим треть своей жизни в постели, важно, чтобы ночь за ночью высыпалась как можно лучше. От наличия лучший матрас (откроется в новой вкладке) к созданию успокаивающей рутины перед сном, вы можете увеличить свои шансы на хороший ночной сон, придерживаясь правила хорошей гигиены сна (откроется в новой вкладке). Но ответ на вопрос о хорошем сне может быть еще проще: есть правильную пищу перед сном.

Употребление определенных продуктов может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество и количество сна. Мы уже рассмотрели виды продукты, которые нужно есть для хорошего сна (откроется в новой вкладке) но есть одна растительная пища, которая, как говорят, лучше всего подходит для обуздания ночной тяги, комфорта во время сна и общего расслабления. И ответ… нут!

Как нут помогает уснуть?

Нут имеет ряд преимуществ для сна, поскольку он богат белком, витаминами и минералами. Из-за высокого уровня белка нут успокаивает ночной голод и может вызвать сон и расслабление. грязный (откроется в новой вкладке). Нут также богат фолиевой кислотой и триптофаном, последний из которых действует как естественное средство для сна, увеличивая выработку мелатонина и серотонина в организме. Повышенный уровень этих гормонов помогает улучшить и отрегулировать естественные функции организма, такие как боль, аппетит, настроение и цикл сна.

Еще одна причина, по которой нут полезен для сна, заключается в том, что он богат витамином B6. Наличие хорошего уровня витамина B6 поддерживает нормальное развитие мозга, нервной системы и иммунной системы, а также стимулирует выработку мелатонина, который помогает ритму вашего циркадного ритма.

В соответствии с Хорошо+Хорошо (откроется в новой вкладке), нут имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что сочетание клетчатки и белка помогает замедлить усвоение углеводов и поддерживает здоровый уровень сахара в крови. Это означает, что если вы едите нут перед сном или в качестве полуночного перекуса, уровень сахара в крови не будет повышаться в течение ночи, поэтому вы сможете хорошо выспаться.

Нут и хумус веганские, и Доказано, что веганская пища помогает лучше спать (откроется в новой вкладке). Это связано с тем, что растительная пища содержит меньше сахара, чем другие диеты, что облегчает переваривание пищи организмом. Так как пищеварительной системе легче переваривать нут, у вас меньше шансов не спать по ночам с болями в желудке, вздутием живота, несварением желудка и кислотным рефлюксом.

Итак, если вам трудно заснуть, горсть нута или ложка хумуса могут помочь вам уснуть ночью и уснуть более глубоким сном. Дополнительные советы по еде и сну см. 5 продуктов, которые уменьшают стресс и улучшают сон (откроется в новой вкладке) если тревога мешает вашему отдыху.