Избавьтесь от праздничного раздувания с помощью 5 лучших советов от этого кулинарного эксперта

В январе все очень увлечены фитнесом, в основном из-за чрезмерного поведения, которое продолжалось весь декабрь. После того, как вы встанете на страшные весы в ванной комнате после обильных рождественских ужинов и неделями, сутулясь на диване, вы неизбежно почувствуете себя плохо из-за своего здоровья.

Но так ли это неизбежно? Праздничный сезон — это празднование с близкими хорошей едой и напитками. Несмотря на то, что это время года, чтобы распустить волосы, вы, конечно же, не хотите чувствовать себя раздутым во время или после праздников.

Легко переусердствовать, особенно когда в доме есть конвейер с забавными угощениями. От слишком большого количества жареного картофеля до дополнительной порции просекко — все это может привести к праздничному раздуванию.

Чтобы не просыпаться каждое утро с неудобным животом, вы можете принять меры, чтобы не собирать слишком много вещей слишком рано. Тим Гудвин, основатель Lean Greens, поделился своими простыми стратегиями, которые помогут вам дольше чувствовать себя лучше во время Рождества.

Заинтересованы в победе над праздничным раздуванием? Вот 5 способов улучшить медленный метаболизм для начала. Они также могут помочь вам подготовиться к 2022 году.

Завтрак имеет значение

«Вы всегда должны стараться завтракать в период Рождества, — рекомендует Тим, — это сохранит ваш режим питания и уменьшит потребность в перекусах в течение всего утра».

Вы должны стараться придерживаться своего обычного завтрака в дни, предшествующие Рождеству. Могут быть сезонные закуски, но, следуя своему обычному распорядку, вы правильно подготовите свое тело к дню и почувствуете себя менее склонными к перекусам.

Как объясняет Тим, лучший способ побороть тягу и чувство голода — съесть завтрак, богатый белком и качественными жирами, например яичницу-болтунью и копченый лосось. По общему признанию, это не дешевый вариант завтрака, но яйца — отличный способ начать утро, поскольку они также содержат белок и полезные жиры.

Овощи

Не забывайте об овощах в праздничный период. При этом мы имеем в виду не жареную картошку, приготовленную на гусином жире, а сезонные свежие овощи и фрукты, которые ели несколько раз в день. Выбирайте овощи, богатые клетчаткой, так как они дольше сохранят чувство сытости, а также помогут поддерживать микробиом кишечника.

«Загрузите свой обед и ужин разнообразными блюдами, это даст вашему телу широкий спектр питательных веществ и предотвратит переедание, — советует Тим. — Морковь — отличное дополнение, так как она богата витамином А и шпинатом». содержит впечатляющее количество антиоксидантов, обеспечивая при этом витамин К».

Покупайте качество, а не количество

Купи один, получи один бесплатно Celebration, кто-нибудь? Как насчет этой массивной пачки дешевого печенья? Лучше купите и его, в ожидании гостей, которые могут даже не прийти из-за ковида. Результаты, достижения? Люди жуют ужасные закуски, которые есть в шкафу.

«Если вы принимаете гостей и должны покупать большое количество товаров, старайтесь держать запасы вне досягаемости и приносить только порции по мере необходимости», — добавляет Тим, — «Кроме того, попробуйте купить только небольшую упаковку лучших товаров. качественные шоколадные конфеты, которые вы можете найти. Таким образом, вы будете есть только то, что покупаете, и получите от этого больше удовольствия».

Ешьте медленнее

О осознанном питании говорят недостаточно. Это акт внимания к еде, которую вы едите, вместо многозадачности, просмотра видео на Youtube на вашем телефоне, когда вы поглощаете промышленное количество еды. Осознанное питание может помочь вам есть меньше, помогая вам понять, когда вы сыты. Это также поможет вам больше ценить еду, что может помочь сократить количество перекусов.

«Чем медленнее вы едите, тем меньше вы съедите», — предлагает Тим. «Находите больше времени, чтобы насладиться каждым кусочком и положить нож и вилку между глотками». К основным преимуществам медленного приема пищи относятся улучшение гидратации и пищеварения, а также это даст вашему телу время осознать, что вы сыты.

Пейте с умом

Рождественские напитки обычно содержат много алкоголя и особенно игристое вино. «Завтрак с мимозой может привести к скоплению газов и вздутию живота в течение дня, — говорит Тим. — Попробуйте чередовать напитки с водой и содовой».

Если вы будете пить больше воды, вы также почувствуете себя сытым, что избавит вас от ненужных алкогольных напитков. Вода также поможет пищеварению и поможет вылечить похмелье еще до того, как оно разовьется.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.