От сокращения потребления соли до занятий йогой Джоанна Дейс делится 7 простыми шагами, чтобы уменьшить вздутие живота.
Вздутие живота и воспаление случаются со всеми нами. Это происходит, когда ваш живот кажется опухшим после еды, что делает его больше. Ощущение полноты или давления в животе вызвано избыточным газообразованием или перебоями в движении мышц пищеварительной системы. Этот газ может быть легким, прерывистым или даже сильным и болезненным.
Вздутие живота может подкрасться к вам неожиданным образом, и то, что мы едим, неблагоприятно влияет на то, насколько тяжелыми будут симптомы. Иногда это может быть вызвано серьезными заболеваниями, но часто виноваты ваша диета и определенные ингредиенты, к которым вы не переносите. Другие факторы также могут вызывать вздутие живота, такие как ПМС, запоры и обезвоживание.
К счастью, есть много методов, с помощью которых вы можете попытаться решить проблему с пищеварением. Мы попросили Джоанну Дейз, эксперта по фитнесу в Curves, поделиться некоторыми изменениями в образе жизни, которые могут уменьшить количество газа, вырабатываемого вашим телом.
Уменьшите количество соли и увеличьте количество специй в своих блюдах.
«Специи могут помочь облегчить вздутие живота, вызванное несварением желудка, — говорит Джоанна. — Сокращение потребления соли и увеличение потребления специй может иметь большое значение».
Она рекомендует добавлять в блюда больше кайенского перца: он облегчает газообразование, что может помочь уменьшить давление и спазмы. Вы также можете добавлять специи к своим блюдам и даже добавлять их в напитки по вашему выбору. «Вы можете сделать то же самое с куркумой: добавьте чайную ложку в чай или смузи», — добавляет она.
Потерять вино
Уменьшите потребление алкоголя
После употребления алкоголя вы можете остаться в общем дискомфорте на следующее утро. Когда наши тела обезвожены, они сохраняют воду, чтобы компенсировать это. Итак, после ночной выпивки вы можете почувствовать легкое вздутие живота, поскольку алкоголь является воспалительным веществом, вызывающим отек в организме.
«Если вы выпиваете больше рекомендуемой нормы, более 14 единиц алкоголя в неделю, вы можете раздражать слизистую оболочку желудка, — объясняет Джоанна. облегчить похмелье на следующий день».
Исключение алкоголя из своего рациона также является отличным способом, помимо прочего, помочь вам сбросить вес и улучшить сон.
Практикуйте йогу ежедневно
«Ежедневные занятия йогой могут изменить вашу пищеварительную систему, — объясняет Джоанна. — Йога работает, растягивая мышцы живота и стимулируя движение кишечника. Включите занятие в утреннюю рутину, и вы заметите уменьшение вздутия живота после в сочетании с правильным питанием».
Нужна новая экипировка для йоги? взгляните на лучший путеводитель по коврикам для йоги T3, и, чтобы начать, вот 3 позы йоги, чтобы держать беспокойство в страхе.
Избегайте дрожжей
Дрожжи содержатся в таких продуктах, как хлеб, выпечка, мука и печенье.
«Ощущение газообразования после употребления хлеба является обычным явлением, но это также может означать, что у вас повышенная чувствительность к глютену или веществу, содержащемуся в пшенице, — предлагает Джоанна. Ваш желудок все еще воспален, придерживайтесь бездрожжевой диеты».
Избегайте жевательной резинки
Жевательная резинка может показаться невинной и быстро освежает дыхание, но она заставляет вас глотать воздух, вызывающий вздутие живота. Многие жевательные резинки также содержат искусственные подсластители, такие как сорбит, ксилит и сахарные спирты.
Как говорит Джоанна: «Поскольку ваше тело не усваивает эти сахарные спирты, это может привести к вздутию живота. Вместо этого выбирайте органическую жевательную резинку: она низкокалорийна и не содержит подсластителей».
Ешьте завтраки с высоким содержанием белка
Люди часто не включают достаточное количество белка в свой завтрак. Тост с маслом или хлопья с молоком содержат очень мало белка. Поскольку у нас нет запасов белка, и большинство людей не потребляют достаточного количества белка, настоятельно рекомендуется употреблять белок первым делом с утра.
«Вы должны начать свой день с белковой пищи, — добавляет Джоанна. — Завтрак с высоким содержанием белка уменьшит утренние или дневные спады. -индуцирующие ингредиенты, такие как избыток натрия».
Бросьте соломинки
Подобно тому, как вы слишком быстро едите, вы можете заглатывать лишний воздух, потягивая напитки через соломинку, вы можете сделать то же самое. Дополнительный воздухозаборник вызовет у вас чувство раздутости и отечности.
«Если вы пьете суточную норму воды через соломинку, это может быть причиной того, что у вас задерживается лишняя вода в желудке. Выбросьте соломинку и пейте медленно через стакан или кружку», — добавляет Джоанна.
