4 одобренных экспертами лайфхака TikTok для сна, которые помогут вам быстрее заснуть

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, скорее всего, вы пробовали все, от счета овец до дыхательных техник. Но для людей, которым трудно заснуть в обычное время и которые чувствуют, что у них заканчиваются варианты, они обращаются за ответами к социальным сетям, особенно к TikTok.

Уже несколько лет пользователи TikTok продвигают лайфхаки для сна, которые, по их словам, помогают им быстрее заснуть и улучшают общее качество сна. Эти видеоролики с хэштегом «sleeptock» были опробованы и проверены, а некоторые методы даже продвигаются врачами и врачами.

И не мне судить, так как я определенно попробовал свою долю трюков со сном от TikTok, включая этот одобренный врачами взлом TikTok для сна и эти 4 летних лайфхака TikTok для сна когда Великобритания боролась с прошлогодней жарой.

Тем не менее, в TikTok есть несколько советов по сну, которые заставили многих врачей и экспертов высказаться, чтобы отговорить людей от их использования, например, заклеивание рта и использование облачных кроватей. Чтобы узнать больше, я поговорил с Максом Стивенсом, экспертом по сну из Контрольный список сна и он изучил 4 вирусных хака TikTok для сна и показал, действительно ли они работают или нет.

PS Если вам нужна новая установка кровати, ознакомьтесь с нашим руководством по лучший матрас и наш лучший выбор для лучший матрас с эффектом памяти .

1. Поддержание определенной температуры в спальне

Взломать: Установите температуру в спальне в пределах 18-20°C (66-69°F) для лучшего ночного сна.

Вердикт: Пальцы вверх!

В холодные месяцы заманчиво включить отопление, чтобы согреться ночью. Однако это может негативно сказаться на вашем сне, так как вам нужно, чтобы внутренняя температура тела остыла, чтобы помочь вам расслабиться и заснуть. «Этот совет великолепен, так как вашему телу нужна прохладная среда, чтобы заснуть. Поддержание температуры в диапазоне от 18°C ​​до 20°C — это идеальная температура для качественного сна — будь она прохладнее или жарче, это может повлиять на внутреннюю температуру вашего тела», — говорит Стивенс.

Для получения более подробной информации, посмотрите, почему эксперты говорят спать в холодной комнате лучше для вас .

2. Метод военного сна

@justin_agustin

♬ Ты — Маленькое печенье

Взломать: Лягте на спину, расслабьте мышцы лица и отпустите напряжение в теле. Затем представьте себе успокаивающий сценарий, чтобы очистить свой разум, и если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, мысленно повторяйте «не думай, не думай, не думай», пока не заснешь.

Вердикт: Недурно… но это зависит

военный лайфхак — один из самых обсуждаемых трюков со сном от TikTok. Стивенс говорит, что «по данным американских военных, эта техника сна работает для 96% людей, которые ее пробуют, но на ее освоение может уйти 6 недель». Большинство людей, которые попробовали этот хак, были в восторге от него, и, как человек, который попробовал его сам, я могу определенно поручиться за его эффективность.

Тем не менее, Стивенс попал в число 4% людей, для которых военная хитрость сна не работает, и говорит: «Хотя важно расслабиться перед сном, я подозреваю, что внешние факторы, такие как раннее пробуждение и пробежка миль с тяжелой экипировкой на ваша спина помогает военным довольно быстро заснуть.» Но попробовать все же стоит!

Чтобы узнать больше о военных лайфхаках для сна (конечно, продвигаемых на TikTok), попробуйте спите как морской котик с этим 8-минутным лайфхаком .

3. Растирание болевых точек

Взломать: Растирайте болевые точки на теле, чтобы помочь расслабиться и устранить симптомы бессонницы. Пользователь TikTok и иглотерапевт @anew.acu советует сжать руку в кулак и отметить, где мизинец и средний пальцы соприкасаются с рукой. Потрите каждую точку в течение 30 секунд и повторите 3 раза.

Вердикт: Недурно… но это зависит

Этот прием включает в себя точку давления, где мизинец касается руки, которая называется точкой сердца, и перикардиальную точку, где средний палец касается руки. По словам Стивенса, «наука об использовании акупунктуры для улучшения сна ограничена, поскольку все проведенные исследования были небольшими по размеру. При этом нет исследований, говорящих о том, что это не работает, и я мог видеть, что эта техника помогает». некоторые.»

Вердикт Стивенса таков: «Неизвестно, оказывает ли растирание точек давления какое-либо влияние на сердце, но я вижу, как это работает, поскольку оно заставит вас расслабиться и опустошить разум, поскольку выполнение небольших движений вызовет сонливость».

4. Прослушивание мозгов

Взломать: Лягте, положив руки на бедра. Постукивайте левым бедром, а затем правым, чередуя постукивания со скоростью тикающих часов. Сделайте медленный глубокий вдох и следуйте схеме в течение 3 минут, прежде чем замедлить ее, чтобы расслабить мозг.

Вердикт: Пальцы вверх!

Прослушивание мозга существует уже несколько лет, и это метод, который, как говорят, помогает тем, кто чувствует недостаток сна. В то время как некоторым пользователям социальных сетей нравится эта техника, у других она не сработала, но, по мнению Стивенса, «я считаю, что это работает, поскольку расслабляет человека, пробующего технику, поскольку он очищает свой разум и сосредотачивается на постукиваниях». Методы простукивания были признаны многими за помощь при бессоннице и беспокойстве, поэтому, если вы чувствуете особенное напряжение, попробуйте техника быстрого постукивания .