Я стал более гибким, используя эти 3 простых совета

Некоторые люди растягиваются, чтобы стать более гибкими, в то время как другие, включая меня, делают это, потому что должны, иначе им, возможно, придется перенести операцию. Какой бы ни была ваша причина, растяжка часто имеет много преимуществ и может серьезно улучшить вашу физическую форму, но вы должны включить ее в свой распорядок дня. Что помогло мне стать более гибким, так это следование трем простым советам, которые я объясню ниже.

Не поймите меня неправильно: я далеко не гибкий, но я менее жесткий, чем раньше. У меня легкий сколиоз, и я часто делаю упражнения с собственным весом, чтобы облегчить боль в спине, и некоторые из них включают растяжку. Однако, чтобы чувствовать себя менее ограниченным в своем теле, я также провожу специальные занятия по растяжке рано утром или ближе к вечеру. Это помогает мне расслабиться и работать более эффективно, не говоря уже о преимуществах восстановления. Особенно послеобеденные сеансы помогают мне лучше спать, что очень важно для восстановления.

Даже зная все это, большинство людей тратят ноль минут на растяжку в неделю. Почему? Чувствуется небольшое усилие, когда вы поворачиваете свое тело в положения, в которых поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно. Хорошая новость заключается в том, что ощущения исчезают вскоре после того, как вы сделаете несколько сеансов растяжки, и чтобы помочь вам в этом, я рекомендую делать следующие три вещи. Эти простые советы помогут вам со временем выработать здоровые привычки.

1. Делайте это каждый день

Сеансы растяжки не должны длиться долго. Простую растяжку всего тела можно выполнить менее чем за пять минут, и она поможет вам немного расслабиться. Растяжка похожа на тренировку с отягощениями; Вы должны варьировать интенсивность и продолжительность тренировки, чтобы позволить вашему телу отдохнуть и восстановиться после предыдущих занятий.

Большинство людей, работающих в офисе, часами сидят в кресле, а затем весь вечер сидят на диване и смотрят Netflix или Disney+. И хотя не у многих людей есть специально отведенные места для спортзала на их рабочих местах — у меня, к сожалению, нет, несмотря на мои усилия — нет никаких причин, по которым вы не можете расслабить шею, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия во второй половине дня дома.

Установите на своем смартфоне напоминание на 18:00 и присядьте на этот коврик для йоги, чтобы растянуться, даже если это всего на 10-15 минут. Через несколько недель ваше тело без необходимости подскажет вам, что пора делать растяжку.

2. Расслабьтесь

Мне потребовалось несколько сеансов растяжки, чтобы заметить, как сильно я пытался согнуть свое тело, чтобы соответствовать позе инструктора. Мои конечности болели, и я уверен, что чрезмерно растянулся, причинив своему телу больше вреда, чем пользы. Как только я заметил это, я попытался дышать в каждом упражнении и позволять своему телу извиваться и поворачиваться как можно больше, не применяя силы.

Это порочный круг: вы пытаетесь быть гибкими, следуя советам людей, которые гораздо более гибки, чем вы, и в процессе наносите себе вред, что отбрасывает вас назад. Особенно, если вы старше, вашему телу потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, а сухожилия удлиниться. Как всегда, нет серебряной пули, которая позволит вам сесть на шпагат за одну ночь; вы должны работать часами, и, в конце концов, вы станете более гибкими.

Найдите позу, которая вам подходит, даже если она не совсем похожа на то, что вы видите в обучающем видео. Сосредоточьтесь на той части тела, над которой вы работаете, и постарайтесь расслабить мышцы в этой области. Сделайте глубокий вдох и с каждым выдохом еще больше расслабляйте тело.

3. Оказывайте давление постепенно

Точно так же, как для разогрева мышц требуется несколько повторений, вы будете постепенно становиться гибкими на протяжении всей тренировки. Даже если вы можете коснуться пальцев ног к концу тренировки по растяжке, это не значит, что вы сможете сделать это первым делом утром на следующий день.

Мне нравится начинать свои тренировки с раскатывания пены; пенные валики отлично снимают напряжение с ног и спины. Я делаю только несколько перекатов в начале и перехожу к растяжке. Если я замечаю слабое место или область, которая требует немного более нежной заботы, я достаю свой массажный пистолет и наношу на него бомбу.

Важно отметить, что я не использую массажные пистолеты для разогрева или даже заминки; Я думаю, они работают лучше всего в течение тренировка. После тренировки мышцы и сухожилия работают на пределе своих возможностей; избиение их пневматическим устройством не поможет им расслабиться. Тем не менее, может помочь легкое раскатывание пены.

К слову о пневматических приспособлениях: новым дополнением к моему арсеналу восстановления являются ботфорты Therabody RecoveryAir JetBoots – я не могу ими нарадоваться. Я использую их отдельно, а не как часть моей растяжки, но мне хотелось бы думать, что они помогают восстанавливать нижние конечности после любой тренировки, включая растяжку.

Даже если у вас нет ни одного из вышеперечисленных инструментов, будьте осторожны и прислушивайтесь к своему телу.

К вашему сведению, ролики из пенопласта не дороги; просто взгляните на лучшие на сегодняшний день предложения пенопластовых валиков ниже.