Zwift: ваш окончательный путеводитель, чтобы привести себя в форму, не выходя на улицу

(Изображение предоставлено Цвифтом)

Люди в лайкре, которые поклоняются гоночным велосипедам из углеродного волокна и цитируют Криса Фрума как своего божественного спасителя, вероятно, использовали Zwift для аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа?.

Но для непосвященных: инновационное программное обеспечение, которое работает на настольных компьютерах Mac и ПК, смартфонах и планшетах, было первоначально выпущено техническими гением Джоном Мэйфилдом и Эриком Мином в 2014 году как противоядие от скуки, испытываемой при езде на статичном велосипеде в помещении. .

Оба основателя были заядлыми велосипедистами, но заметили, что у них редко было время выехать на велосипеде из-за того, что они были востребованными техническими гениями, поэтому разработали базовую графическую систему и алгоритм, которые переводили бы мощность, генерируемую на статическом велосипеде, в движение виртуального. аватар.

И остальное, как говорится, уже история. Сейчас Zwift пользуется популярностью у миллионов пользователей в 150 разных странах, которые катаются на велосипеде по виртуальным трассам Ватопии, Лондона и Ричмонда, участвуют в виртуальных гонках, участвуют в виртуальных групповых тренировках или просто путешествуют по виртуальной среде.

Упомянутая трехмерная среда намеренно красочна и постоянно меняется, а это означает, что всегда есть что-то, что отвлекает от боли в ногах / заднице. Там, где другие велосипедные симуляторы пытались воспроизвести однообразие французской проселочной дороги, Zwift сделал прямо противоположное.

Бегуны и наездники будут пересекать руины майя, преодолевать глубокие джунгли и мчаться по Лондону в стиле Disney Pixar, в то время как снег, дождь и ослепительное солнце будут приходить и уходить с течением времени.

Также есть социальный элемент с возможностью отслеживать друзей, присоединяться к виртуальным групповым поездкам и даже использовать встроенный элемент чата, чтобы поощрять других пользователей или подталкивать человека к выбору одежды (вы также можете изменить это).

Как работает Звифт?

Для правильной работы программного обеспечения требуется датчик, подключенный к соответствующему оборудованию. Это означает, что вам нужно будет инвестировать в простой датчик скорости и частоты вращения педалей Ant+ или Bluetooth, если вы велосипедист на турботренажере, или шагомер Bluetooth или ANT+, подключенный к вашим тренажерам, если вы бегаете.

У Zwift есть собственная версия датчика частоты вращения педалей под названием Zwift Run Pod. Излишне говорить, что Zwift Run Pod подключается к вашему телефону и беспрепятственно передает данные из модуля обратно в приложение Zwift. 13-граммовое носимое устройство калибруется в Zwift, измеряет и передает данные о скорости, частоте вращения педалей и расстоянии.

Последним достижением Zwift в беговых тренировках в помещении является датчик Zwift NPE Runn. Zwift NPE Runn — это датчик беговой дорожки, который устанавливается на боковую направляющую большинства беговых дорожек. Используя оптический датчик скорости для отслеживания скорости вращения ремня, устройство передает данные напрямую обратно в Zwift через BLE и ANT+.

Zwift считывает данные с этих устройств, обрабатывает их с помощью своих умных алгоритмов и переводит эту информацию в движение виртуального аватара.

Скорость аватара зависит от веса пользователя, который вводится при регистрации, скорости и частоты вращения педалей велосипедиста, уклона холма в трехмерном мире и от того, «драфтует» ли пользователь в слипстриме своего товарища по Zwift. э.

Точно так же беговое программное обеспечение использует очень похожие вычисления, но берет информацию о шаге и скорости из Шагоход Stryd Live или совместимые интеллектуальные беговые дорожки, в отличие от количества оборотов, которые делает велосипедная рукоятка.

Благодаря такому обширному обмену информацией гонщики и бегуны могут участвовать в виртуальных тренировках, которые побуждают пользователей повышать частоту шагов, увеличивать скорость, достигать ритма бега и многое другое.

Эта геймификация упражнений является огромной частью популярности Zwift и оказывается чертовски более увлекательным зрелищем, чем бездумное смотрение на 4Music во время работы на беговой дорожке или стационарном велосипеде.

Кроме того, есть регулярные ежемесячные испытания, в которых пользователи могут участвовать, настоящие гонки (иногда с реальными призами) и возможность сидеть сложа руки и просто наблюдать за теми, кто в лучшей форме, чем вы.

Какой комплект мне нужен для использования Zwift?

Вы можете использовать Zwift для бега в помещении или для тренировок на велосипеде, а если вы готовитесь к триатлону, то и для того, и для другого. Если это ваш первый триатлон, прочитайте нашу статью об ошибках новичков в триатлоне, которых вы хотели бы избежать. Для настоящей гонки по триатлону вам может понадобиться велосипед для триатлона и часы для триатлона.

Zwift для велосипедных тренировок

Если вы планируете преодолевать километры на велосипеде, вам понадобится турботренажер, велотренажер или набор роликов. Если вам нужен совет по покупке любого из них, ознакомьтесь со связанными руководствами от T3.

Простой турбо-тренажер можно купить менее чем за 100 фунтов стерлингов, но стоит потратить немного больше и купить что-то со встроенным датчиком Ant + и / или Bluetooth.

Это означает, что вам не придется добавлять дополнительные датчики на свой велосипед, хотя у обычных пользователей велокомпьютеров такие вещи уже могут быть установлены.

Однако для датчиков только Ant+ обычно требуется специальный ключ Ant+ для правильной связи с компьютером, смартфоном или смартфоном, на котором запущено приложение.

По нашему скромному мнению, лучше всего использовать датчики с поддержкой Bluetooth или турботренажеры, поскольку они легко подключаются к программному обеспечению Zwift и не требуют дополнительного комплекта.

Если вам нужна максимальная настройка Zwift, вы можете потратить немного больше и получить умный крытый велосипед, такой как Ваттбайк Атом, и, возможно, даже заменить iPad, крепящийся на руле, на настенный один из лучших телевизоров.

Zwift для тренировок по бегу

Бегуны могут использовать вышеупомянутый Zwift Run Pod и/или датчик Zwift NPE Runn для передачи данных обратно в приложение Zwift.

Далее вам понадобится ПК или Mac, выпущенный за последние три года, смартфон iOS с установленным приложением или совместимый планшет.

Этой базовой настройки должно быть достаточно, чтобы любой увлеченный бегун или велосипедист подсел на программное обеспечение, но дополнительные возможности, такие как датчики сердечного ритма и измерители мощности, могут дать более подробную картину каждой тренировки.

Вдобавок к этому, те обычные велосипедисты, которые хотят проехать виртуальные мили, вероятно, захотят инвестировать в хорошую пару шорт-полукомбинезонов (чтобы избежать натирания), велосипедные туфли с шипами (чтобы максимизировать потребляемую мощность) и кровавый абсорбент. полотенце, чтобы вытереть потоки пота.

Точно так же и для бегунов правильная одежда и кроссовки уменьшат любой возможный дискомфорт, возникающий при ударах по полотну беговой дорожки.

Как мне зарегистрироваться в Zwift?

Это так же просто, как войти на веб-сайт Zwift и ввести несколько личных данных, включая рост и вес (чтобы алгоритмы могли работать правильно), чтобы создать учетную запись.

Мы знаем, что может быть очень заманчиво солгать о своем весе, чтобы получить конкурентное преимущество, в конце концов, система использует расчет ватт на килограмм для определения скорости в виртуальном мире, а ввод смешного значения веса тела облегчит задачу.

Увы, вскоре другие пользователи сообщат о том, что вы, казалось бы, пронеслись мимо на подъемах, и Zwift вмешается, чтобы проверить, все ли кошерно. Вы делаете это для себя, поэтому нет необходимости обманывать, особенно если учесть, что единственные люди, на которых вы попытаетесь произвести впечатление, — это виртуальные приятели по бегу, которые, вероятно, будут более счастливы видеть, как вы прогрессируете, а не видеть, как вы обманываете.

Ежемесячный членский взнос Zwift составляет 12,99 фунтов стерлингов в месяц, что ниже ежемесячной платы даже за дешевый коммерческий тренажерный зал. За эту плату вы сможете получить доступ к более чем 1000 структурированных тренировок и открыть для себя шесть виртуальных миров с более чем 80 маршрутами.

Может ли Zwift помочь мне прийти в форму?

Не верьте нам на слово (поверьте нам, мы провели много часов, погрузившись в этот странный и чудесный трехмерный мир), так как многие профессиональные спортсмены заявляли о своей любви к платформе.

Член команды Specialized Zwift Triathlon Бекс Риммингтон регулярно использует систему для тренировок и считает ее идеальным помощником при восстановлении после травм.

«В июле прошлого года я попала в аварию на велосипеде во время многодневной гонки в Чехии, в итоге я сломала запястье и лодыжку. Но как только я смогла начать реабилитацию, я начала кататься на велосипеде», — сказала она нам.

«Мой парень упомянул о подписке на Zwift, когда я снова начала наращивать продолжительность езды на велосипеде. Это было лучшее, что я когда-либо делала. Я провела 12 недель в гипсе с моим запястьем, а затем в январе мне сделали операцию, чтобы решить проблемы. , поэтому Zwift позволил мне кататься с другими и сделал тренировки в помещении намного веселее, чем смотреть на пустую стену и смотреть, как тикают секунды», — добавляет она.

При первом входе в систему Zwift можно выбрать одну из множества предварительно заполненных тренировок, которые были разработаны для улучшения результатов как при беге, так и при езде на велосипеде, а также для того, чтобы вспотеть.

Тренировки варьируются от быстрых 30-минутных упражнений для ног до длительных двухчасовых тренировок на выносливость.

Если вы не в лучшей форме после того, как занимаетесь парой таких упражнений в неделю в течение месяца или около того, вы делаете что-то очень неправильное.

А если езда на велосипеде или бег не для вас, попробуйте одну из наших многочисленных других фитнес-программ в списке ниже.