Поза вашего партнера во сне может повлиять на ваше здоровье — вот почему

Если вы делите постель с кем-то, вы определенно получили свою долю отдохнувших и беспокойных ночей. Ворочаться и ворочаться, быть слишком жарким или холодным и нуждаться в туалете — все это не дает вам спать по ночам — и это только в том случае, если вы спите сами по себе!

При совместном использовании лучший матрас , принимая во внимание другого человека, у которого есть свой собственный график, циркадный ритм и предпочтения сна, важно, потому что это влияет на то, как хорошо вы спите, а также на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. От ложки до морской рыбалки, вы и ваши партнеры во время сна сохраняете позы в течение нескольких часов, поэтому, если вы находитесь в неудобном положении, это может оказать длительное негативное влияние на вашу шею, спину и позвоночник.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Элисон Джонс, экспертом по сну ведущего бренда матрасов. Сили кто дал нам советы о самых популярных позах для сна для пар и как они влияют на вас.

1. Ложка

Вердикт эксперта: хорошо для вас и вашего партнера

Начнем с самой популярной позы для сна пар: ложкой! Ложка — это когда оба партнера спят на одной стороне, при этом один человек обнимает другого сзади, обхватив его руками. Хотя вы можете не поверить, что это удобная поза (например, некоторые большие ложки просыпаются ночью с мертвой рукой), это удивительно удобная поза для сна. По словам Алисо, это потому, что «сон на боку оказывает умеренную поддержку и хорошо влияет на дыхание, поскольку не мешает дыхательным путям так сильно, как другие».

Самый большой совет Элисон, чтобы максимально использовать эту позу, — исправить осанку и положение позвоночника, положив твердую подушку между коленями. Если вам часто бывает жарко по ночам, особенно когда вы находитесь в тесном контакте с кем-то еще, попробуйте найти матрас, который использует технологию охлаждения для борьбы с перегревом и регулирования температуры — многие из вариантов в нашем лучший матрас с эффектом памяти руководство сделать это.

2. Лицом к лицу

Вердикт эксперта: так себе для вас и вашего партнера

Далее идет позиция для сна лицом к лицу, которая имеет свои положительные и отрицательные стороны. Когда вы спите лицом к лицу, вы очень близко к своему партнеру, даже если вы не касаетесь и не обнимаете друг друга. Его основными преимуществами являются общая поддержка тела, когда вы находитесь на своей стороне (см. 5 советов тем, кто спит на боку если вам нравится эта позиция), которая помогает с выравниванием и давлением на суставы и мышцы — до тех пор, пока у вас есть достаточно места для движения конечностей.

Однако, если вам нравится, когда вы спите, это положение может быть не для вас, «поскольку это означает прямой контакт и глубокое дыхание в вашем лице всю ночь. Решение этой проблемы состоит в том, чтобы принять позу перед сном, но перейти в более удобную позу, когда вы начнете засыпать».

3. Спина к спине

Вердикт эксперта: хорошо для вас и вашего партнера

Спина к спине или поза «посадка на Луну» предполагает сон на боку спинами друг к другу. Это отличная позиция для тех, кто не любит слишком много физического контакта во время сна, но все же хочет быть рядом, и она «поддерживает ваше тело, снимая давление на внутренние органы и мышцы». Спина к спине также позволяет вам приспосабливаться и менять положение тела в течение ночи, не слишком беспокоя вашего партнера. Чтобы узнать больше советов по сну на боку, ознакомьтесь с нашим руководством по лучший матрас для тех, кто спит на боку .

4. Милая колыбель

Вердикт эксперта: плохо для вас и вашего партнера

Отойдя от сна на боку, поза колыбели возлюбленной — это когда один человек спит на боку, положив голову на грудь своего партнера. Хотя у этой позы есть свои преимущества, поскольку она обеспечивает интимный контакт, который хорош для высвобождения окситоцина, известного как гормон любви, она не очень хороша для выравнивания позвоночника. «Каждый человек подвергается давлению либо на тело, либо на шею. Хотя это может показаться уютным, не рекомендуется держать колыбель для возлюбленной долго, так как это приведет к болям в шее, онемению рук и может привести к более постоянным проблемам со спиной», — говорит Элисон.

5. Переплетение

Вердикт эксперта: хорошо для вас и вашего партнера

В позе переплетающегося сна оба человека лежат лицом друг к другу, их головы находятся на одном уровне, а ноги перекрывают друг друга. Это хорошее положение для объятий, которое лучше всего достигается с помощью мягких подушек, чтобы держать голову низко над матрасом, чтобы ваша шея была как можно более плоской, чтобы избежать боли в шее. Еще один совет, чтобы убедиться, что вы полностью отдохнули в этом положении, — сосредоточиться на своих ногах. «В то время как верхняя половина тела может ощущаться как поддерживаемая, если ваши ноги подняты или заблокированы в фиксированном положении, это может означать, что позвоночник не находится в нейтральном положении», — говорит Элисон, поэтому вы должны дать своим ногам достаточно места для свободного движения, если это необходимо. .

6. Морская звезда

Вердикт эксперта: так себе для вас и вашего партнера

Морская звезда — популярная поза, если вы спите в одиночестве, с точки зрения «качества сна и воздействия на тело, поскольку она дает вам пространство, необходимое для полного расслабления, в результате чего вы просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и освеженным». Распластывание на спине, как морская звезда, — лучший способ достичь этого положения, поскольку «сон на спине отлично помогает при болях в спине и поддерживает позвоночник, облегчает боли и предотвращает появление морщин, поскольку контакт лица с подушкой минимален».

Тем не менее, это не идеально, если вы делите кровать с кем-то, так как у вас и вашего партнера может не хватить места, чтобы свободно двигать руками и ногами в течение ночи. Если вы или ваш партнер храпите, этого положения также следует избегать, поскольку оно может усилить ваш храп из-за раскинутых рук и открытых дыхательных путей. Чтобы получить больше советов по сну, взгляните на эти 5 советов тем, кто спит на спине .