Йога и пилатес: в чем разница и что лучше для вас?

Йога против пилатеса – это одно и то же? Не совсем так, оба имеют многочисленные преимущества для здоровья, и их комбинация может сделать вас сильнее и гибче. Но если бы вам нужно было выбрать только один класс упражнений, какой из них лучше? Вот наш гид T3, который поможет вам выбрать между йогой и пилатесом.

Основные различия между йогой и пилатесом заключаются в дыхании, конечной цели и языке, используемом на занятиях. Давайте подробнее рассмотрим обе техники, прежде чем вы решите, какой класс упражнений попробовать в первую очередь.

• Устройтесь поудобнее с одним из лучших ковриков для йоги и пилатеса.
• Тогда откройте для себя некоторые из лучших блоков йоги
• И узнайте, какие полотенца лучше для йоги и пилатеса

Йога против пилатеса: дыхательные техники

В пилатесе и йоге используются упражнения, которые кажутся одинаковыми, но выполняются немного по-разному, обычно с точки зрения дыхания.

Техника дыхания пилатеса: Когда вы занимаетесь пилатесом, вы вдыхаете через нос, а выдыхаете через рот. Вы практикуете так называемое грудное или боковое дыхание для стабилизации основных мышц. Это включает в себя блокировку основных мышц и расширение грудной клетки.

Техника дыхания йоги: В йоге вы практикуете глубокое брюшное или трехчастное дыхание, которое использует диафрагму.

Йога против пилатеса: цели

Цели йоги: Хотя в последнее время йога стала мейнстримом, когда-то ее рассматривали в основном как духовную деятельность. Традиционная причина практиковать позы йоги заключалась в том, чтобы сделать тело гибким, чтобы можно было удобно сидеть для медитации.

Йога помогает снять физическое напряжение в вашем теле, чтобы вы могли работать над устранением психических колебаний ума посредством медитации. Конечная цель йоги — достичь духовного пробуждения.

Цели пилатеса: Пилатес также работает с физическим напряжением и направлен на его снятие, но в целях укрепления вашего физического тела.

Йога против пилатеса: разные слова

Вы обнаружите, что если вы посещаете занятия йогой или пилатесом, «формы», которые вы практикуете, похожи. Однако используемый язык не мог быть более разным. В пилатесе используется английский язык, тогда как в йоге используется санскрит, древний язык Индии. Слова просто миры друг от друга.

Если вы посещаете занятия йогой и узнаете «формы» из занятий пилатесом, не смущайтесь, если вы вдруг не сможете понять слова!

Йога или пилатес сжигают больше калорий?

Многие из нас посещают новый класс упражнений, чтобы похудеть и поднять тонус. Так какая техника сжигает больше всего калорий?

Класс йоги: Вы должны быть в состоянии сжечь 200-600 калорий на среднем занятии йогой. Точное количество зависит от стиля йоги, который вы практикуете, и вашего начального веса.

Класс пилатеса: Если ваша главная цель — похудеть, выберите пилатес, так как это более сложная тренировка. Чем тяжелее тренировка, тем больше веса вы должны сбросить.

В качестве приблизительного ориентира, человек весом 130 фунтов сожжет около 177 калорий в течение часа занятий пилатесом для начинающих и 354 калории на продвинутом уровне, в зависимости от того, сколько усилий вложено в занятие.

Судя по этим цифрам, йога и пилатес сжигают примерно одинаковое количество калорий. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что йога замедляет обмен веществ, снижая базовый уровень метаболизма (энергию, затрачиваемую на такие функции вашего организма, как дыхание, частоту сердечных сокращений и т. д.).

(Изображение предоставлено Ли Сун из Pexels)

• Вот как почистить коврик для йоги раз и навсегда
• Почему вам стоит попробовать йогу

Помогает ли йога похудеть?

Уильям Дж. Броуд в своей книге «Наука о йоге» раскрывает исследования, которые показывают, что регулярные занятия йогой могут снизить базовый уровень метаболизма; в одном случае в среднем на 13%. Исследовательская группа пришла к выводу, что физиологическое замедление йоги в теории «создает склонность к увеличению веса и отложению жира». Это плохая новость для тех, кто верит в распространенное заблуждение, что йога может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма.

Однако не все потеряно, йога предлагает больше с точки зрения улучшения вашего образа жизни. Йога может помочь вам стать более осознанным и сосредоточиться на жизни в настоящем. Таким образом, йога может помочь улучшить ваши привычки в еде и привести к улучшению образа жизни в целом.

Что лучше от болей в спине: йога или пилатес?

Пилатес использует грудное дыхание и упражнения для укрепления и придания гибкости глубоким мышцам живота и тазового дна, которые поддерживают спину. Учитывая это как основное направление, можно предположить, что пилатес лучше для спины. В конце концов, сила и гибкость необходимы для любой программы реабилитации.

Однако йога также может улучшить здоровье спины и, в первую очередь, лучше подходит для поддержания здоровья спины или предотвращения травм.

Ориентация йоги на осознанность также делает нас более осведомленными о теле, помогая нам избегать травм, поскольку мы учимся понимать, как наше тело реагирует на определенные положения. Мы учимся адаптировать позы в соответствии со своими способностями и лучше осознаем тонкости нашего тела.

Таким образом, йога дает нам больше знаний о нашем теле, помогая нам распознавать, когда что-то хорошо или плохо для нас. В йоге есть позы, которые нацелены на напряженные мышцы нижней части спины и наращивание силы кора, чтобы найти ту же стабильность позвоночника, на достижение которой работает пилатес.

Позы йоги предназначены для того, чтобы двигать позвоночник всеми возможными способами. Только это может помочь сохранить здоровье спины.

Точно так же, как пилатес воздействует на мышцы тазового дна, мало кто знает, что йога также действует на него. В йоге есть вещи, известные как бандхи, одна из которых заключается в сокращении мышц тазового дна, известной как Мула Бандха, при удерживании поз.

Подводя итог, можно сказать, что и пилатес, и йога полезны для спины. Пилатес работает над кондиционированием ваших мышц, чтобы заставить их активироваться по мере необходимости, чтобы поддержать вашу спину, в то время как йога позволяет вам осознанно исследовать свое тело и мягко улучшить свою силу и гибкость. В обоих случаях вы изучаете сигналы выравнивания, чтобы помочь избежать плохих постуральных привычек.

Что лучше для развития гибкости, йога или пилатес?

Йога действительно направлена ​​на улучшение гибкости ваших мышц, в то время как пилатес может достичь этого в качестве побочного эффекта упражнений.

Пилатес больше фокусируется на расслаблении напряженных мышц, поэтому вы можете работать над их укреплением. Но упражнения пилатеса также приводят к улучшению гибкости суставов, расширению диапазона движений и избавлению от тугоподвижности суставов, даже если это не является основной целью.

Известно, что йога помогает улучшить гибкость, потому что основное внимание уделяется улучшению осанки, делая тело более гибким, чтобы мы могли сидеть и медитировать. Цель йоги состоит в том, чтобы повысить ваше чувство комфорта в собственном теле, помогая вам двигаться с легкостью. Йога работает, перемещая вас через диапазон движений, доступных в ваших суставах, одновременно увеличивая гибкость ваших мышц.

Важно помнить, что на самом деле мы не можем «удлинить» или «укоротить» наши мышцы. Они остаются той же длины, но мы можем улучшить их способность сокращаться и расширяться без болевых сигналов от нервной системы.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Пилатес сложнее йоги?

Из личного опыта, когда я впервые попробовала пилатес в прошлом, мне показалось, что это сложнее, чем йога. Пилатес работает от центра тела наружу. Вы должны сосредоточиться на выравнивании тела и задействовании кора, выполняя каждое упражнение медленно и подконтрольно. Упражнения выполняются короткими подходами, например, по 10 повторений в подходе.

Йога «обычно» не делает что-то на основе повторения. Именно это отличает его, в том числе, от таких тренировок, как пилатес. Это не означает, что йога не заставит вас потеть. Вы можете бросить себе вызов с помощью виньяса-флоу или аштанги.

В йоге уровень сложности зависит от стиля йоги, который вы выбрали. Сначала вам может показаться, что Виньяса Флоу сложнее, чем обычный класс хатха-йоги, но большая скорость не обязательно связана с трудностями в долгосрочной перспективе.

Инь-йога может быть проблемой для многих людей. В Инь-йоге вы удерживаете позы от трех до пяти минут, чтобы получить доступ к фасциям и более глубоким слоям соединительной ткани. Это действительно зависит от того, что вы хотите получить от своего режима упражнений.

Итак, что вы попробуете в первую очередь: йогу или пилатес?

Хотите стать более осознанным? Попробуйте йогу.

Хотите получить шесть пакетов? Займитесь пилатесом.