3 позы йоги, которые нужно делать перед сном: расслабляющие позы, которые помогут вам уснуть

Занятия йогой перед сном могут дать нам действительно хороший ночной сон, но это то, что мы легко можем упустить из виду и не уделить время. Вот почему мы показываем вам три простые позы йоги, которые вы можете выполнять в постели, так что нет никаких оправданий!

Все, что вам нужно, чтобы попробовать эти позы, — это чистая стена, ваша кровать и несколько подушек, хотя, если вы вложили средства в один из лучших ковриков для йоги, это может сделать вещи немного удобнее.

Выполнение нескольких асан йоги перед сном помогает успокоить нервную систему и дать отдых мышцам. В течение дня наша нервная система стимулируется и может быть перегружена. Мы можем не думать об этом, но все задачи, которые мы выполняем, мысли в наших головах, разговоры, которые мы ведем, и окружающая среда, в которой мы находимся, влияют на нашу нервную систему. Мы можем захлебнуться внутри нашей нервной системы, но внешне выглядеть и чувствовать себя нормально. Поэтому очень важно каждый день уделять несколько минут декомпрессии и расслабляться. Нашему организму это действительно необходимо.

№1. Ноги вверх по стене

Ноги вверх по стене — очень простая поза перед тем, как лечь в постель. Все, что вам нужно, — это свободное пространство у стены (или даже у края вашей кровати) и подушка под задницей. Сядьте одним бедром близко к стене так, чтобы вы оказались к ней боком. Оставьте небольшой зазор между бедром и стеной. В этот момент вы можете положить подушку под себя. Начинайте отклоняться назад, поворачиваться и поднимать ноги к стене, при этом ложась спиной на пол.

Пусть ваши пятки слегка приподнимутся, чтобы удлинить ноги и растянуть подколенные сухожилия. Можно также держать колени немного мягкими, чтобы не напрягать ноги. Если вы используете край своей кровати, вы можете согнуть колени и позволить икроножным мышцам отдохнуть на матрасе.

Почему это хорошо для отдыха?

Эта поза йоги является одной из самых успокаивающих, которую вы можете практиковать перед сном из-за ее омолаживающего воздействия на тело. Когда мы переворачиваем тело таким образом, сонные артерии, расположенные на шее, наполняются кровью. Когда это происходит, механизм в нашем организме, называемый барорецепторами, распознает увеличение крови. Когда это происходит, тело реагирует, начиная замедлять кровоток, тем самым снижая кровяное давление.

№ 2. Лежащая бабочка

Как только вы забрались в кровать, лягте на спину и соедините подошвы ног вместе, позволяя коленям расслабиться в стороны. Если вы чувствуете, что колени болтаются слишком сильно, возьмите несколько дополнительных подушек и подложите их под внешние поверхности бедер по направлению к бедрам для дополнительной поддержки. Вы можете положить руки на живот или в сторону. Отдохните здесь пару минут, дышите глубоко, но мягко.

Почему это хорошо для отдыха?

Откинутая бабочка отлично подходит для расслабления напряженных бедер, нижней части спины и внутренней поверхности бедер. Это помогает ногам расслабиться, готовясь к хорошему ночному отдыху, и приносит глубокое чувство спокойствия телу и разуму. Это может быть особенно полезно, если вы страдаете от беспокойных ног. Удерживая эту позу, мы учимся справляться со всем, что приходит к нам. Например, если вы обнаружите, что хотите двигать ногами, как только вы вошли в эту позу, попробуйте удержать ее и посмотреть, что произойдет. Это может помочь нам научиться справляться с ощущением беспокойства, будь то физическое или умственное.

№3. Поворот на спине

Это еще одна поза йоги, которую вы можете выполнять, лежа в постели. Подтяните колени к груди, а руки вытяните в форме буквы Т. На выдохе опустите колени влево и посмотрите вправо. Задержитесь на минуту, а затем на вдохе подтяните колени к груди. На этот раз на выдохе опустите их вправо и посмотрите налево.

Почему это хорошо для отдыха?

Повороты — отличный способ отпустить день. Это миф, что они очищают физическое тело, но в них есть что-то, что помогает нам выдыхать все наше напряжение. Они также отлично подходят для раскрытия грудной клетки и снятия напряжения с плеч.