5 распространенных ошибок в йоге и как их исправить

На занятиях йогой легко оглянуться и почувствовать себя немного подавленным, особенно если вы новичок в этой практике. Учитель всегда рядом, чтобы направлять вас своими инструкциями и помочь настроить вас в позах. Их опыт и знания могут иметь большое значение в вашей практике, но время от времени вы можете упустить некоторые из их мудрых слов. Это может привести к распространенным ошибкам либо в том, как вы выполняете позу, либо в вашем намерении, стоящем за ней.

Когда вы занимаетесь йогой, важно не только пользоваться указаниями учителя, но и чувствовать свое собственное тело. Это позволит вам заметить, если что-то не совсем правильно. Хорошие учителя йоги не будут возражать, если вы скорректируете позу и не будете следовать своду правил. Великие учителя йоги захотят, чтобы вы это сделали. Это демонстрирует, что вы подключаетесь к своему телу и наблюдаете за тем, что происходит с вами, и, как учителя йоги, мы не можем просить большего.

Прежде чем раскатать свой лучший коврик для йоги и надеть свои любимые штаны для йоги, взгляните на 5 наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают в йоге, и послушайте наши советы о том, как их исправить, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своей практики.

Ошибка 1: Сравнение с изображениями йоги в социальных сетях

Позы и позы йоги облеплены во всех социальных сетях. К сожалению, позы, которые делают контент более интересным, являются особенно сложными и могут занять много лет, чтобы работать над ними. Не только это, но и представление йоги искажено этими изображениями, при этом мало внимания уделяется более простым и столь же полезным позам. Люди, которые посещают занятия йогой, иногда сравнивают себя с этими изображениями и чувствуют, что делают что-то неправильно или что они «недостаточно хороши» в йоге. И это действительно не так!

Йога индивидуальна, и каждый практикующий будет испытывать что-то свое в позе. Наши тела настолько разнообразны по структуре костей, что то, чего может достичь один человек, может быть недоступно другому, и попытка может привести к травме. В йоге нет правильного или неправильного, она не судит. Сделайте это самостоятельно и следуйте тому, что говорит вам ваше тело. Научитесь слушать это. Используйте изображения йоги как способ вдохновить вашу практику, но оставьте сравнение за дверью.

Ошибка 2: Не использовать опоры

Это приводит нас к обсуждению использования опор на занятиях йогой. Если вы можете перестать сравнивать себя с изображениями в социальных сетях, вы открываете возможность начать использовать поддержку в своей практике. Использование реквизита для йоги, как известно, может помочь людям получить доступ к позам, которые в противном случае были бы им недоступны. Однако многие люди не хотят их использовать, потому что чувствуют, что должны делать что-то не так, если они им нужны. Это не так!

Если, например, вам сложно приседать, а ваши пятки всегда отрываются от пола, подумайте, что это может быть связано с вашей структурой костей. Можно ли изменить размер и форму костей? Нет. Итак, что вы можете сделать? Вы можете поместить лучшие блоки для йоги под пятки, чтобы поддерживать их, или даже сесть на блоки, чтобы снять нагрузку с лодыжек, но сохраняйте приземистую форму ногами. Реквизит означает, что вы можете испытать преимущества позы йоги на уровне сложности, который вам подходит. Это позволяет избежать ненужного напряжения и напряжения и помогает адаптировать практику в соответствии с вашим телом.

Ошибка 3: Забыть сосредоточиться на своем дыхании

Невероятно часто люди так сильно концентрируются на позе йоги, что задерживают дыхание! Это особенно часто встречается в балансах. Дыхание в йоге необходимо для успокоения нервной системы и замедления ума. Когда вы задерживаете дыхание в позах йоги, вы создаете напряжение в теле и посылаете в мозг сигнал о том, что чувствуете напряжение. Если вы можете помнить о дыхании, глубоком и продолжительном дыхании, находясь в позах, вы посылаете сигнал в мозг, что вам нечего бояться и что вы расслаблены. Это оказывает глубокое воздействие на тело и разум.

В следующий раз, когда вы будете заниматься йогой, сосредоточьтесь на дыхании. Он направляет вас в позах, как будто вы изо всех сил пытаетесь сделать глубокий, мягкий, медленный вдох, возможно, поза слишком сложна для вас. Ваше дыхание должно быть легким в позах йоги, поэтому, если это не так, обратите внимание и прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело. Отрегулируйте позу так, чтобы ваше дыхание текло свободно.

Ошибка 4: Собака мордой вниз

Теперь давайте перейдем к некоторым позам йоги и распространенным ошибкам, совершаемым при их выполнении. Собака мордой вниз — это фундаментальная поза йоги со многими преимуществами. Это отличная поза, которая помогает вам распознать, где вы держите напряжение, поскольку в ней задействовано все тело. Часто люди стремятся выпрямить ноги (и это восходит к изображениям в социальных сетях!), но на самом деле это может помешать людям получить преимущества этой позы.

Если у вас напряжены подколенные сухожилия, и вы делаете ноги прямыми в нисходящей собаке, вы можете обнаружить, что верхняя часть спины и плечи округляются и двигаются вперед, к рукам. Это дает вам сутулую спину. Цель нисходящей собаки — открыть заднюю часть ног и плечи. Выпрямив ноги и сместив фокус с плеч, вы можете получить что-то похожее на позу планки. Когда вы делаете это, вы не испытываете всего прекрасного раскрытия этой формы и не можете почувствовать, где вы, возможно, держите напряжение, чтобы потом отпустить его.

При правильном выполнении нисходящая собака должна растягивать заднюю часть ног, лодыжки, плечи, грудь, запястья и бока тела. Если вы скруглите верхнюю часть спины, вы потеряете большую часть этого отверстия во всем теле. В следующий раз, когда вы попробуете собаку вниз, немного согните (или сильно согните) колени и прижмите бедра к потолку. Почувствуйте, как ваша грудь и плечи раскрываются, а грудь тянется назад к бедрам. Ваша верхняя часть спины начнет распрямляться. Практика таким образом позволит вам получить все преимущества и глубокую растяжку всего тела.

Ошибка 5: наклоны вперед сидя

Еще одна распространенная ошибка в йоге — это необходимость положить грудь на бедра в сидячем наклоне вперед, что обычно приводит к округлению спины у большинства людей. Спойлер: прижать грудь к бедрам может не каждый! Стремление углубиться в сидячий наклон вперед может привести к сгорбленной спине и округлым плечам.

Чтобы избежать этого, вам нужно исследовать, откуда исходит сопротивление. Это напряженные подколенные сухожилия или это связано с наклоном таза? В наклоне вперед нужно начинать движение с таза, наклоняясь вперед из этой точки. Вы не хотите начинать движение со средней или верхней части позвоночника; здесь вы видите округление.

Отпустите предположение, что вам нужно сделать глубокий наклон вперед и что ваша грудь должна в конечном итоге достичь бедер. Если сопротивление вызывает напряжение в подколенных сухожилиях, рассмотрите возможность сгибания коленей. Это также поможет получить больший наклон таза. Если сопротивление заключается в отсутствии наклона таза, рассмотрите вариант сидящего на краю сложенного одеяла, лучше всего полотенца для йоги или блока для йоги. Дополнительная высота облегчит процесс наклона.

Следуя этим советам, вы можете затем согнуться вперед, выдвинув грудь вперед (а не вниз) и удлинив позвоночник. Старайтесь отводить плечи назад и вниз от ушей и дышать. Не беспокойтесь о том, как низко вы идете, но думайте о движении вперед. Это даст вам оптимальные преимущества сидячего наклона вперед, и вы можете попрощаться с горбатым взглядом.