Супер быстрый, супер простой, чертовски горит
![Женщина сидит на коврике для йоги с распростертыми руками в форме буквы Т](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/9aFR9LqiRqBAxhW3mT5kxS-415-80.jpg)
Йога хороша для гибкости, она часто полезна для психического здоровья, но она также может быть отличным способом привести в тонус определенные части вашего тела… что затем возвращается в вашу практику йоги, открывая для вас более сильные позы. Эта быстрая 5-минутная последовательность полностью сосредоточена на ваших руках и предназначена для того, чтобы помочь вам привести мышцы в тонус и помочь вам избавиться от жира на руках.
Он включает в себя упражнения для укрепления рук и запястий, а также упражнения для мышц плеч и спины, которые являются ключевыми для эффективной практики йоги. Развитие силы предплечий жизненно важно для таких движений, как переход из планки в чатурангу. Если вас не волнует чатуранга и вы просто хотите потерять свои крылья в бинго, это тоже поможет. (Эта последовательность предназначена для тонизирования ваших рук, но если вы хотите что-то более интенсивное для наращивания мышц, попробуйте эту тренировку бицепса и предплечья или упражнения на трицепс из физкультуры.)
Итак, строго говоря, это не настоящая йога. Но он пробрался на канал йоги инструктора по йоге и не требует гантелей или какого-либо обычного домашнего тренажерного оборудования, которое вам может понадобиться для тренировки рук, и было бы здорово включить его в свою программу фитнеса. чтобы помочь улучшить вашу практику йоги.
Что мне особенно нравится в этой последовательности, так это то, что она короткая и насыщенная. Вам не нужно беспокоиться о гибкости или знании сложных поз или их названий: вы тонизируете свои мышцы за счет быстрых повторений простых движений и держите руки в напряжении. Эту последовательность можно выполнять стоя или сидя на коврике для йоги, стуле или на полу, поэтому ее очень легко включить в свой день в любое удобное время. Вы даже можете добавить его в начале или в конце другой тренировки в качестве небольшого усилителя.
Эта тренировка взята из Boho Beautiful Yoga, но если это звучит для вас отталкивающе в духе хиппи, не волнуйтесь, инструктор Джулиана Спиколук быстро переходит к сути, и обе стороны почти не болтают. Перейдите на 45 секунд, чтобы начать тренировку. Проще всего следовать, если вы просто смотрите видео, но если вы уже делали это один раз и хотите, чтобы текстовая версия освежила вашу память, вот краткое изложение основных движений.
Не забывайте держать свое ядро «включенным» и сильным на протяжении всего занятия. Ваши руки начнут гореть очень скоро (для меня, немного раньше, чем сказал инструктор), поэтому постарайтесь дышать через него и убедитесь, что вы ненароком не задерживаете дыхание.
Руки прямые:
_ Поворачивать ладони вверх и вниз, двигаясь от запястья x20
_ Круг вперед x20
_ Круг назад x20
_ Руки вперед, затем в стороны x20
Локти согнуты на 90 градусов (руки кактуса):
_ Локти вместе и назад x20
_ Сведите локти вместе и накачайте вверх-вниз x20
_ Повторите локти вместе и назад x20
Руки прямые:
_ Руки в стороны, пульс вверх и вниз x 40
_ Руки в стороны, затем над головой, затем прямо перед собой (повторить x20)
_ Держитесь в стороны 10 секунд
_ Круг вперед x20
_ Круг назад x20
_ Качать руки вперед и назад x20
Протянуть
Похожие записи:
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/P3pspCjHhNF9B36RrzYViH-1200-80-200x140.jpg)
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/wnYvXeAPsoDfSXWiUbTy35-1200-80-200x140.jpg)
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/8QABHnZ8Q7AwtcvbaYKVe7-1200-80-200x140.jpg)
![](https://techzor.ru/wp-content/uploads/2022/11/SYzGvaSoGAHh3quKBhSSaX-1200-80-200x140.jpg)