Попробуйте эту 5-минутную мини-тренировку без оборудования, чтобы привести руки в тонус.

Йога хороша для гибкости, она часто полезна для психического здоровья, но она также может быть отличным способом привести в тонус определенные части вашего тела… что затем возвращается в вашу практику йоги, открывая для вас более сильные позы. Эта быстрая 5-минутная последовательность полностью сосредоточена на ваших руках и предназначена для того, чтобы помочь вам привести мышцы в тонус и помочь вам избавиться от жира на руках.

Он включает в себя упражнения для укрепления рук и запястий, а также упражнения для мышц плеч и спины, которые являются ключевыми для эффективной практики йоги. Развитие силы предплечий жизненно важно для таких движений, как переход из планки в чатурангу. Если вас не волнует чатуранга и вы просто хотите потерять свои крылья в бинго, это тоже поможет. (Эта последовательность предназначена для тонизирования ваших рук, но если вы хотите что-то более интенсивное для наращивания мышц, попробуйте эту тренировку бицепса и предплечья или упражнения на трицепс из физкультуры.)

Итак, строго говоря, это не настоящая йога. Но он пробрался на канал йоги инструктора по йоге и не требует гантелей или какого-либо обычного домашнего тренажерного оборудования, которое вам может понадобиться для тренировки рук, и было бы здорово включить его в свою программу фитнеса. чтобы помочь улучшить вашу практику йоги.

Что мне особенно нравится в этой последовательности, так это то, что она короткая и насыщенная. Вам не нужно беспокоиться о гибкости или знании сложных поз или их названий: вы тонизируете свои мышцы за счет быстрых повторений простых движений и держите руки в напряжении. Эту последовательность можно выполнять стоя или сидя на коврике для йоги, стуле или на полу, поэтому ее очень легко включить в свой день в любое удобное время. Вы даже можете добавить его в начале или в конце другой тренировки в качестве небольшого усилителя.

Эта тренировка взята из Boho Beautiful Yoga, но если это звучит для вас отталкивающе в духе хиппи, не волнуйтесь, инструктор Джулиана Спиколук быстро переходит к сути, и обе стороны почти не болтают. Перейдите на 45 секунд, чтобы начать тренировку. Проще всего следовать, если вы просто смотрите видео, но если вы уже делали это один раз и хотите, чтобы текстовая версия освежила вашу память, вот краткое изложение основных движений.

Не забывайте держать свое ядро ​​«включенным» и сильным на протяжении всего занятия. Ваши руки начнут гореть очень скоро (для меня, немного раньше, чем сказал инструктор), поэтому постарайтесь дышать через него и убедитесь, что вы ненароком не задерживаете дыхание.

Руки прямые:

_ Поворачивать ладони вверх и вниз, двигаясь от запястья x20

_ Круг вперед x20

_ Круг назад x20

_ Руки вперед, затем в стороны x20

Локти согнуты на 90 градусов (руки кактуса):

_ Локти вместе и назад x20

_ Сведите локти вместе и накачайте вверх-вниз x20

_ Повторите локти вместе и назад x20

Руки прямые:

_ Руки в стороны, пульс вверх и вниз x 40

_ Руки в стороны, затем над головой, затем прямо перед собой (повторить x20)

_ Держитесь в стороны 10 секунд

_ Круг вперед x20

_ Круг назад x20

_ Качать руки вперед и назад x20

Протянуть