Гири — это не просто аксессуар для высокоинтенсивных тренировок, они могут стать отличным способом встряхнуть ваш режим тренировок.
Если вы когда-либо ступали в тренажерный зал, вы, вероятно, знаете, какие гири самые лучшие, и, возможно, вы даже использовали их раньше, особенно если вы выполняли упражнения в стиле HIIT. Вы определенно видели, как люди делают махи гирями, если не что иное.
Тем не менее, вы можете не до конца осознавать истинные преимущества включения регулярных тренировок с гирями в свой фитнес-режим, независимо от того, насколько вы знакомы с этим аксессуаром для спортзала. Есть также значительная часть посетителей тренажерного зала, которые даже не прикасались к гирям, не говоря уже о том, чтобы знать, что с ними делать.
По этой причине мы расскажем об основах занятий с гирями, о том, чем они отличаются от традиционных силовых тренировок и почему стоит потратить время на то, чтобы начать тренировки с гирями уже сегодня. Мы заручились помощью Джейми Ллойда, золотого медалиста британского чемпионата по гиревому спорту и посла Bio-Synergy, за его 3 совета по началу работы.
Что такое гиря?
Гири известны как один из лучших предметов домашнего спортзала, который можно использовать во время тренировок с отягощениями, поскольку они действительно могут встряхнуть ваш режим упражнений, сдуть паутину и помочь вам прийти в отличную форму.
Они состоят из чугунного груза с плоским дном и ручки сверху. Что касается веса, они обычно колеблются от 2 до 50 кг, а для жителей США от 5 до 100 фунтов. Тем не менее, они бывают разных форм, размеров и цветов.
Несмотря на то, что гири широко используются как часть современных круговых тренировок в роскошных бутик-студиях, они существуют уже сотни лет и, по слухам, были привнесены в мир фитнеса где-то в 1800-х годах русским человеком по имени Владислав Краевский. Считается, что Краевский был пионером в использовании гирь в мире тяжелой атлетики, и с тех пор они пользуются огромной популярностью.
Чем тренировка с гирями отличается от традиционной силовой тренировки с гантелями?
Самая очевидная разница между гирями и гантелями — это форма веса. Вес гантели равномерно распределен на обоих концах, а хват находится в центре. Это позволяет телу стабилизировать вес посредством медленных и контролируемых движений.
Что касается гири, то она компенсируется ручкой, которая бросает вас компенсировать во время использования и, таким образом, заставляет вас работать мышцы-стабилизаторы кора. Именно это позволяет вам брать гирю по-разному и, как следствие, заставляет задействовать всю кинетическую цепь и задействовать гораздо больше из 600 мышц тела.
Гири не обязательно лучше, чем гантели, но если вы ищете сжигание жира, всестороннюю силу и кардио, тогда выбирайте гири. Конечно, это будет зависеть от того, как вы их используете, а также от ваших целей в фитнесе.
Тем не менее, гири гораздо более универсальны и позволяют выполнять более плавные движения, такие как рывки, махи, толчки и толчки.
3 главные причины, почему вы должны начать тренироваться с гирями уже сегодня
1. Купить гирю дешевле, чем абонемент в спортзал
Гири позволяют вам работать над многими аспектами вашего тела, поэтому они почти как портативный тренажерный зал.
«Кроме того, они портативны и занимают меньше места, чем традиционные гантели, так что это как спортзал, но дешевле», — утверждает Ллойд. «И в начале вам достаточно одного или двух колокольчиков для эффективной тренировки».
2. Тренировки с гирями идеально подходят для улучшения силы кора.
По словам Ллойда, смещенная рукоятка гири заставляет вас работать над мышцами-стабилизаторами корпуса гораздо больше, чем с обычным весом, так как вам приходится больше работать с центром тяжести, чтобы поднять металлический предмет.
«Это означает, что вам не нужно будет выполнять отдельную тренировку корпуса или бесконечные скручивания, поскольку у вас будет твердый корпус только после тренировки с гирями!»
3. Тренировки с гирями могут быстро сбросить жир
При традиционной силовой тренировке мы продолжаем сжигать калории в течение 4-6 часов после тренировки, но при тренировке с гирями мы можем сжигать их до 24 часов после тренировки. Хотя это зависит от того, как вы структурируете свои тренировки.
«Конечно, вы можете использовать гири, как и гантели, для изолированных силовых упражнений, но больше всего калорий сжигается при выполнении высокоинтенсивных тренировок с короткими перерывами между подходами», — объясняет Ллойд.
«Не забывайте, что больше — не обязательно лучше. Хорошо разработанная программа тренировок с гирями, как и любая другая высокоинтенсивная тренировка, не должна выполняться каждый день или занимать часы».
При правильном выполнении тренировки с гирями могут стать отличным способом нагрузить тело, а также повысить работоспособность за короткий промежуток времени, чтобы сжечь кучу калорий.
Похожие записи:
8 функций Google Maps, которые нужно начать использовать уже сегодня
Почему я должен попробовать тренировки HIIT? 5 причин начать сегодня и лучшее снаряжение для использования
Домашняя тренировка: диетолог рекомендует лучшие блюда до и после тренировки
Полумарафон для чтения: 3 главных причины его пробежать и ИДЕАЛЬНАЯ беговая экипировка для этой гонки