Почему я должен попробовать тренировки HIIT? 5 причин начать сегодня и лучшее снаряжение для использования

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Перейти в категорию:

5 причин, почему вы должны попробовать HIIT сегодня
Лучшее снаряжение для тренировок HIIT

Почему вам стоит попробовать ВИИТ? Может быть, мы хотим начать с того, что такое HIIT? Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) существуют уже несколько лет и оказались чрезвычайно популярными по многим причинам. ВИИТ-тренировки предпочитают люди, которые не могут оправдать многочасовые занятия в спортзале, но тем не менее хотели бы пожинать плоды частых тренировок.

ВИИТ-тренировки состоят из коротких серий очень интенсивных упражнений, которые доводят частоту сердечных сокращений до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, за которыми следуют более длительные периоды «отдыха», когда частота сердечных сокращений снижается до 60-70%.

Говоря о частоте сердечных сокращений: лучший способ отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок HIIT — носить пульсометр или часы для бега. Тем не менее, мы рекомендуем первое, поскольку оптические датчики сердечного ритма на запястье, как известно, ненадежны, если они не используются для устойчивых упражнений, таких как бег или езда на велосипеде.

Хотя почти любой тип тренировки можно превратить в тренировку HIIT, если вам нужно вдохновение, посмотрите рекомендации по лучшему оборудованию для тренировок HIIT и убедитесь, что вы носите лучшую тренировочную обувь для дополнительного сцепления во время тренировок.

5 причин, почему вы должны попробовать тренировки HIIT

ВИИТ-тренировки проходят быстро, но это не значит, что вам следует пропускать разминку. Хотя вы не хотите увеличивать частоту сердечных сокращений во время разогрева, вы также не хотите переходить к высокоинтенсивным тренировкам. Сделайте несколько выпадов или пару минут попрыгайте на скакалке, чтобы подготовить свое сердце и мышцы к тренировке.

После тренировки вам нужно будет сделать две вещи: съесть немного протеина и растянуть мышцы. Самый удобный способ избавиться от первого — это протеиновый коктейль, смесь протеинового порошка и воды или заменителя молока/молока. Вместо этого вы также можете выбрать протеиновый батончик.

Что касается растяжки и облегчения боли в мышцах, возьмите массажный пистолет или массажный инструмент (например, поролоновый валик).

5 причин, почему вы должны попробовать HIIT сегодня

1. ВИИТ сжигает жир дольше

Если вы хотите сжигать жир быстрее и у вас нет времени на пробежки или долгие годы на кросс-тренажеры, вам подойдет HIIT. Доказано, что этот тип тренировок эффективно сжигает жир, даже висцеральный жир, который окружает органы и, следовательно, может иметь очень серьезные негативные последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Более того, выполнение упражнений HIIT поможет сжечь жир даже после того, как вы закончите тренировку. Некоторые исследования показали, что ваше тело остается в режиме сжигания жира до 24 часов после тренировки.

2. ВИИТ ускорит метаболизм

Улучшение скорости метаболизма может помочь вам во многих отношениях. Мало того, что у вас меньше шансов набрать вес, если ваш метаболизм работает правильно, но и здоровая метаболическая система может более эффективно выводить токсины из вашего тела, а также, как упоминалось выше, сжигать калории даже после того, как вы закончили сеанс HIIT.

В некоторых исследованиях было показано, что HIIT заставляет ваше тело использовать энергию из жира, а не из углеводов, помогая сжигать жир еще эффективнее. По сути, выполнение HIIT-тренировки запускает метаболизм вашего тела до уровня, при котором эффект сжигания жира длится несколько часов после окончания тренировки.

По сути, вы можете сжигать жир в течение нескольких часов всего за несколько минут упражнений в день, используя HIIT.

3. HIIT экономит время

HIIT-тренировки проходят быстро. Некоторые, такие как режим Табата, длятся всего 4-5 минут за раз. Даже более длительные занятия, как правило, длятся не более получаса, что делает HIIT идеальной тренировкой для занятых людей.

По той же причине тренировки HIIT хорошо сочетаются с другими типами тренировок. В некоторых случаях люди, которые выполняли HIIT-тренировки, набирали мышечную массу, в основном на ногах. Сочетание тренировок с отягощениями с сеансами HIIT может нарастить мышечную массу и сжечь жир быстрее, чем просто выполнение любого из них.

4. ВИИТ может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и потребление кислорода

В случае, если вышеуказанных преимуществ недостаточно, чтобы убедить вас, вот еще одна простая задача: HIIT может значительно улучшить потребление кислорода вашими мышцами в течение нескольких недель. Чаще всего вам придется выполнять длительные сеансы езды на велосипеде или бега с умеренной интенсивностью, чтобы со временем улучшить максимальный уровень VO2, но с HIIT вам нужно всего 20 сеансов, четыре-пять раз в неделю, чтобы значительно увеличить потребление кислорода мышцами. пять-шесть недель.

Кроме того, регулярные HIIT-тренировки, особенно у людей с ожирением и избыточным весом, также могут снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Также было показано, что тренировки HIIT также могут снизить уровень сахара в крови.

Важный: Если у вас есть проблемы с ожирением, проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима HIIT. То, что работает для большинства, может не работать для вас лично, и всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, особенно когда речь идет о проблемах со здоровьем.

5. Вы можете заниматься HIIT где угодно и когда угодно

Вероятно, самое лучшее в ВИИТ то, что для него не требуется много или вообще никакого оборудования. Кроме того, его можно использовать во многих различных дисциплинах: если у вас уже есть беговая дорожка или велотренажер в помещении, вы можете проводить сеанс HIIT в любой из них.

Но в целом для берпи, прыжков в воду или альпинизма не требуется никакого оборудования. Вы можете делать их в своей гостиной, в номере отеля или на улице в любое время.

Лучшее снаряжение для тренировок HIIT

Возможно, вам не понадобится много фитнес-оборудования, чтобы начать заниматься HIIT, но правильная одежда, обувь и носимые устройства могут значительно повысить уровень комфорта во время тренировок.

В большинстве случаев тренировки HIIT включают в себя много прыжков, поэтому рекомендуется носить облегающую одежду, например, леггинсы и колготки, а также спортивные жилеты и спортивные бюстгальтеры.

Тренировочные кроссовки Under Armour TriBase Reign 2

Все дело в этой базе, детка, в кроссовках Under Armour TriBase Reign 2. UA серьезно отнеслась ко всем отзывам, полученным о первой итерации этой обуви, и создала тренировочную обувь, которая обладает большим сцеплением, большей долговечностью и даже большим комфортом, чем ее предшественник.

Треугольная основа (отсюда и название TriBase) имеет увеличенный внешний задник для дополнительной поддержки задней части обуви. Пилообразный рисунок подошвы обеспечивает все необходимое сцепление, поэтому, когда вы поднимаете тяжелые веса или прыгаете по твердому полу, выполняя тренировку HIIT для всего тела, вам не придется беспокоиться о скользких ногах (убедитесь, что поверхность сухая). хотя первый).

Стабильность не ограничивается этим: низкая конструкция TriBase Reign 2 дает вам и вашим пальцам ног контроль над движением и устойчивостью вашего тела. Здесь вы не найдете высокого стека, как в современных беговых кроссовках, но по той же причине TriBase Reign 2 не лучший выбор для занятий на беговой дорожке, поскольку подошва плоская и менее амортизированная.

Однако это не означает, что эта тренировочная обувь нечувствительна: межподошва из пеноматериала Micro G во всю длину имеет небольшой отскок и снимает вес с ваших ног, когда вы прыгаете.

лучшее снаряжение для тренировок HIIT: скакалка Mirafit Battle Jump Rope

Боевая скакалка Mirafit

• Купите боевую скакалку Mirafit прямо в Mirafit по цене от 15,95 фунтов стерлингов.

Скипинг — очень недооцененный вид упражнений, несмотря на то, что боксеры используют его для повышения выносливости и кардиотренировок. Скакалка Mirafit Battle Jump Rope сочетает в себе лучшие аспекты скакалок и боевых скакалок и обеспечивает тренировку всего тела без необходимости закреплять один конец скакалки в точке крепления.

Это делает Battle Jump Rope очень портативным и практичным: вы можете использовать его дома, в парке или в тренажерном зале. Тем не менее, учитывая вес веревок, при прыжках с этой веревкой может быть довольно шумно, что соседу снизу может не понравиться.

Черный полиэстер, из которого сделана веревка, очень прочный, а ручки с резиновым покрытием обеспечивают удобный захват и предотвращают изнашивание. Скакалка Mirafit Battle Jump Rope может быть разных размеров, и даже самый дорогой вариант стоит сравнительно дешево.

Skullcandy Indy Fuel действительно наушники

Подходит ли Skullcandy Indy Fuel для тренировок? Давайте посмотрим: у него отличный аккумулятор, и он будет работать до 30 часов без подзарядки, используя входящий в комплект чехол для зарядного устройства. Эти функциональные спортивные наушники также имеют степень защиты IP55 от пота, воды и пыли и оснащены встроенной технологией Tile, которая упрощает отслеживание любого из наушников, если вы когда-нибудь потеряете их.

Indy Fuel также имеет сенсорное управление, хотя мне нужно немного потренироваться, чтобы привыкнуть к нему. И, наконец, благодаря трем различным режимам эквалайзера вы даже можете настроить звуковой профиль Indy Fuel или включить больше внешних звуков в режиме Ambient, который идеально подходит для езды на велосипеде, бега и, как вы уже догадались, тренировок HIIT.

Наручный браслет для пульсометра Polar OH1

Одна вещь, которая часто не упоминается в разговоре, это то, как неприятно надевать холодный нагрудный ремень в зимние месяцы. Когда вам и так холодно, обертывание холодным и мокрым ремнем вокруг вашего туловища — это не та сенсация, о которой мечтают многие.

Браслет Polar OH1 — это идеальный компромисс между точностью и комфортом: оптический датчик сердечного ритма обеспечит более точные показания, чем часы для бега. Почему ты спрашиваешь? Хотя Polar OH1 и часы для бега могут использовать датчики одного и того же типа, но, поскольку браслет лучше сидит на вашей коже, он сможет легче и точнее улавливать сигнал. Ваше запястье все время крутится и поворачивается, и часам нетрудно потерять связь с вашей кожей.