5 причин, почему ВЫ должны начать бегать плюс все необходимое снаряжение

(Изображение предоставлено Asics)

Бег — это один из тех видов спорта, которым вы можете заняться в любой момент, на любом уровне навыков, и вам даже не понадобится какое-либо специальное снаряжение — хотя некоторые из них рекомендуются для дополнительного комфорта, например, лучшие кроссовки, хорошие часы для бега и некоторые беговые наушники тоже не помешают. Чтобы убедить вас, вот пять причин, почему вы должны начать бегать. У нас также есть несколько советов, что надеть.

Регулярный бег имеет ряд преимуществ, включая улучшение физического и психического здоровья, но он также может улучшить ваш сон, а некоторые исследования показывают, что он также может улучшить вашу память. Верно последнее утверждение или нет, у бега определенно больше преимуществ, чем недостатков, и если вы встанете на путь становления бегуном, то, наоборот, не пожалеете.

Как только вы начнете бегать, вы очень скоро увидите и почувствуете его преимущества. Бегунам легко быстро сбросить вес, как подробно описано ниже, но, кроме того, бег также может помочь вам легче поддерживать потерю веса, в отличие, например, от «просто» диеты.

Прочтите приведенные ниже причины, если вам нужен последний толчок, чтобы начать бежать…

«Couch To 5K» в 500 словах: наши 5 лучших советов для начинающих бегунов, желающих начать бегать
Подготовка к полумарафону: как беговые часы могут помочь вам стать лучшим бегуном
Как бежать быстрее: понимание беговых зон сердечного ритма, VO2 max и лактатного порога

5 причин, почему вам стоит попробовать бегать

Вы можете просто пойти на пробежку в любое время дня, особенно если вы не занимаетесь темповой тренировкой. Тем не менее, рекомендуется делать растяжку до и особенно после пробежки, чтобы немного расслабить мышцы. Возьмите массажный валик или другой массажный инструмент, они довольно недорогие, но, тем не менее, прекрасно работают.

Кроме того, после пробежки выпейте немного воды, чтобы заменить воду, которая вышла из вашего тела через потоотделение. Если вы собираетесь на более длительные пробежки — около часа или более — возьмите с собой немного воды, используя многоразовую бутылку для воды. Мы не хотим еще больше загрязнять окружающую среду одноразовым пластиком.

Правильное питание также важно, когда дело касается бега и вообще. Старайтесь ничего не есть за полчаса до пробежки, но в идеале оставьте это на час. После пробежки, особенно если вы предприняли длительную пробежку, подумайте о том, чтобы съесть или выпить что-нибудь с высоким содержанием белка, пусть это будут белковые закуски, протеиновый коктейль или просто немного орехов и фруктов.

1. Бег сделает вас счастливым

Все слышали о высокий уровень бегуна, это чувство эйфории, которое испытывают бегуны, когда пробегают километры. Упражнения — и особенно бег — высвобождают в организме эндорфины, которые заставят вас чувствовать себя счастливее. Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами, и их высвобождение в организме является эволюционной реакцией на различные формы стресса, одним из которых является бег на длинные дистанции.

Если вы раньше не пробовали бегать, не думайте, что кайф бегуна может быть вызван воздействием наркотиков. Вам от этого не станет легче бегать, но у вас будет ощущение, что вы были бы не против повторить это сразу же после того, как закончили бегать.

Чем больше вы бегаете, тем чаще вы это чувствуете и тем больше эндорфина высвобождается в вашем теле, делая вас более уравновешенным и счастливым человеком в целом.

2. Бег поможет быстрее похудеть и легче поддерживать вес

Далее следует очевидный факт: бег — будучи кардио-упражнением — может эффективно помочь вам быстро сбросить вес. Это довольно просто, когда вы бегаете, вы тратите много энергии на перемещение тела вперед, что сжигает больше калорий, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.

Конечно, все будет напрасно, если вы будете вознаграждать себя после занятий бегом чем-то нездоровым. Калорийная система вознаграждения — худшее, что вы можете сделать с собой, если действительно хотите похудеть и быть здоровым. Сказав: «Сегодня я бегал 30 минут, я заслужил эту пиццу», вы эффективно потребляете больше калорий, чем раньше, и на самом деле набираете вес, а не теряете его.

Для достижения наилучших результатов, вот формула, которой вам нужно следовать:

Быстрая потеря веса = регулярный бег + потребление калорий в пределах поддерживающего уровня + использование некалорийной системы вознаграждения

С помощью этого метода вы очень скоро начнете терять вес и одновременно улучшите свое общее состояние здоровья. Не пытайтесь заменить 2 пиццы на обед и отсутствие физических упражнений на ежедневный бег и поедание только листового салата. Будьте благоразумны и постепенно изменяйте свой образ жизни, чтобы он прижился.

3. Бег укрепит ваши кости

Существует менее известный закон, называемый Закон Вульфа, в котором говорится, что если вы подвергнете свои кости стрессу, они регенерируют, чтобы стать сильнее в ответ на этот стресс. На самом деле бег оказывает давление на ваши кости, и, следовательно, при регулярном беге ваши кости также становятся сильнее.

Однако это будет верно только в том случае, если вы улучшите свою диету, а также будете регулярно бегать. Неправильное питание и физические упражнения могут сделать ваши кости слабее, а также привести к потере мышечной массы. В конце концов, вы то, что вы едите, и если вы хотите иметь здоровое тело, вам придется кормить его здоровой пищей.

Избегайте обработанной пищи, особенно фаст-фуда, и вводите в свой рацион больше продуктов с клетчаткой, особенно овощей. Чтобы уточнить, вам не нужно менять весь свой рацион на овощи. Что вы можете сделать, так это начать записывать свои калории, чтобы увидеть, сколько вы едите, а затем заменить некоторые из плохих калорий на хорошие.

Подводя итог: бег улучшит здоровье ваших костей, но только если вы правильно питаетесь и снабжаете свой организм правильными питательными веществами.

4. Бег улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье

Это, опять же, одно из наиболее известных преимуществ бега. Регулярный бег улучшит ваше здоровье сердца, а также кровообращение. Что это значит?

Из Национального центра биотехнологической информации: «[Running] Это высоко аэробная деятельность, которая использует как жирные кислоты, так и углеводы для получения энергии. Типичный бегун имеет тенденцию к медленному пульсу в состоянии покоя и высокому максимальному потреблению кислорода. Эхокардиографические исследования показывают, что сердце бегунов на длинные дистанции работает более эффективно, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, перекачивая больший объем за удар.«

Бег изменит ваше тело (в лучшую сторону) и особенно ваше сердце, и сделает вас более эффективным в плане расхода энергии в целом. Ваше сердце станет более выносливым, и вы будете менее подвержены болезням.

5. Бег может улучшить качество сна и психическое здоровье

Увеличение физической активности может значительно улучшить качество сна. Он делает это, утомляя ваше тело больше, а также снижая уровень стресса. Это поможет вам лучше спать и проводить больше времени в глубоком сне, что также сделает вас менее напряженным в целом.

Как видите, как только вы начали этот процесс, регулярные физические упражнения могут оказать эффект снежного кома на ваше здоровье, будь то физическое или психическое. Все, что ему нужно, это немного подтолкнуть и вы, чтобы двигаться. Как только это будет сделано, вы найдете больше энергии не только для бега, но и для других занятий в вашей жизни, что снова улучшит ваше здоровье, даже в краткосрочной перспективе.

Лучшая ходовая часть

Как упоминалось выше, вам не понадобится очень много снаряжения, чтобы начать бегать. Это не значит, что вам не будет полезно иметь подходящее снаряжение во время пробежек или пробежек.

Если вы только начинаете, вам, скорее всего, не понадобится лучшая экипировка, поэтому, несмотря на то, что Garmin Forerunner 945 — лучшие часы для бега, а Hoka One One Carbon X — отличная беговая обувь, вы можете выбрать меньшую цену. современное оборудование и по-прежнему пользоваться преимуществами поддержки.

Лучшие кроссовки для начинающих — New Balance FuelCall Rebel

Легкая обувь FuelCell Rebel весит чуть более 200 граммов. Он использует конструкцию верха Trace Fiber, в которой используются точные швы в ключевых областях, но при этом верх остается тонким и воздушным.

Главной задачей New Balance FuelCell Rebel является передний двигатель; его главная цель — продвинуть вас вперед. Подошва FuelCell представляет собой систему отскока, состоящую из двух частей, которая не раскачивает ваши ноги, а подбрасывает вас обратно. Они не такие прочные и округлые, как Asics Metaride или Hoka One One Carbon X, они более упругие и упругие. Конечно, если вы ищете именно лучшие женские кроссовки, мы укажем вам в том же направлении. Это обувь не только для мужчин.

Также взгляните на лучшие носки для бега.
Лучшие топы для бега
Лучшие шорты для бега

Лучшие беговые часы для начинающих – Garmin Forerunner 245.

Умные часы Garmin Forerunner 245 для бега с GPS среднего класса используют новейшую технологию датчика частоты сердечных сокращений, которую может предложить ведущая компания на рынке, а также имеют встроенную память для хранения музыки, что делает их идеальными для тех, кто занимается бегом без смартфона. Время автономной работы также отличное, до семи дней в режиме смарт-часов, возьми это, Apple Watch!

лучшие наушники для бега: Aftershokz Aeropex

Лучшие наушники для бега для начинающих — Aftershokz Aeropex

Нет ничего безопаснее для бегунов и велосипедистов, чем носить наушники с костной проводимостью, такие как Aftershokz Aeropex, для активного отдыха. Если вы раньше не пробовали наушники с костной проводимостью, эти устройства охватывают ухо и резонируют скулы для создания звука, оставляя ваши уши открытыми и не ставя под угрозу пространственное восприятие.

Aftersholz Aeropex на 30% меньше и на 13% легче своего предшественника, а его общий вес составляет всего 26 грамм. Срок службы батареи составляет до восьми часов, а время зарядки (от 0 до 100 процентов) — два часа. Эти Bluetooth-наушники имеют радиус действия 10 метров (или 33 фута) и степень водонепроницаемости IP67, что означает, что Aftershokz Aeropex полностью защищен от пота и воды. У него даже есть предупреждение об обнаружении влаги, чтобы вы знали, если наушники слишком влажные для зарядки.