Новое исследование показало, почему людям нужно больше спать зимой

В зимние месяцы вечера темнее, а погода холоднее, поэтому неудивительно, что люди, как правило, остаются дома, пытаясь впасть в спячку. В это время года многие люди чувствуют себя усталыми, вялыми и изможденными, в результате чего им труднее вставать с постели по утрам. Но вместо того, чтобы чувствовать себя ленивым и асоциальным из-за желания оставаться дома и чувствовать себя комфортно на лучший матрас Оказывается, зимой людям может потребоваться больше сна, чем в другие времена года.

Исследования, проведенные учеными из Медицинского университета Шарите в Берлине, показали, что люди испытывают более длительный сон в фазе быстрого сна зимой, чем летом. Исследование было недавно опубликовано в Границы в журнале Neuroscience и был составлен как способ определить связь между сезонностью и проблемами со сном. Ученые обнаружили, что наиболее важным фактором, влияющим на качество и продолжительность сна, является изменение освещенности в течение года.

В зимние месяцы естественного света меньше, так как солнце садится днем ​​раньше, чем летом. Этот недостаток света может вызвать проблемы со сном, такие как бессонница и сезонное аффективное расстройство, также известное как SAD (если вы думаете, что это может повлиять на вас, проверьте эти признаки того, что вы можете страдать от САР ). Свет также играет важную роль в адаптации ваших биологических часов к сезонным изменениям, что объясняет, почему вам может быть труднее заснуть, когда часы меняются или когда темнеет в начале дня.

С помощью этой информации исследователи собрали группу по изучению сна, состоящую из участников, которые жили в городской среде с высоким уровнем светового загрязнения и низким уровнем естественного освещения. В ходе исследования ученые обнаружили, что, несмотря на эти разрушители сна, участники получали на 30 минут больше быстрого сна зимой, чем летом.

Если вы не знаете, что такое БДГ-сон, это фаза сна, связанная со сновидениями и консолидацией памяти. В соответствии с Фонд сна он играет важную роль в развитии мозга и эмоциональной обработке, поэтому, как показывает это исследование, получение большего количества быстрого сна зимой полезно для здорового мозга.

Исследователи заявили, что необходимо провести дополнительные исследования по этому поводу, в частности, чтобы выяснить, можно ли воспроизвести результаты с участниками исследования, у которых нет проблем со сном. Сказав это, это явный признак того, что смена времен года влияет на привычки сна, в основном приводя к тому, что люди ложатся спать раньше и просыпаются позже из-за более темных дней.

Как лучше спать зимой

Как показывает исследование, зимой нам нужно больше спать, но прежде чем радостно запрыгнуть под одеяло, важно убедиться, что вы спите хорошего качества. Если вы плохо спите, независимо от его продолжительности, на следующий день вы можете чувствовать себя усталым, раздражительным и непродуктивным.

Ниже приведены несколько советов о том, как настроить себя на хороший сон зимой. Мы рассмотрели это немного подробнее в нашем 8 способов улучшить свои привычки сна в 2023 году но вот 3 ключевые вещи, которые вы должны сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Создайте распорядок перед сном

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз: у вас должен быть установлен распорядок дня перед сном. Этот совет особенно полезен, когда времена года меняются, так как если вы соблюдаете график, вас меньше беспокоит перевод часов вперед или назад. Наряду с установленным временем отхода ко сну каждую ночь вы должны попытаться заполнить свой распорядок перед сном расслабляющими занятиями, которые помогут вам успокоиться, например, уходом за кожей на ночь, чтением книги, теплым напитком и так далее.

Сделайте свою спальню максимально уютной

Если вы сделаете свою спальню более уютной, вам будет легче устроиться поудобнее и уснуть. Постарайтесь убрать из своей спальни все отвлекающие факторы, такие как телефон, планшет или другую электронику, и быстро приберитесь перед сном, чтобы не слишком беспокоиться о беспорядке вокруг вас. Также важно убедиться, что ваша кровать удобна, вы чувствуете поддержку и приятную температуру. Инвестиции в лучшее одеяло и лучшая подушка может помочь с этим.

Возьмите естественный свет

Как показало исследование, недостаток естественного света может вызвать проблемы со сном, поэтому важно выходить на улицу и получать как можно больше естественного света. Сделайте это, отправившись на прогулку утром, чтобы получить свой первый солнечный свет, и сделайте то же самое вечером, прежде чем солнце сядет. Чтобы получить больше света в свой день, загляните в лучший свет для пробуждения скрасить свое утро или попробовать один из лучшие лампы САД если вы чувствуете, что вам может помочь светотерапия.