Когда часы возвращаются в Великобритании?

Когда мы входим в октябрь и переходим в осенне-зимние месяцы, это время года, когда часы возвращаются вспять. Это означает, что дни станут короче, а вечера темнеть раньше.

Дважды в год часы меняются, отражая смену времен года. В то время как часы идут вперед в начале лета, они возвращаются в начале зимы, переводя наши часы с британского летнего времени (BST) на среднее время по Гринвичу (GMT).

Но когда часы возвращаются в Великобритании? Должны ли мы что-то для этого делать? И самое главное, как нам все же хорошо выспаться после перевода часов? Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности…

Когда в этом году часы вернутся вспять?

В Великобритании часы вернутся назад в воскресенье, 30 октября 2022 года. GOV.UK. Часы возвращаются на 1 час назад в 2 часа ночи, поэтому в зависимости от вашего цикла сна вы должны спать в это время. Часы будут переводиться по Гринвичу в течение нескольких месяцев, пока они снова не перейдут вперед в воскресенье, 26 марта 2023 года. В настоящее время солнце садится между 6 и 7 часами вечера, но после перевода часов солнце начнет садиться между 16 и 17 часами.

Итак, какие часы вам придется менять лично? К счастью для вас, смартфоны и ноутбуки автоматически обновляются, но если вы используете аналоговые часы, вам нужно будет изменить их вручную. Вам также нужно будет обновить автомобильные и духовые часы.

• Проблемы со сном? Обновите настройки сна с помощью лучший матрас
• Правильно начните свой выходной день с помощью лучшие будильники

Мы теряем или приобретаем час сна?

Когда часы вернутся вспять, мы получим дополнительный час. Многим это понравится, так как это означает, что вы можете провести в постели дополнительный час или дольше лежать, что отлично подходит для тех, кто не высыпается по ночам.

В то время как многие из нас уже с нетерпением ждут, когда часы вернутся вспять, дополнительный час сна за ночь может повлиять на ваш график сна. Более короткие дни и более темные утро и вечер также могут способствовать тому, что вы чувствуете усталость, вялость, и многие из них будут испытывать сезонное аффективное расстройство, также известное как САР.

Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Однако этому есть смягчающие обстоятельства, например, если вам 38+, вы должны спать 7 часови исследования показали, что 4,5-6,5 часов сна лучше всего подходят для работы мозга. Итак, чтобы помочь вам подготовиться к этому дополнительному часу 30 октября, вот как обеспечить себе лучший ночной сон, не нарушая цикл сна.

Как лучше выспаться, когда часы идут вспять

Во-первых, отрегулируйте время сна перед переводом часов. В то время как лежание в воскресенье звучит мечтательно, лишний час в постели может заставить вас чувствовать себя разбитым и привести к тому, что вы не ложитесь спать поздно ночью и чувствуете усталость, когда вам нужно вставать на следующий день. Начните ложиться спать примерно на 15-20 минут раньше в течение недели, когда часы переводятся, чтобы не чувствовать себя слишком необычно, когда часы идут вспять.

Затем придерживайтесь 8 часов сна или столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, когда проснетесь. Даже час больше или меньше влияет на ваш циркадный ритм и выработку гормонов. Старайтесь придерживаться стандартного времени, когда вы просыпаетесь утром, продолжайте свою рутину как обычно и избегайте дневного сна, чтобы добиться успеха. Также рекомендуется употреблять кофеин в то же время, когда вы обычно это делаете, поскольку вы можете стать более зависимым от чая или кофе в более раннее время, что нарушит уровень кортизола в вашем организме. Видеть в какое время вы должны прекратить пить кофе Больше подробностей.

Наконец, приспособьте свое спальное место, чтобы отражать день. Когда часы вернутся вспять, утро станет ярче, а вечера темнее. Чтобы бороться с этим, сделайте свою комнату затемненной, чтобы избежать ненужного утреннего света. Однако, когда солнце начинает подниматься, используйте свет для пробуждения, чтобы привыкнуть к более яркому утру. лучшие огни для пробуждения постепенно осветляйте свою комнату, чтобы вы просыпались более естественно, идеально подходит для более легкого начала дня. Дополнительные советы по сну см. как избежать смены часовых поясов при переходе на летнее время.