Какая связь между мозгом и мышцами?

Посмотрим правде в глаза: многие люди, которые ходят в спортзал, не увидят результатов, может быть, никогда. Некоторые преждевременно откажутся от своих усилий, но другие, даже те, кто остается преданным своему делу и продолжает работать, могут не стать такими же большими, как Арни в 70-х годах. Почему? Наука говорит, что это может быть потому, что они не сосредотачиваются на своих мышцах во время тренировки. Ваши товарищи из спортзала были правы: связь между мозгом и мышцами реальна!

Какова связь мозг-мышцы, спросите вы? Это акт сосредоточения исключительно на мышцах, которые вы пытаетесь проработать, уделяя им все свое внимание во время выполнения упражнения. Вы увидите, как многие бодибилдеры смотрят в зеркало, пока они сгибают гантели и штанги — они концентрируются на своих мышцах так же сильно, как и восхищаются своим телосложением.

Связь между мозгом и мышцами. «Ты хоть сфокусировался, братан?»

И если верить относительно недавнему исследованию, эти лифтеры могут быть в чем-то правы. В ходе исследования 18 мужчин, тренирующихся с отягощениями, выполнили тест на одноповторный максимум (1ПМ) во время первой тренировки. На втором занятии выполнялись три различных режима жима лежа с интенсивностью 20, 40, 50, 60 и 80% от заранее определенного 1ПМ: обычный жим лежа и жим лежа с упором на выборочное использование большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча соответственно. .

Чтобы перевести, участников попросили сделать три набора жимов лежа, каждый раз сосредотачиваясь на разных областях. Они сделали один подход, не делая ничего особенного, а во время второго и третьего подходов им приходилось уделять внимание мышцам груди и трицепсам соответственно.

Во время сеансов регистрировались сигналы поверхностной электромиографии (ЭМГ) трехглавой мышцы плеча и большой грудной мышцы. Впоследствии «пиковая ЭМГ отфильтрованных сигналов была нормализована до максимальной максимальной ЭМГ каждой мышцы», говорится в исследовательской статье. По сути, исследователи контролировали электрическую активность в мышцах.

«В обеих мышцах (большой грудной и трехглавой) сосредоточение внимания на использовании соответствующих мышц увеличило мышечную активность при относительных нагрузках от 20 до 60%, но не при 80% от 1ПМ», — говорится в документе. Более того, «повышенная активность [in a specific muscle group] не происходило за счет снижения активности другой мышцы, например, при акцентировании внимания на активации трехглавой мышцы активность грудной мышцы не снижалась. Наоборот, сосредоточение внимания на использовании трехглавой мышцы также увеличивало ЭМГ грудных мышц при 50 и 60% 1ПМ».

Что это значит? Бодибилдеры, которые работают с легкими и средними весами, получат большую пользу, если сосредоточатся на мышцах, над которыми они пытаются работать. Пауэрлифтеры и другие спортсмены не заметят большой разницы, хотя им может быть полезно обратить внимание на то, что называется «внешним вниманием», например, на вес, который они пытаются поднять. Мета-исследование по этому вопросу можно найти здесь.

Так что в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, не размахивайте руками, как сумасшедший; медленно поднимайте и нажимайте не слишком тяжелые веса и следите за тем, что делаете. Таким образом, вы можете увидеть результаты раньше.

(через T-Nation)