Какая лучшая тренировка, чтобы сжечь калории от рождественского ужина?

Рождество — лучшее время, чтобы расслабиться, что чаще всего включает в себя хотя бы одну очень калорийная еда. Если вы находитесь в Великобритании, типичная рождественская еда будет включать жаркое, соус, выпечку, сырные тарелки и несколько бутылок алкоголя. После всех празднеств вы можете задаться вопросом: какая тренировка лучше всего сжигает калории рождественской трапезы?

По крайней мере, в некоторой степени это зависит от вашего уровня физической подготовки, вашего возраста, времени, которое у вас есть для тренировок, и многого другого. Но прежде чем мы перейдем к подробностям лучших рождественских тренировок, мы хотели бы отметить, что лучший способ похудеть после Рождества — это вообще не набирать вес во время. Немного умеренности может сэкономить вам много усилий позже.

Если предположить, что вы не придерживаетесь умеренности, сколько калорий люди съедают на Рождество? Вышеупомянутая рождественская еда, которая, вероятно, включает в себя жаркое, закуски, закуски и алкоголь, содержит от 4 до 5000 калорий. Из этой суммы нам нужно вычесть базовую скорость метаболизма каждого, чтобы получить дополнительную сумму.

Базовый уровень метаболизма — это количество калорий, которое требуется организму, чтобы поддерживать себя, не двигая мышцами. Это уменьшается со временем, а также сильно различается для мужчин и женщин. Женщины, как правило, имеют значительно более низкий BMR, но для обоих полов BMR можно увеличить, регулярно занимаясь спортом.

BMR среднего человека в возрасте около 30 лет составляет около 1400-1750. Нам нужно вычесть это количество из 5000 калорий, которые мы съели, и мы получим следующее число: женщинам нужно тренироваться примерно на 3600, а мужчинам примерно на 3250 калорий. Это приблизительные оценки, и они далеко не для всех верны.

Возникает вопрос: какая тренировка лучше всего подходит для того, чтобы сжечь весь этот избыток калорий? Вы всегда можете выполнить тренировку Майка Тайсона с собственным весом, которая мгновенно сожжет эти калории. Тренировки Криса Хемсворта для всего тела также интенсивны и сделают вас сильнее, не говоря уже о 8-недельном плане наращивания мышечной массы Арнольда Шварценеггера. Однако ни один из них не идеален для среднего Джо.

Компания Ocean Finance пошла вперед и сделала для нас расчеты. Согласно исследованиям, лучшим упражнением для сжигания лишних калорий является бег на беговой дорожке со скоростью 10 миль в час. Глядя на диаграммы, человек с 9 камнями сжигает ок. 500 калорий за полчаса бега на беговой дорожке с такой скоростью, а это значит, что ему нужно будет бежать целых семь часов, чтобы сжечь избыточные калории из рождественского ужина.

Правда в том, что не все калории будут автоматически откладываться в виде жира в вашем теле, поэтому вы, вероятно, сможете обойтись меньшим количеством упражнений. Если вы ограничены во времени, тренировки HIIT могут стать хорошим способом сжечь калории, не говоря уже о тренировках с отягощениями. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут не только сжигать калории, но и наращивать мышечную массу, что увеличивает BMR и помогает поддерживать потерю веса и общее состояние здоровья.

Готовься к 2021 году!

Это часть Т3 Подходит для 2021 года Программа, которая будет действовать весь январь. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и физическим упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: он БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. И, надеюсь, мы поможем вам извлечь из этого максимальную пользу.