Когда нужно перестать пить кофе, чтобы хорошо выспаться, говорит наука
Кто не любит хорошую чашку Джо? Многие из нас не могут должным образом сосредоточиться без чашки кофе по утрам, и им нужна еще одна (или две!), чтобы преодолеть послеобеденный спад. Но, если вы выпиваете несколько чашек в день и замечаете, что беспокойно спите ночью, возможно, пришло время отложить все дела и отойти от питья. лучшая кофеварка.
Хотя может показаться, что рискованный кофе в 16:00 не так уж и важен, согласно науке, вам следует избегать кофеина в определенное время дня. Но когда? В общем, есть много противоречивых исследований и источников о кофеине.
Например, Клиника Майо обнаружили, что, несмотря на преимущества кофеина, кофе может повышать кровяное давление и повышать уровень холестерина. Для сравнения, мы нашли исследование, которое обнаружило три чашки кофе в день полезны для здоровья сердцатак что вы никогда не можете быть уверены на 100%… вот почему мы немного покопались.
Чтобы убедиться, что вы получаете дозу кофеина, которая вам нужна, но при этом хорошо высыпаетесь в конце дня, мы нашли лучшее время дня, когда вам следует прекратить пить кофе, а также время, когда вы должны выпить свою первую чашку. .
Точное время дня, когда вы должны прекратить пить кофе
Согласно многочисленным исследованиям, кофеин может нарушить ваш сон в течение шести часов после его употребления. Это может привести к тому, что люди будут терять час и более сна за ночь. В связи с этим многие эксперты в области здравоохранения считают, что вам следует прекратить пить кофе после 15:00.
Между 14:00 и 15:00 вы должны выпить последнюю чашку чая или кофе с кофеином, поэтому к 9:00 вы должны чувствовать сонливость и готовиться ко сну. То же самое можно сказать об энергетических напитках и газированных напитках.
Ночной кофе может не только нарушить ваш цикл сна и сбить биологические часы, но и слишком много чашек может серьезно повлиять на ваше здоровье. Помимо плохого сна или дрожи, если вы выпиваете более 4 чашек кофе в день, вы можете испытывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечный тремор, учащенное сердцебиение, беспокойство, головокружение и частое мочеиспускание. исследование питания и здорового питания от Mayo Clinic.
В какое время вы должны выпить свой первый кофе?
Дальнейшие исследования показали, когда лучше всего пить первую чашку кофе в течение дня. Многие любители кофе или чая выпивают свою первую чашку в течение часа после пробуждения утром, что не очень хорошо для тела или вашей общей производительности и концентрации.
Основная причина этого заключается в том, что кофеин может влиять на уровень кортизола, то есть гормонов стресса. В статье, написанной Независимый, когда ваше тело вырабатывает кортизол, вы чувствуете себя бодрее. Употребление кофе после того, как вы проснулись, препятствует выработке кортизола и означает, что ваше тело полагается на кофеин, а не на естественные гормоны вашего организма.
Вместо того, чтобы пить кофе рано утром, вы должны пить его, когда ваше тело вырабатывает меньше кортизола, то есть примерно через 3-4 часа после пробуждения. Итак, если вы просыпаетесь около 7 утра, вы должны выпить свою первую чашку чая или кофе в 10 утра.
Если вы беспокоитесь о своем ежедневном потреблении кофе, ознакомьтесь с нашим руководством по как побороть кофеиновую зависимость.
