Является ли этот гормон ключом к наращиванию огромных мышц? Доктор медицины объясняет все, что нужно знать о тестостероне
Так или иначе, если вы исследуете тему «как нарастить мышечную массу», вы столкнетесь с вопросом «что такое тестостерон» и как разные уровни гормона Т могут влиять на процесс наращивания мышечной массы. Многие скажут, что вам нужно принимать добавки, если у вас низкий уровень тестостерона, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу. Но так ли это? Является ли тестостерон ключом к наращиванию мышечной массы?
Мы попросили Марка С. Шнайдера, доктора медицинских наук, хирурга, автора медицинских журналов и соучредителя Dioxyme Craft Nutrition, ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о тестостероне. Поскольку T3 не является медицинским журналом, и мы понимаем, что люди не будут ссылаться на T3 в своих диссертациях, мы вели обсуждение на информативном уровне, но не требующем обширных знаний об анатомии и биологии человека.
ВАЖНЫЙ: если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, включая уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом и не полагайтесь на информацию, найденную в Интернете. Мы позаботились о том, чтобы вся представленная здесь информация была точной, но это не означает, что она заменяет врачей общей практики и операции. Пожалуйста, помните о своем здоровье и всегда обращайтесь за медицинской помощью, если сомневаетесь.
Что такое тестостерон и как тестостерон влияет на организм
Как объясняет Марк, «тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и отвечает за андрогенные эффекты (мужские половые признаки) и анаболические эффекты (рост тканей). Он отвечает за развитие мозга и половых органов у плода, изменения, которые происходят в период полового созревания, роста мышц и костей, полового влечения и фертильности».
Хотя большинство людей связывают высокий уровень тестостерона с бычьим поведением, нормальный уровень тестостерона необходим для правильной работы мужского организма. Согласно «Медицинским новостям сегодня», тестостерон «выполняет множество важных функций, включая развитие костей и мышц, огрубление голоса, рост волос и другие факторы, связанные с внешним видом». [and] производство спермы»
Низкий уровень тестостерона может иметь ряд негативных последствий для здоровья, как описано ниже.
Что такое здоровый уровень тестостерона?
«Уровни тестостерона находятся в разных диапазонах на протяжении всей жизни человека и изо дня в день. Уровни тестостерона, как правило, самые высокие в возрасте 16-18 лет (300-1200 нанограммов на децилитр у мужчин), а затем падают, когда человек достигает 20-30 лет. «, — объясняет Марк. «По мере того, как мужчины становятся старше, их уровень тестостерона может снижаться примерно на 1 процент в год после 30 лет», — сообщает Healthline.
Не только здоровые уровни тестостерона могут сильно различаться в целом, но и изо дня в день, и прямо сейчас единственный способ узнать уровень тестостерона — это сделать анализ крови, который проводит медицинский работник. Несмотря на широкий диапазон, в котором он считается здоровым, низкий уровень тестостерона может вызывать проблемы со здоровьем у людей.
Каков эффект слишком низкого/высокого уровня тестостерона?
Хотя врачи обычно считают этот огромный диапазон нормальным, как объясняет Марк, «более низкие уровни в пределах нормального диапазона могут вызвать у человека чувство усталости, вызвать увеличение жировых отложений, снижение умственного внимания, повлиять на настроение, привести к отсутствию сексуального желания или проблемы с производительностью и потеря мышечной массы».
С другой стороны, невероятно редко бывает избыток тестостерона без приема анаболических стероидов. «Избыточные уровни связаны с множеством проблем, включая ЭД, болезни сердца, заболевания печени, образование тромбов, прыщи, перепады настроения и нарушение суждений», — говорит Марк.
«Низкий нормальный уровень тестостерона в настоящее время часто наблюдается у мужчин молодого и среднего возраста, — продолжает Марк, — вероятно, наиболее распространенные причины, которые мы наблюдаем в нашей клинике у молодых мужчин, связаны с сочетанием избыточного стресса, длительной работы. часов, отсутствие физической активности и постоянное использование и ношение мобильных телефонов в кармане».
Как объясняется в статье Гарвардской медицинской школы под названием «Лечение низкого уровня тестостерона», возможные методы лечения низкого уровня тестостерона включают кожные пластыри, гели и пероральную терапию, все из которых являются неинвазивным типом лечения или гранулами и инъекциями, причем последние два относятся к инвазивным. сторона.
Каковы лучшие способы естественного повышения уровня тестостерона
По словам Марка, «врачи обычно рекомендуют адекватные уровни витамина D, цинка, сон, устранение стресса, физические упражнения (особенно поднятие тяжестей / тренировки с отягощениями) и потерю жира, чтобы помочь обратить вспять более низкие уровни тестостерона».
«Хотя они могут поддерживать нормальный более высокий уровень тестостерона, мы не видели, чтобы этот подход сам по себе корректировал более низкие уровни тестостерона», — добавляет он.
Конечно, об устранении факторов стресса обычно легче сказать, чем сделать, но другие факторы вполне доступны большинству людей. Доступны добавки с витамином D и цинком, или вы можете просто пойти на прогулку в солнечный день, чтобы получить немного витамина D и потренироваться, и все это за один раз. Сон можно улучшить, если следовать графику сна и убирать мобильный телефон за пару часов до сна.
Нужен ли вам дополнительный тестостерон для наращивания мышечной массы?
Как объясняет Марк, «часто мужчины стремятся исправить симптомы низкого тестостерона самостоятельно, принимая безрецептурные добавки. Обычно утверждается, что Tribulus terrestris, Tinospora cordifolia и икариин повышают уровень тестостерона, однако клинические исследования на людях не показывают преимуществ. Многочисленные дополнительные травяные средства популярны, но данные о людях, показывающие, что они повышают уровень тестостерона, отсутствуют».
«Решение назначить кому-то заместительную гормональную терапию (тестостерон) или прописать ему стимулятор тестостерона, такой как ХГЧ, зависит от сочетания их гормонального фона, общего состояния здоровья, образа жизни и симптомов, которые они чувствуют», — продолжает он. наиболее эффективная терапия часто представляет собой сочетание изменения образа жизни с заместительной гормональной терапией.В сочетании с эффективными упражнениями и планом питания люди не только улучшают свою энергию и сексуальность, они часто могут сбросить значительное количество жира в организме, набрать мышечную массу и самое главное, снова почувствовать себя молодым и энергичным».
Короче говоря, если это не рекомендовано врачом, вам не следует беспокоиться о повышении уровня тестостерона с помощью добавок. Большинству мужчин могут быть полезны регулярные тренировки с отягощениями и соблюдение здоровой диеты не только с точки зрения уровня тестостерона, но и для улучшения здоровья, сна и настроения. Повышенный уровень тестостерона — это просто глазурь на торте.
Похожие записи:
Часто задаваемые вопросы о спасательных жилетах: ответы на все ваши важные вопросы
Часто задаваемые вопросы по выпуску T3 для iPad и iPhone (обновлено)
T3 объясняет: все, что вам нужно знать об Amazon Echo Connect
Флекситарианская диета: диетолог объясняет плюсы и минусы, а также все остальное, что вам нужно знать